Fit Kalmak İçin Ne Yapmalı: Fit Kalmanın Sırları

Fit Kalmak İçin Ne Yapmalı: Fit Kalmanın Sırları

fit kalmanın sırları

fit kalmanın sırları

Fit kalmanın yolları:

1. Fit kalmak için beslenme: Doyduktan sonra yemek yenmemelidir.

– Yemek yerken doyulduğunda bırakılmalıdır. Daha fazla devam edilmesi halinde kilo alınılması kaçınılmazdır. Ayrıca çok fazla yemek yendiğinde midede sindirim salgıları üretilir ve mide genişler.

– Yemek yavaş yavaş yenmeli ve doyma noktasında bırakılmalıdır. Beynin doyma hissini anlaması 20 dakika sürer. Bu nedenle hızlı yemek yendiğinde beyin doyduğunu anlamaz ve gerekenden daha fazla besin tüketilebilir.

  • Bunun yanı sıra bazı temel beslenme kurallarına da özen gösterilmelidir:
  • Sadece aç olunduğunda yemek yenmelidir. Stresli ve sıkıntılı anlarda yemek yenmesi önerilmez.
  • Yemek sırasında ara verip bir kahve içilebilir. Bu şekilde doygunluk hissi daha iyi anlaşılır ve daha fazla besin tüketilmez.
  • Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir. Yatmadan 2 ila 3 saat öncesinde kadar yemek yenmesi önerilmez.
  • Atıştıracak bir şeyler yedikten sonra yemek yemek için 3 saat beklenmelidir. Ağır bir yemek sonrasında ise atıştırmalıklar için 5 saat beklenmesi önerilir.
  • Bir öğün atlandığında arada atıştırmalık olarak meyve tüketildiğinde bir sonraki öğün daha az açlık hissedilebilir.
  • Mümkünse, haftada bir kez detoks görevi gören diyetler uygulanmalıdır.

2. Fit kalmak için ne yemeli: Porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir.

– Porsiyon kontrolü kilo kontrolünün vazgeçilmezidir. Porsiyon kontrolü için şu ipuçları izlenebilir:

  • Yemeklerde küçük tabaklar, kaseler ve hatta kaşıklar kullanılmalıdır.
  • Daha fazla sıvı tüketilmelidir. Bu nedenle büyük bardak ve kupalar ile servis yapılabilir.
  • Cips ve diğer paketlenmiş çerezler tüketilmemelidir.
  • Bir restoranda sipariş verilirken her zaman küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.

3. Fit kalma yolları: Detoks içecekler

– Ilık su 1/2 limon suyu ile karıştırılarak her gün içilebilir. Sabah erken saatlerde içilmesi önerilir. Bu karışım sindirimi geliştirir ve toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda vücutta pH seviyelerini dengeler ve sağlıklı kiloda kalmaya yardımcı olur.

– 1 ya da 2 çay kaşığı çiğ, filtre uygulanmamış elma sirkesi bir bardak su ile karıştırılarak her gün iki kez tüketilebilir. İçerisine tatlandırmak için ham bal veya doğal tatlandırıcılar eklenebilir.

– Elma sirkesi ve limon doğada asidik olmasına rağmen vücutta alkalize bir etkisi yaratır. Ancak çok sık tüketilmeleri halinde mide ekşimesi ve yanması oluşabilir.

– Detoks etkisi gösteren içecekler diğer sebze ve meyveler ile de hazırlanabilir.

– Alkol ve sigara gibi sağlığa zararlı alışkanlıklardan mutlaka uzak durulmalıdır.

4. Fit kalmak için spor hareketleri:

– Fiziksel aktivite eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı kiloda fit kalmak için mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

– Egzersiz kilo verilmesine yardımcı olur ve kalori yakımını artırır.

– Egzersiz için yoğun bir çalışma gerekmez. Aslında, seçtiğiniz tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, dans, aerobik veya bisiklet egzersizlerinden birini yapabilirsiniz.

– Bahçe işleri ile uğraşmak da saatte 300 kaloriden fazla yakılmasına yardımcı olur.

– Düzenli ve ılımlı egzersiz aynı zamanda ruh sağlığını geliştirir ve stresi azaltır. Bir kez seçtiğiniz etkinliği günlük rutine çevirmeli ve düzenli olarak yapmalısınız.

– Ayrıca gün içerisinde asansöre binmek yerine merdivenleri kullanabilir, markete arabayla gitmek yerine yürüyüş yapabilirsiniz.

5. Fit kalmak için sağlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır.

– Yapılan bilimsel çalışmalara göre kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketilmesi önerilir.

– Bilim adamları, yüksek protein kahvaltının iştahı da kontrol altına aldığını savunmaktadırlar. Bu şekilde gün içerisinde daha az yemek yenir ve kilo kontrolü sağlanmış olur. Protein açısından zengin bu gıdalar kahvaltıda tüketilebilir:

  • Haşlanmış yumurta
  • Süzme peynir
  • Meyve
  • Yunan yoğurdu
  • Süt ile güçlendirilmiş mısır gevreği

– Ayrıca lif yönünden zengin besinler; yulaf ezmesi ve sandviç gibi tam tahıllı ekmekler de tüketilebilir.

– İçerisinde güçlü antioksidanlar ile sabahları yeşil çay tüketilmesi de önerilmektedir.

– Kahvaltı evde hazırlanacaksa organik besinler kullanılabilir.

6. Fit kalmaya yardımcı öneriler Açlık ve susuzluğu ayırt etmek gerekir.

– Bazı insanlar susuzluğu açlık sanabilir. Bu nedenle bu ikisinin ayrımı doğru yapılmalıdır.

– Hipotalamus, açlık ve susuzluk kontrolleri için beyne aynı sinyali gönderir.

– Açlık ya da susuzluk hissinin belirlenmesi için açlık hissedildiğin su içilmelidir. Bir 15 dakika kadar beklenir. Hala aç hissediliyorsa o zaman atıştırmalıklar tüketilebilir.

7. Fast food gıdalar tüketilmemelidir.

– Abur cubur ve gazlı içecekler obezite sorununun baş faktörleridir. Bu gıdalar içerdiği yüksek kalori ile kilo alınmasına neden olur. Bunun yerine aşağıdaki önerilere uyulabilir:

– Patates kızartması yerine bir adet meyve, yoğurt veya salata tüketilebilir.

– Kızarmış gıdaların haşlama ya da ızgara şeklinde olanları tercih edilmelidir.

– Yağlı patlamış mısır yerine tuzsuz ve yağsız mısır tüketilebilir.

– Rafine edilmiş tahıl ürünleri yerine tam buğday makarna, tam tahıllı ekmek, tam buğday hububat ve kahverengi pirinç gibi ürünler seçilmelidir. Ayrıca yulaf, çavdar, tam buğday, karabuğday, tam buğday arpa ve darı ürünleri de tercih edilebilir.

– Yüksek kalorili soslar, mayonez yerine düz sandviç tüketilmelidir.

– Gazlı içecekler yerine hafif limonata, yeşil çay veya bitkisel çaylar tüketilebilir.

8. Stres kontrolü sağlanmalıdır.

– Stres, vücutta yağ depolanmasına neden olurken aynı zamanda yağ yakımını da azaltır. Bu nedenle kilo alınmasına neden olabilir.

– Serbest kortizol stres sırasında iştahı artırır. Ayrıca kişiyi daha kalorili ve yağlı gıdalara yöneltebilir.

– Stresi kontrol altına almak için nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon gibi gevşeme egzersizleri yapılabilir.

– Ayrıca vitamin B ve C, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bu besinlerin eksikliği de kortizol seviyelerinde artışa neden olabilir.

– Omega 3 yağ asitleri aynı zamanda stres ve saldırganlığı azaltır. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını destekler. Yani daha fazla yulaf ezmesi, badem, avokado, portakal, çilek, tam tahıllar, ıspanak, yağsız süt ve yoğurt tüketilebilir.

9. Uyku düzeni önemlidir.

– Uykusuzluk kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Uykusuzluk durumunda metabolizma yavaşlar ve böylece artan açlık ile azalan hormonlar kilo dengesini olumsuz etkiler.

– Düzgün uykuyu teşvik etmek için meditasyon yapılabilir. Gece yatmadan önce sıcak bir duş alınabilir.

– Ayrıca uyunan ortama da dikkat edilmesi önerilir. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyunmalıdır.

10. Düzenli olarak tıbbi check-up yaptırılmalıdır.

– Kiloyu izlemek ve ani veya açıklanamayan kilo alımlarını analiz etmek için düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçilmelidir. Bazı durumlarda şeker hastalığı, hipotiroidi, polikistik over sendromu, menopoz ve depresyon gibi sağlık sorunları kilo almaya neden olabilir.

– Tiroid hastalıklarında özellikle hipotiroidizmde metabolizma yavaşlar ve kilo alma eğilimi görülür.

– Antidepresan, antipsikotik, yüksek tansiyon ilaçları, şeker hastalığı ilaçları, kortikosteroidler ve oral kontraseptifler gibi bazı ilaçlar da yan etki olarak kilo almaya neden olabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir