Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olur: Kahvaltı İçin Sağlıklı Öneriler

Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olur: Kahvaltı İçin Sağlıklı Öneriler

kahvaltı için sağlıklı öneriler

kahvaltı için sağlıklı öneriler

Sağlıklı kahvaltılık tarifler:

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ancak günümüzde zamansızlık nedeni ile bu öğün geçiştirilmektedir. Kahvaltıda besleyici ve sağlıklı besinler tüketilmemesi pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Özellikle obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabete neden olabilir.

Kahvaltıda birçok insan yanlış gıdalar tercih etmektedir. Sağlıklı kahvaltı için lif, karbonhidrat, protein, vitamin ve diğer gerekli besinlerin yüksek olduğu gıdalar tercih edilmelidir. Rafine edilmiş tahıllar, şeker, tuz ve doymuş yağlardan uzak durulması önerilir. Uygulanabilecek sağlıklı kahvaltı önerileri şunlardır:

Sağlıklı kahvaltı nasıl olur: Sağlıklı bir kahvaltı için ne yemeli?

1. Sağlıklı kahvaltı nasıl olmalı: Yulaf ezmesi

– Yulaf lif açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda yüksek miktarda omega 3 yağ asitleri, folat ve potasyum içerir. Bu içerdiği ile kahvaltıda tüketilebilecek besinler arasındadır.

– Yağsız ya da az yağlı süt ile biraz yulaf yemek tüketilebilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir.

– Ayrıca yulaf ezmesi pekmez, kuru meyve, fındık ya da elma gibi taze meyveler ile de tüketilebilir.

2. Sağlıklı kahvaltı için öneriler: Yumurta

– Yumurta en popüler kahvaltı seçenekleri arasındadır. Protein ve vitamin D içeren yumurta enerji seviyesinin artmasına yardımcı olur. Gün boyunca kişinin açlık hissetmesini engeller.

– 2 adet tam tahıllı ekmek ile 1 ya da 2 katı yumurta tüketilebilir.

– Ayrıca sebze ve peynir ile omlet de yapılabilir. Eğer zaman varda yumurtalı ekmek de yapılabilir.

– Eğer kilo verilmek isteniyorsa yumurta sarısı yerine sadece yumurta akı tüketilmelidir.

3. Sağlıklı kahvaltıda neler olmalı: Yunan yoğurdu

– En sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri de Yunan yoğurdudur. Kaymaklı yoğurt kalsiyum, protein ve diğer yararlı mineraller açısından zengindir. Besleyici bir besin olduğu için kahvaltı da tüketilebilir.

– Bir kâse Yunan yoğurduna biraz badem ve meyve; taze armut, elma, çilek veya muz eklenerek tüketilebilir.

4. Sağlıklı bir kahvaltı için: Tam buğday ekmeği ile sandviç

– Sandviç yapmak kolaydır hem de hızlı bir çözüm olacaktır. Tam buğday ekmeği genel sağlık için son derece faydalıdır. Diğer ekmeklere göre daha fazla lif ve besin öğesi içerir.

– Biraz fıstık ezmesi ya da badem ezmesi eklenerek tam buğday ekmeği ile besleyici bir sandviç hazırlanabilir.

– Ayrıca içerisine biraz salatalık, marul, domates, ıspanak, süzme peynir ve benzeri ürünler de konabilir.

– Bir bardak süt ile tüketildiğinde besleyiciliği artacaktır.

5. Kahvaltı için meyveler

– Meyveler lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve vücut işleyişini optimum seviyede tutmaya yardımcı olur.

– Kahvaltı menüsüne muz, kayısı, avokado, ananas, kiraz, greyfurt, elma ve çilek, böğürtlen, böğürtlen, ahududu gibi meyveler eklenebilir.

– Biraz çedar peyniri veya süzme peynir ile elma tüketilebilir.

– Ayrıca taze meyve suları da tüketilebilir.

– 1/2 bardak yağsız süt ve 1/2 bardak taze meyve suyu tam buğday tahıllı besinler ile birlikte tüketilebilir.

– Muzlu krep de besleyici bir kahvaltı seçeneği olacaktır.

Besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı için ne yapmalı:

– Kahvaltıda çok fazla şeker ve rafine karbonhidratlar tüketilmemelidir.

– Yüksek yağ içeriği olan besinlerden kaçınılmalıdır.

– Kahvaltıda çok tatlı besinlerden kaçınılması önerilir.

– Yağda kızartılmış aperatifler yenmemelidir.

– Kahve tüketiminde kaçınılmalıdır. Bunun yerine bir bardak süt veya yeşil çay tüketilebilir.

– Kahvaltıda yenecek olan besinler; meyveler, salatalık, az yağlı yoğurt, süt, yumurta, peynir ve kavrulmuş fındık taze olarak tüketilmelidir.

– Sabahları 15 dakika kadar daha erken uyanmak sağlıklı bir kahvaltı için yeterli zamanı sağlayacaktır.

– Yatmadan önce kahvaltı planı oluşturulabilir.

Kahvaltının atlanmaması gereken bir öğün olduğu unutulmamalıdır. Bu öneriler dikkate alınarak daha besleyici bir kahvaltı menüsü hazırlanabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir