Fit Kalmak İçin Ne Yapmalı: Fit Kalmanın Sırları

fit kalmanın sırları

fit kalmanın sırları

Fit kalmanın yolları:

1. Fit kalmak için beslenme: Doyduktan sonra yemek yenmemelidir.

– Yemek yerken doyulduğunda bırakılmalıdır. Daha fazla devam edilmesi halinde kilo alınılması kaçınılmazdır. Ayrıca çok fazla yemek yendiğinde midede sindirim salgıları üretilir ve mide genişler.

– Yemek yavaş yavaş yenmeli ve doyma noktasında bırakılmalıdır. Beynin doyma hissini anlaması 20 dakika sürer. Bu nedenle hızlı yemek yendiğinde beyin doyduğunu anlamaz ve gerekenden daha fazla besin tüketilebilir.

  • Bunun yanı sıra bazı temel beslenme kurallarına da özen gösterilmelidir:
  • Sadece aç olunduğunda yemek yenmelidir. Stresli ve sıkıntılı anlarda yemek yenmesi önerilmez.
  • Yemek sırasında ara verip bir kahve içilebilir. Bu şekilde doygunluk hissi daha iyi anlaşılır ve daha fazla besin tüketilmez.
  • Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir. Yatmadan 2 ila 3 saat öncesinde kadar yemek yenmesi önerilmez.
  • Atıştıracak bir şeyler yedikten sonra yemek yemek için 3 saat beklenmelidir. Ağır bir yemek sonrasında ise atıştırmalıklar için 5 saat beklenmesi önerilir.
  • Bir öğün atlandığında arada atıştırmalık olarak meyve tüketildiğinde bir sonraki öğün daha az açlık hissedilebilir.
  • Mümkünse, haftada bir kez detoks görevi gören diyetler uygulanmalıdır.

2. Fit kalmak için ne yemeli: Porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir.

– Porsiyon kontrolü kilo kontrolünün vazgeçilmezidir. Porsiyon kontrolü için şu ipuçları izlenebilir:

  • Yemeklerde küçük tabaklar, kaseler ve hatta kaşıklar kullanılmalıdır.
  • Daha fazla sıvı tüketilmelidir. Bu nedenle büyük bardak ve kupalar ile servis yapılabilir.
  • Cips ve diğer paketlenmiş çerezler tüketilmemelidir.
  • Bir restoranda sipariş verilirken her zaman küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.

3. Fit kalma yolları: Detoks içecekler

– Ilık su 1/2 limon suyu ile karıştırılarak her gün içilebilir. Sabah erken saatlerde içilmesi önerilir. Bu karışım sindirimi geliştirir ve toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda vücutta pH seviyelerini dengeler ve sağlıklı kiloda kalmaya yardımcı olur.

– 1 ya da 2 çay kaşığı çiğ, filtre uygulanmamış elma sirkesi bir bardak su ile karıştırılarak her gün iki kez tüketilebilir. İçerisine tatlandırmak için ham bal veya doğal tatlandırıcılar eklenebilir.

– Elma sirkesi ve limon doğada asidik olmasına rağmen vücutta alkalize bir etkisi yaratır. Ancak çok sık tüketilmeleri halinde mide ekşimesi ve yanması oluşabilir.

– Detoks etkisi gösteren içecekler diğer sebze ve meyveler ile de hazırlanabilir.

– Alkol ve sigara gibi sağlığa zararlı alışkanlıklardan mutlaka uzak durulmalıdır.

4. Fit kalmak için spor hareketleri:

– Fiziksel aktivite eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı kiloda fit kalmak için mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

– Egzersiz kilo verilmesine yardımcı olur ve kalori yakımını artırır.

– Egzersiz için yoğun bir çalışma gerekmez. Aslında, seçtiğiniz tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, dans, aerobik veya bisiklet egzersizlerinden birini yapabilirsiniz.

– Bahçe işleri ile uğraşmak da saatte 300 kaloriden fazla yakılmasına yardımcı olur.

– Düzenli ve ılımlı egzersiz aynı zamanda ruh sağlığını geliştirir ve stresi azaltır. Bir kez seçtiğiniz etkinliği günlük rutine çevirmeli ve düzenli olarak yapmalısınız.

– Ayrıca gün içerisinde asansöre binmek yerine merdivenleri kullanabilir, markete arabayla gitmek yerine yürüyüş yapabilirsiniz.

5. Fit kalmak için sağlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır.

– Yapılan bilimsel çalışmalara göre kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketilmesi önerilir.

– Bilim adamları, yüksek protein kahvaltının iştahı da kontrol altına aldığını savunmaktadırlar. Bu şekilde gün içerisinde daha az yemek yenir ve kilo kontrolü sağlanmış olur. Protein açısından zengin bu gıdalar kahvaltıda tüketilebilir:

  • Haşlanmış yumurta
  • Süzme peynir
  • Meyve
  • Yunan yoğurdu
  • Süt ile güçlendirilmiş mısır gevreği

– Ayrıca lif yönünden zengin besinler; yulaf ezmesi ve sandviç gibi tam tahıllı ekmekler de tüketilebilir.

– İçerisinde güçlü antioksidanlar ile sabahları yeşil çay tüketilmesi de önerilmektedir.

– Kahvaltı evde hazırlanacaksa organik besinler kullanılabilir.

6. Fit kalmaya yardımcı öneriler Açlık ve susuzluğu ayırt etmek gerekir.

– Bazı insanlar susuzluğu açlık sanabilir. Bu nedenle bu ikisinin ayrımı doğru yapılmalıdır.

– Hipotalamus, açlık ve susuzluk kontrolleri için beyne aynı sinyali gönderir.

– Açlık ya da susuzluk hissinin belirlenmesi için açlık hissedildiğin su içilmelidir. Bir 15 dakika kadar beklenir. Hala aç hissediliyorsa o zaman atıştırmalıklar tüketilebilir.

7. Fast food gıdalar tüketilmemelidir.

– Abur cubur ve gazlı içecekler obezite sorununun baş faktörleridir. Bu gıdalar içerdiği yüksek kalori ile kilo alınmasına neden olur. Bunun yerine aşağıdaki önerilere uyulabilir:

– Patates kızartması yerine bir adet meyve, yoğurt veya salata tüketilebilir.

– Kızarmış gıdaların haşlama ya da ızgara şeklinde olanları tercih edilmelidir.

– Yağlı patlamış mısır yerine tuzsuz ve yağsız mısır tüketilebilir.

– Rafine edilmiş tahıl ürünleri yerine tam buğday makarna, tam tahıllı ekmek, tam buğday hububat ve kahverengi pirinç gibi ürünler seçilmelidir. Ayrıca yulaf, çavdar, tam buğday, karabuğday, tam buğday arpa ve darı ürünleri de tercih edilebilir.

– Yüksek kalorili soslar, mayonez yerine düz sandviç tüketilmelidir.

– Gazlı içecekler yerine hafif limonata, yeşil çay veya bitkisel çaylar tüketilebilir.

8. Stres kontrolü sağlanmalıdır.

– Stres, vücutta yağ depolanmasına neden olurken aynı zamanda yağ yakımını da azaltır. Bu nedenle kilo alınmasına neden olabilir.

– Serbest kortizol stres sırasında iştahı artırır. Ayrıca kişiyi daha kalorili ve yağlı gıdalara yöneltebilir.

– Stresi kontrol altına almak için nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon gibi gevşeme egzersizleri yapılabilir.

– Ayrıca vitamin B ve C, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bu besinlerin eksikliği de kortizol seviyelerinde artışa neden olabilir.

– Omega 3 yağ asitleri aynı zamanda stres ve saldırganlığı azaltır. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını destekler. Yani daha fazla yulaf ezmesi, badem, avokado, portakal, çilek, tam tahıllar, ıspanak, yağsız süt ve yoğurt tüketilebilir.

9. Uyku düzeni önemlidir.

– Uykusuzluk kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Uykusuzluk durumunda metabolizma yavaşlar ve böylece artan açlık ile azalan hormonlar kilo dengesini olumsuz etkiler.

– Düzgün uykuyu teşvik etmek için meditasyon yapılabilir. Gece yatmadan önce sıcak bir duş alınabilir.

– Ayrıca uyunan ortama da dikkat edilmesi önerilir. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyunmalıdır.

10. Düzenli olarak tıbbi check-up yaptırılmalıdır.

– Kiloyu izlemek ve ani veya açıklanamayan kilo alımlarını analiz etmek için düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçilmelidir. Bazı durumlarda şeker hastalığı, hipotiroidi, polikistik over sendromu, menopoz ve depresyon gibi sağlık sorunları kilo almaya neden olabilir.

– Tiroid hastalıklarında özellikle hipotiroidizmde metabolizma yavaşlar ve kilo alma eğilimi görülür.

– Antidepresan, antipsikotik, yüksek tansiyon ilaçları, şeker hastalığı ilaçları, kortikosteroidler ve oral kontraseptifler gibi bazı ilaçlar da yan etki olarak kilo almaya neden olabilir.

Kolay Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları

kolay kilo vermenin püf noktaları

kolay kilo vermenin püf noktaları

Kolay yoldan kilo nasıl verilir?

İnsanların günümüzdeki en büyük sorunlarından biri fazla kilolarıdır. Aşırı kilo alma durumunda hayatı riskler de içeren bu durumun önüne geçilmesi gerekmektedir. Kişinin boyu ve kemik yapısını göre ideal bir kilosu vardır. Bu kilonun altında da olmak üstünde de olmak sağlık açısından faydalı değildir. Herkes olması gerektiği kilo aralığını boy endeksi ile ölçebildiği gibi bir diyetisyene sorarak da öğrenebilir. Günümüzdeki yanlış beslenme alışkanlıkları ve fast food gibi gıda sektöründeki zararlı gelişimler kişinin hızlı ve fazla kilo almasına neden olur. Bu yüzden son 50 yıl içerisinde dünyada görülen obezite hastalarının sayısı %250 kadar artmıştır. Bunun önüne geçmek için beslenme planına dikkat etmek ve daha az yeme alışkanlığı kazanmak gerekir. Bu alışkanlıkları kazanmak için de kişinin güçlü bir iradeye ihtiyacı vardır. Yani öncelikle kişi gerçekten sağlıklı kiloya düşmek istemeli ya da çıkmak istemelidir. Anoreksiya da (zayıflama hastalığı) günümüzde estetik kaygısı nedeniyle hızla artmaktayken obezite hastalığı çok daha hızlı yayılan bir durumdadır. Dünyada her 100 kişiden birinin obez, her 10 kişiden birinin obezite başlangıcında olduğu yapılan araştırmalar ile gözlemlenmiştir. Obezite gerçekten tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Çünkü obezite kendisi ile beraber şeker hastalığı ve kalp hastalıkları gibi kronik ve ölümcül hastalıklara neden olabilir. Bu yüzden mutlaka beslenme planına dikkat edilmeli ve eğer obezite başlangıcı varsa hemen tedavi edilmelidir. Eğer durdurulamayan bir kilo alımı söz konusu ise hızlıca bir diyetisyene başvurulması gerekir.

Kolay kilo vermek için öneriler:

Tabii ki herkes çikolatalar, pastalar ve diğer leziz gıdalardan yemek isterler. Bunların yenmemesi değil gerektiği kadar yenmesi gerekmektedir. İçerisinde vücut için zararlı olabilecek maddeler bulunduğundan dolayı az miktarda tüketilmeleri ve çok sık tüketilmemeleri gerekmektedir.

Aynı zamanda bu besinler kişinin kilo almasına neden olduğundan dolayı birçok hastalığa neden olabilir. Zararlı olan bu besinlerin tüketilmesi ile hızlı bir şekilde kilo alınır. Sonuç olarak kişinin dokularının arasında ve organlarının üstünde yağ birikimi gözlemlenir. Bu da organların işlevselliğinin zayıflamasına neden olabilir. Bu yüzden obezitenin sadece kilo alarak estetik olarak ve fiziksel olarak değişme neden olduğu değil aynı zamanda tüm vücut sağlığını etkilediği de söylenebilir.

Kolay kilo verdiren yöntemler: Evde hızlıca protein takviyesi yapımı:

Gerekli malzemeler:

– 120 ml yağsız süt

– 120 ml soya sütü

– 3 kaşık yulaf ezmesi

– Kakule ya da vanilya özü

Yapılışı:

1 – Adım:

120 ml yağsız süt, 120 ml soya sütü, 3 kaşık yulaf ezmesi ve 1 damla vanilya özü ya da 2 damla kakule özü bir blender içinde iyice karıştırılır.

2 – Adım:

Yaklaşık 1 dakika boyunca karıştırdıktan sonra elde edilen karışım hızlıca içilir. Bu protein içeceği, en çok bilinen ve uygulanan yöntemlerden biridir. Ancak, güvenilir yerlerden öğrenilen diğer yöntemlerin denenmesinde de fayda vardır. Herkesin vücudunun işleyişi farklıdır ve bu yüzden de herkeste en etkili olan tedavi yöntemi farklılık gösterebilir. Bu yüzden mutlaka farklı yöntemler denemek gerekir.

Kolay kilo vermek için ne yapmalı: Kolay kilo vermenin yolları

Bu durumda sağlık bir şekilde kilo verebilmek için uygulanabilecek doğal yöntemler şu şekilde sıralanabilir:

1 – Yulaf ezmesi ile birlikte protein ağırlıklı beslenmek kişinin gün boyunca kendini yorgun hissetmesinin ve tembellik yapmasının önüne geçmektedir. Aynı zamanda bu tarzda beslenmek kişi için doyurucu da olur. Bu yüzden gün içinde daha az öğün tüketilir ve kilo vermek daha mümkün hale gelir. Bir diyetisyen eşliğinde hazırlanan kilo verme amaçlı beslenme planlarında bol protein içeren besinler ve yulaf mutlaka görülür. Ancak gereğinden fazla alınmaması için mutlaka öğün sayısı ve miktarlarının bir diyetisyen ile beraber belirlenmesi gerekir.

2 – Buğday ve pirinç lif açısından zengin bir kaynaktır ve en önemli doğal ev ilaçlardandır. Pirinç ve buğday karışımı midede ağırlık hissi yaratır ve kilo verilmesine yardımcı olur. Sebze günlük öğünlerimizde önemli bir yer tutar ve sağlıklı bir diyet için vazgeçilmezdir. Bu nedenle buğday ile yapılan pilava sebze de eklenmelidir.

3 – Gıda tüketimi sağlıklı bir şekilde azaltılmalıdır. Günlük 1 öğün tamamen listeden çıkarılmamalıdır. Bunun yerine yeme alışkanlığı daha aza indirilmelidir. Pirinç ve buğday midenin tok kalmasını sağlar ve daha az yemek ihtiyacı hissedilmesini sağlar. Bu şekilde tok tutan besinler kilo vermeyi daha kolay bir hale getirir.

4 – Günlük öğünler doğru vakitlerde, doğru biçimde alınmalıdır. Yenilecek yemeğin miktarına ve saatine dikkat edilmeli, öğün vakitleri takip edilmelidir.

5 – Geç vakitlerde tüketilen sebze ve meyveler midede doygunluk hissi yaratır ve sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Bu diyet genelde spor yapan kişiler için önerilmektedir. Sebze ve meyve diyeti vücudun kas yapısını geliştirir. Spora yeni başlanıyor ise egzersizler basit yürüyüşlerle başlamalıdır ve zamanla seviyesi artırılmalıdır. Spor sırasında ve normal hayatta su tüketimi oldukça önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bol miktarda su tüketmek gerekmektedir. Bu şekilde vücut su dengesini korur ve rahatlıkla kilo verilmesini sağlar.

Bu maddelere 10 gün boyunca uyan kişilerde gözle görülür farklar gözlemlenir.

Kolay kilo vermenin doğal yolları:

1 – Kolay kilo vermek için ne yapmalıyız: Su tedavisi (su tüketimini artırın):

Su tüketimi diyet programlarında en önemli yeri tutmaktadır. Bol miktarda su tüketimi idrar yolları ile toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Her insanın bedeninde farklı su gereksinimleri vardır. 20 yaşındaki bir genç ile 70 yaşındaki bir kişinin su gereksinimleri aynı değildir. Gençlerde günlük su ihtiyacı üç buçuk litre olarak belirlenmiştir. Spor ile birlikte günlük olarak içilen üç buçuk litre su ile 10 gün içinde oldukça kilo kaybı yaşandığı görülmektedir.

2 – Kolay kilo vermek için yapılması gerekenler: Çay ve kahve yerine yeşil çay tüketin:

Her sabah aç karnına 1 fincan yeşil çay içmek toksinlerin vücuttan kolaylıkla atılmasını sağlar. Vücudu rahatlatan yeşil çay aynı zamanda kabızlık sorununun azaltılmasına yardımcı olur. Güne çay ve kahve yerine düşük kalorili bir yeşil çay ile başlamak, kilo vermek için oldukça etkili bir yöntemdir.

3 – Kolay kilo verme diyeti: Sıcak bal ve limon suyu:

Bal ve limon ile kilo vermek oldukça lezzetli ve etkili bir yöntemdir. Bir bardak suya 1 kaşık limon suyu ve 1 yarım kaşık bal eklenir. Karışım 10 gün boyunca her sabah aç karnına içilir.

Kolay kilo vermek için diyet listesi:

4 – Karbonhidrat tüketimini azaltın:

Birçok öğünde karbonhidrat tüketiminin fazla olduğu gözlemlenmektedir. Güne karbonhidrat tüketimi ile başlamak vücudu yorar ve tembelleştirir. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için karbonhidratı büyük ölçüde azaltmak gerekir.

5 – Protein tüketimini artırın:

Protein vücuttaki yağı azaltan etkili bir kas kurucusudur. Protein tüketimini artırmak ve karbonhidratı azaltmak kilo vermek için en etkili yöntemlerdendir.

1200 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir: 1200 Kalori Diyeti

1200 kalorilik diyet

1200 kalorilik diyet

1200 kalorili diyet listesi:

1200 kalorilik diyet listesi:

1. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 orta boy portakal

– 1 su bardağı tahıl gevreği

Sabah atıştırması

– 1 su bardağı kavun ya da karpuz

Öğle yemeği

– Biftek ve şehriye çorbası

– 1 tam buğdaylı pide ekmeği (küçük)

– 1 su bardağı yağsız süt

Öğle atıştırması

– 2 yemek kaşığı hazır humus

– Yarım fincan kereviz

Akşam yemeği

– 1/2 fincan kahverengi pirinç (pişmiş)

– Mantar ile yeşil ve sarı fasulye

– Domates, zeytin, kapari soslu kızarmış yağsız balık

– 1/2 muz (küçük)

2. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 muz (küçük)

– 1 su bardağı kepekli tahıl gevreği

Sabah atıştırması

– Az miktarda meyveli ve fındıklı bar

Öğle yemeği

– Baharatlı karides salatası

– 2 bardak rendelenmiş marul

– 1 tam buğdaylı pide ekmeği (küçük)

– Çikolata, ahududu ve donmuş yoğurt

Öğlen atıştırması

– Yarım bardak yağsız vanilyalı ya da düşük kalorili dondurma

Akşam yemeği

– 1 su bardağı haşlanmış brüksel lahanası

– Bademle birlikte tavuk kanatları

– 2/3 bardak kuskus (pişmiş)

– 1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 bardak yaban mersini

– 1 çay kaşığı yağsız krem peyniri

Sabah atıştırmalığı

– 1 adet elma (küçük)

Öğle yemeği

– 1 su bardağı salata

– 1 yemek kaşığı yağsız peynir salata sosu

– İspanyol tortilla

– 1/2 bardak taze ananas

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı ve kepekli ekmek

Öğle atıştırması

– Yarım bardak yağsız vanilyalı ya da düşük kalorili yoğurt

Akşam yemeği

– Sote ıspanak

– 1 su bardağı yağsız süt

– Karides, mango ve fesleğen ile pişmiş tavuk

– 1 kuru soğan (orta)

4. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 fincan sıcak yulaf ezmesi

– Biraz kuru meyve

– 1 yemek kaşığı ceviz

Sabah atıştırması

– 1 kivi

Öğle yemeği

– 1 su bardağı salata karışımı attı

– Balık güveç

– 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

– 1 su bardağı tatlı kavun

Öğle atıştırması

– 1 su bardağı böğürtlen

– 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

– 1/2 fincan kahverengi pirinç (pişmiş)

– Yağsız tavuk göğsü

– Kavrulmuş kabak ve kekik

– 1/2 fincan mango

5. Gün

Kahvaltı

– 1 yumurta

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

– 1/2 bardak greyfurt

– 1 su bardağı yağsız süt

Sabah atıştrması

– 1 kase yoğurt

Öğle yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 su bardağı salata

– 1 çorba kaşığı fransız salata sosu

– Tavuk ve beyaz fasulye çorbası

– 2 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Öğle atıştırmalığı

– 1/2 fincan şekersiz elma püresi

Akşam yemeği

– 1/2 bardak pişmiş fasulye

– Dana bonfile

– 1 su bardağı çilek

6. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 çay kaşığı krem fıstık ezmesi

– 1 çorba kaşığı şekersiz reçel

Öğle yemeği

– Pastırmalı sandviç salata

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğday pide ekmeği, küçük

– 1 su bardağı karpuz

Akşam yemeği

– Kızarmış tavuk, domates, portakal ve soğan

– 2/3 bardak kahverengi pirinç (pişmiş)

– Yeşil salata ile kuşkonmaz ve bezelye

7. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 erik

– 1 küçük elma

Öğle yemeği

– 1 burger

– 1 tam buğdaylı ekmek

– Elmalı lahana salatası

– 1 kayısı

Akşam yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 su bardağı salata

– 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu

– Baharatlı soya sosunda marine edilmiş ızgara tavuk eti

– 1/2 fincan kahverengi pirinç (pişmiş)

– 1 şeftali (orta)

1200 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?

1200 kalori diyet listesi ile ayda 5 ila 10 kilo verilebilir. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.

Günde 1200 kalori almak besin eksikliklerine neden olmaz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturularak istenilen kiloya düşülebilir.

1400 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir: 1400 Kalori Diyet Listesi

1400 kalori diyet listesi

1400 kalori diyet listesi

1400 kalorilik diyet programı şu şekildedir:

1400 kalorilik diyet listesi:

1. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 portakal, orta

– 1/4 su bardağı tahıl gevreği

Öğle yemeği

– Patates ile sıcak ton balıklı salata

– 1 tam buğday pide ekmeği, küçük

– 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

– 2/3 bardak kahverengi pirinç, pişmiş

– 1 su bardağı haşlanmış ıspanak

– Sığır eti

– 1 muz

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 muz, küçük

– 1/4 su bardağı kepekli tahıl gevreği

Öğle yemeği

– Karides ve safranlı pilav

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– Karpuz

Akşam yemeği

– 1 su bardağı salata, 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu ile

– Kişniş ile pişen ızgara tavuk kanadı

– 1/2 bardak pişmiş kuskus

– 1/2 su bardağı kırmızı lahana buğulama

2. Gün

Kahvaltı

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 bardak yaban mersini

– 1 çorba kaşığı krem fıstık ezmesi

Öğle yemeği

– 2 su bardağı salata, 4 çay kaşığı sirke ve yağ salata sosu ile

– Somon çorbası

– 1/2 bardak taze ananas

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği

– Limon, dereotu ve yeşil fasulye

– 1 su bardağı yağsız süt

– Biberli peynirli tavuk göğsü

3. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 2/3 su bardağı sıcak yulaf ezmesi

– Biraz kuru meyve

– 1 yemek kaşığı ceviz

Öğle yemeği

– 1 su bardağı salata, 1 yemek kaşığı sirke ve yağ ile

– Limonlu tavuk kızartma

– 1/2 bardak pişmiş kuskus

– 1 su bardağı tatlı kavun

Akşam yemeği

– 1/2 fincan kahverengi pirinç pişmiş

– Antep fıstığı kabuklu orkinos biftek

– Kavrulmuş brüksel lahanası

– 1/2 fincan mango

4. Gün

Kahvaltı

– 1 yumurta

– 2 yemek kaşığı salata

– 3/4 su bardağı greyfurt

– 1 su bardağı yağsız süt

Öğle yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 su bardağı salata, 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu ile

– Tatlı patates

– 1/2 fincan şekersiz elma püresi

Akşam yemeği

– Karnabahar ve kuskus pilavı

– 3/4 bardak pişmiş havuç, dilimlenmiş

– Hardal ile tavuk eti

– 1 su bardağı üzüm

5. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 çorba kaşığı krem fıstık ezmesi

– 1 çorba kaşığı şekersiz reçel

Öğle yemeği

– Güveçte sığır eti

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğdaylı pide ekmeği, küçük

– 1 su bardağı karpuz

Akşam yemeği

– Kurutulmuş pırasa ve mantar

– 1/2 fincan kahverengi pirinç, pişmiş

– 1 su bardağı haşlanmış karnabahar

– 1 su bardağı üzüm

6. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 Erik

– Yumurta ve somon sandviç

Öğle yemeği

– 1 Burger

– 1 dilim tam buğdaylı ekmek

– Salatalık ve börülce salatası

– 1 kayısı

Akşam yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 3/4 su bardağı haşlanmış yeşil fasulye

– Barbekü tavuk

– 1/2 fincan kahverengi pirinç, pişmiş

– 1 şeftali, orta boy

1400 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?

1400 kalorilik diyeti uygulayanlar genellikle ayda 5 ila 8 kilo kadar verebilir. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir.

1400 kalori diyet listesi kısa sürede kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca besin eksikliklerine neden olmadığı için son derece sağlıklıdır. Günde 1400 kalori alınmasını sağlayan bu diyet programı genel sağlığın da korunmasına yardımcı olur.

7 Günde Nasıl Kilo Verilir: 7 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet

7 günde 8 kilo verdiren diyet

7 günde 8 kilo verdiren diyet

7 günde nasıl zayıflanır?

7 günde zayıflamak ve yaklaşık 8 kilo vermek için önerilen diyet listesi şu şekildedir:

7 günde kilo verme: 7 günlük diyet

1. Gün

Meyve

– İlk gün programın en önemli günüdür. Meyve ağırlıklı beslenilmesi önerilir. Muz özellikle tüketilebilir. Karpuz ya da kavun da tüketilebilir. Günde yaklaşık 8 ya da 12 bardak su içmek gerekir. Ayrıca haşlanmış sebzeler de tüketilebilir. Açlık hissi oluştuğunda da meyve tüketilmelidir.

2. Gün

Sebze

– İkinci gün sebze ağırlıklı beslenilmelidir. Çiğ ve pişmiş sebzeler tüketilebilir. Sebze yemeği yapılırken az miktarda yağ kullanılmalıdır. Haşlanmış sebzeler daha etkili olacaktır. Patates de dahil olmak üzere her sebze tüketilebilir. Patates haşlanmış olarak tüketilmelidir. Ayrıca çiğ ve pişmiş havuç, brokoli, salatalık, haşlanmış kabak, marul, pişmiş fasulye haşlanmış lahana da tüketilebilir. Bu besinler sindirim sistemini korumaya yardımcı olur. İkinci gün de su tüketimine dikkat edilmelidir.

7 günde nasıl kilo verilir?

3. Gün

Meyve ve sebzeler

– Üçüncü gün tüm gün boyunca sebze ve meyve tüketilmelidir. Patates ve muz tüketilebilir. Günde 12 bardak kadar su içilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

4. Gün

Muz ve süt

– Dördüncü gün bir adet muz ve biraz süt diyete eklenmelidir. 3 bardak muzlu süt içilebilir.

– Muz tokluk hissi oluşmasına yardımcı olur. Süt ise sıvı alımını artırır ve iştahı kontrol altına alır.

– Gün ortasında birkaç muz ile süt tüketilebilir.

– Ayrıca birkaç muz akşam atıştırmalık olarak da tüketilebilir.

5. Gün

Domates

– Beşinci gün diyet planına domates de eklenebilir. Bir fincan pirinç ile öğle yemeğinde yaklaşık altı ya da yedi küçük domates tüketilebilir. Domates vücutta ürik asit üretimini artıracağı için alınan su miktarı günde 15 bardağa çıkarılabilir.

6. Gün

Pirinç

– Altıncı gün ise diyet planına pirinç eklenebilir. Bir fincan pirinç yeterli olacaktır. Bitkisel bir yağ ile pişirilebilir ya da yağsız pilav yapılabilir. Aynı zamanda altıncı günde de en az 8 ila 12 bardak su tüketilmelidir. Su tüketimi artırıldığında pirinç midede şişer ve doygunluk hissi oluşturur. Tüketilen porsiyonlara dikkat edilmelidir. Bir fincandan daha fazla pirinç tüketilmemelidir. Ayrıca gün içerisinde taze meyve ve sebze tüketimine devam edilir. Sıvı alımını artırmak için bitkisel çaylar ve meyve suları da tüketilebilir.

7. Gün

Meyve ve sebze suyu

– 1 haftada 8 kilo vermek için 7. gün diyet planına meyve ve sebze suları eklenmelidir. Bir fincan pirinç ve tercih edilen meyve suyu gün içerisinde herhangi bir öğünde tüketilebilir. Bütün yeşil sebzeler ve narenciye meyve suları kilo verilmesine yardımcı olmak için tüketilebilir. Ayrıca sebze yemeği tüketmeye ve su alımına dikkat etmeye devam edilmelidir.

7 günde zayıflamanın yolları: 7 günde zayıflama:

7 günlük diyet programı düzenli olarak uygulandığında vücutta önemli bir miktarda kilo kaybı görülür. Katı meyve ve sebzeler tüketilebilir ya da suyu sıkılarak tüketilebilir. Ayrıca alınan su miktarına çok dikkat edilmelidir. Yeterli miktarda su tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olur ve yağ yakımını hızlandırır. Bu diyet planı kilo verdirirken aynı zamanda sindirim sistemi fonksiyonlarının gelişmesini sağlar. Vücut ağırlığına göre haftada yaklaşık 4-5 kilo ya da 8 kilo ve daha fazla verilebilir.

7 günde zayıflatan diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Kesinlikle aç kalınmamalı ve kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Ayrıca gün içerisinde sık sık yemek yenmeli ancak öğün porsiyonları küçük tutulmalıdır. Diyet planına sadık kalındığında kısa sürede istenilen sonuçlar alınabilir ve istenilen kiloya ulaşılabilir. Ancak günde 2 buçuk litre kadar su tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Yağ Yakmak İçin Ne Yapılır: Yağ Yakmanın Kolay Yolları

yağ yakmanın kolay yolları

yağ yakmanın kolay yolları

Yağ yakmak için ne yapmalı?

Kilo vermeye yardımcı olmak ve yağ yakımını artırmak için bazı besinler tüketilebilir. Özellikle sebze ve meyve suları bu konuda son derece etkilidir. En etkili yağ yakıcı sebze ve meyve suları şunlardır:

Yağ yakmanın en kolay yolu: Yağ yakan yiyecekler

1. Yağ yakan kürler: Domates ve salatalık suyu:

– Domates ve salatalık suyu en popüler yağ yakma yöntemlerinden biridir. İçerisindeki lifler ile kilo vermeyi hızlandırır.

– Domates ve salatalık suyu karıştırılır. İçerisine biraz deniz tuzu, karabiber ve kırmızı biber serpilir. İyice karıştırılır. Biraz bal da eklenebilir.

– Karışım cam bir şişeye eklenir ve gün içerisinde tüketilir. Biraz nane yaprağı da eklenebilir.

2. Yağ yakan içecekler: Su teresi ve havuç suyu:

– Su teresi antioksidanlar ve lif açısından son derece zengindir. Bu etkisi ile yağ yakımını artırır. Aynı zamanda bağırsak hareketini geliştirir.

– Havuç suyuna biraz su teresi doğranır. Bu karışım cam bir şişede karıştırılır. Bu karışım her gün sabahları içilmelidir.

3. Yağ yakmak için kürler: Kereviz ve pancar suyu:

– Kereviz ve pancar birçok sağlık sorununda etkilidir. Lif yönünden son derece zengindir.

– Kereviz ve pancar doğranır. Bir meyve sıkacağından geçirilerek suyu sıkılır. Bu karışım cam bir sürahide saklanır. İçerisine bir dilim limon eklenerek tüketilebilir.

– Kereviz ve pancar suyu antioksidanlar açısından son derece zengindir. Vücudu temizler ve detoks etkisi yaratır.

4. Yağ yakan için içecek: Ispanak ve elma suyu:

– Ispanak E vitamini, folat, demir ve lif açısından son derece zengindir.

– Ispanak ve elmanın suyu sıkılır. Bir mikserden geçirilir. Ardından içerisine biraz da limon suyu eklenir. Gün içerisinde tüketilir.

– Bu karışım yağların yakılmasına yardımcı olur.

5. Yağ yakmanın en etkili yolu: Sarı biber ve greyfurt suyu:

– Greyfurt ve diğer narenciyeler kilo kaybına yardımcı olur. Sarı biber suyu sıkılır ve greyfurt suyu ile karıştırılır.

– İçerisine tat katması için limon suyu ya da bal da eklenebilir. Gün içerisinde tüketilir.

6. Yağ yakıcı yiyecekler: Limon ve karpuz suyu:

– Karpuz suyu ve lif açısından çok zengindir. Açlık hissini bastırır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

– Limon suyu ile karpuz suyu karıştırılır. İçerisine biraz da buz eklenerek tüketilir.

– İçerisine nane yaprakları da eklenebilir. Düzenli tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı olur.

7. Nar ve muz suyu:

– Bu lezzetli meyvelerin suyu yağ yakımını hızlandırır. Bir fincan nar suyu ile biraz muz suyu karıştırılır. Bu karışım içerisine buz ve nane yaprakları eklenerek düzenli olarak tüketilebilir.

8. Havuç, zencefil ve elma suyu:

– Bu karışım sitrik asit içeriği ile kilo kaybına yardımcı olur.

– Birkaç havuç, elma ve zencefil karıştırılır. Bu karışım gün içinde düzenli olarak içilir. Kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur.

9. Elma, lahana ve limon suyu:

– A vitamini, kalsiyum ve anti-kanserojen özelliklere sahip olan bu karışım yağ yakımını hızlandırarak kilo verilmesine yardımcı olur.

– Elma ve lahana mikserden geçirildikten sonra içerisine limon suyu eklenerek tüketilmelidir.

10. Portakal, havuç ve pancar suyu:

– Portakal, havuç ve pancar vitaminler ve mineraller açısından son derece zengindir. Aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur ve yağ yakımını artırır.

– Tüm besinler bir blenderdan geçirilir. Gün içerisinde 1 ya da 2 bardak tüketilebilir.

Yağ yakımını hızlandırmak ve hızla kilo vermeye yardımcı olmak için tüm bu sebze ve meyve suyu karışımları tüketilebilir. Ancak düzenli olarak tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Kısa sürede kilo verilmesine katıda bulunur.

Obezite Nasıl Önlenir: Obeziteye Bitkisel Çözüm

obeziteye bitkisel çözüm

obeziteye bitkisel çözüm

Obezite nasıl oluşur?

Obez olmak, fiziksel, zihinsel hem de sosyal açıdan işkence gibidir. Kilo vermek, irade ve disiplin işidir. Yapılan planların düzgün bir biçimde uygulanması ve doğru ilaçların kullanılması ile kilo vermek mümkündür. Obezite için evde yapılan bitkisel ilaçlar da hızlı kilo vermeye yardımcı olabilir. Kilo vermek için kullanılan bu bitkisel ilaçların yanı sıra uzun süreli uygulanan diyet alışkanlıklarının ve fiziksel aktivite düzeylerinin çok önemi vardır. Diyet ve egzersiz doğru dengelendiği takdirde ev ilaçları kadar hızlı olmasa da kilo vermekte etkili olurlar. Ancak vücudun ihtiyacına uygun olarak fiziksel aktivite artışını ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmek gerekir. Fakat bu uygulamalardan sonuç almak uzun süreli olabilir. Oysa kullanılan ev ilaçları sayesinde kilo verme süresi daha kısaltılabilir. Genellikle 1-2 ay içinde olumlu sonuçlar alınır. Fakat bu ilaçları kullanırken daha kısa süre içinde kilo vermeyi düşünmenin çok yüksek bir beklenti olduğu unutulmamalıdır.

Obezite için çözüm önerileri: Obezite bitkisel tedavisi

1 – Kilo vermek için limon suyu ve bal:

Kilo vermek için metabolizmayı hızlı çalıştıran ve yapımı çok basit olan bir ev ilacıdır.

Gerekli malzemeler:

– 1 bardak su

– 2 çay kaşığı limon suyu

– 1 çay kaşığı bal

Yapılışı:

Su, bal ve limon suyu bir bardak içinde iyice karıştırılıp, bu karışımın her gün sabahları aç karnına ya da geceleri yatmadan önce içilmesi gerekmektedir. Bu tedavi ile bir ya da iki hafta içinde 8 kilo kaybedebilirsiniz.

2 – Karabiber ve limon suyu kilo verdirir mi:

Limon suyu, bal ile birlikte mükemmel bir obezite ilacı olsa da; limon, karabiber tozu ile de karıştırılarak kullanılabilir. Bu karışım vücudun metabolizmasını arttırır.

Gerekli malzemeler:

– 1 bardak ılık su

– 4 çay kaşığı limon suyu

– 1 tatlı kaşığı bal

– Karabiber

Yapılışı:

Ilık su, karabiber, limon suyu ve bal iyice karıştırılmalıdır. Bu karışım günde iki kez içilmeli ve uygulamaya en az 2-3 ay devam edilmelidir.

3 – Obeziteye iyi gelen bitkiler: Kilo vermek için bitki çayı:

Obezite tedavisi sırasında sindirim sistemini korumak gerekir. Aynı zamanda vücutta biriken tüm yağların ve toksinlerin dışarı atılması için çay detoksundan yararlanmak mümkündür. Bunun için her gün detoks çayını tüketmek yeterli olacaktır.

Gerekli malzemeler:

– ½ çay kaşığı kimyon tohumu

– ½ çay kaşığı kişniş tohumu

– ½ çay kaşığı rezene tohumu

– 4 bardak su

Yapılışı:

Sabah 4 su bardağı su kaynatılır. Ardından içerisine kimyon tohumu, kişniş ve rezene tohumları eklenir. Yaklaşık 5 dakika daha kaynatılır. Bu karışım bir termosta saklanabilir. Gün boyu küçük miktarlarda sıcak ya da sıcağa yakın bir ısıda içilmelidir. Detoks çayı kullanmaya başladıktan yaklaşık iki hafta sonra kilo kaybı oluşmaya başlar.

4 – Lahana kürü ile kilo verme:

Yeşil yapraklı bir sebze olan lahana C vitamini, lif, potasyum ve birçok yararlı besin kaynakları içerir. Bu yüksek lifli sebze başka sebzelerle karşılaştırıldığında daha az kalori ve yağ içermektedir. Günlük beslenme düzenine lahana eklendiğinde sadece yararlı bileşenler sağlamakla kalmaz aynı zamanda tüketilen karbonhidratın şeker ve yağa dönüşmesi durdurulur. Lahana bunu içeriğinde bulunan tartarik asit sayesinde gerçekleştirir. Kullanması çok basit olan bu tedavi için her gün salataya katarak ya da sade olarak çiğ lahana yemek gerekmektedir.

5 – Kilo vermek için zencefil:

Zencefil aslında mutfaklarda baharat olarak kullanılan bir bitkidir. Zencefil birçok rahatsızlıklarda kullanılmasının yanında midede pH değerini arttırarak sindirim enzimlerini uyarır ve sindirimi geliştirir. Zencefilin yendikten sonra tokluk hissini teşvik ettiği görülmektedir. Böylece yemekten sonra dolgunluk hissinin artması obezite hastalarının kilo kaybına yardımcı olur. Bu tedavinin uygulanması iki şekilde olabilir. Birinci yolu her gün yemeklerden önce bir parça zencefil çiğnemektir. İkinci yolu da zencefil çayıdır.

Gerekli malzemeler:

– Zencefil tozu

– Bir fincan su

– 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:

Su kaynatılır ve içine zencefil tozu eklenir. Yaklaşık 5 dakika dinlendirilir. Bu karışım bal ile tatlandırıp içilebilir. Bu tedavi için zencefil çayının her gün yemeklerden sonra tüketilmesi gerekir.

6 – Kilo vermek için şifalı bitkiler: Nane yaprakları:

Nane yaprakları da obezite tedavisinde kullanılması tavsiye edilen yararlı bitkilerden biridir. Yapılan çalışmalarda nane ya da nane kokusunun beyin bölgesindeki aktiviteyi arttırarak enerjiyi teşvik ettiği ve tokluk hissi verdiği görülmektedir. Nane yapraklarından elde edilen nane turşusu hint kökenlidir. Birçok yeşil yapraklı bitki ve meyve ile yapılan nane turşusu günlük beslenme düzenine dahil edilebilir.

Gerekli malzemeler:

– 1 demet taze nane yaprağı

– 1 domates

– 1 yeşil biber

– İsteğe bağlı bir tutam tuz

– 2 ya da 3 çorba kaşığı kişniş yaprakları

Yapılışı:

Nane yaprakları düzgün yıkanır. Domatesler ve yeşilbiber irice doğranır. Daha sonra bütün malzemeler; nane yaprakları, domates, tuz, yeşilbiber ve kişniş yaprakları karıştırılır. Hamur haline gelen karışım biraz domates suyunun ya da su ile yumuşatılabilir. Obezite tedavisi sırasında mümkün olduğu kadar nane turşusu, her gün tüketilmelidir. Tadı ve aroması bakımından leziz olan nane turşusu yemeklerde ve diğer sebzelerle birlikte tüketilebilir.

– Yoğurt içine katarak da nane aromalı yoğurt tüketilebilir. Ayrıca, salata sosu olarak da kullanmak mümkündür.

– Obezite tedavisi için nane turşusu düzenli olarak gün içinde tüketilmelidir. Diyet ve egzersiz programı ile birlikte naneli karışım tüketildiğinde 40 ya da 45 gün içinde kiloda 6 kg kadar azalma görmek mümkündür.

7 – Baharatlar:

Vücudun gıda ihtiyacını karşılanırken alınan besinlerin tadının memnun edici olması ve damak zevkine hitap etmesi gerekmektedir. Bu tatları veren baharatlar tatlı, tuzlu, ekşi, acı, keskin ve sert olabilir. Baharatlar, alınan gıdaların tadını zevke uygun hale getirmek için kullanılmaktadır. Toz halinde hazırlanana baharatlar gün boyunca tüketilen yemeklere, salatalara, çorbalara eklenerek damak zevkine uygun hale getirilebilir. Bu yönü ile obezite tedavisinde baharatlar oldukça önem taşımaktadır. Bunun için baharat karışımı tarifi şu şekilde yapılabilir.

Gerekli malzemeler:

– 5 tatlı kaşığı kişniş tohumu

– 1 tatlı kaşığı çemen otu tohumu

– 1 büyük yaprak defneyaprağı

– Kimyon tohumları

– ½ çay kaşığı hardal tohumu

– Yarım çubuk tarçın

– 5 adet karanfil

– 2 çay kaşığı zerdeçal tozu

Yapılışı:

Zerdeçal tozu hariç tüm baharatlar toz haline getirilir. Bir havanda dövülebilir. Ardından hava almayan kapalı bir kap içerisine konulur. En son olarak zerdeçal tozu eklenmelidir. Ardından iyice karıştırılır ve kuru, güneş görmeyen bir yerde saklanır. Bu baharat karışımı gün içinde yemeklere tat katmak için küçük miktarlarda kullanılabilir.

Obezite tedavisinde kilo vermek için kullanılabilecek bitkisel çözümler hiçbir yan etki olmadan kullanılabilir.

Fransız Diyetiyle Kilo Verme: Fransız Diyeti

fransız diyeti

fransız diyeti

Fransız diyeti nasıl yapılır?

Fransız kadınları kadar muhteşem görünümüyle oldukça dikkat çekicidir. Beslenme alışkanlıkları ve bakım kürleri bu durumun üzerinde etkilidir. Özellikle beslenme düzeninin güzellik ve cilt bakımı üzerinde etkisi büyüktür. Fit ve sağlıklı bir görünüme kavuşmak için bazı alışkanlıklara ve beslenme önerilerine dikkat edilmelidir.

Fransız diyeti önerileri:

1. Fransız diyeti dukan önerileri: Keyifli yemek yenmelidir:

– Fransız kadınları yemek yerken bundan keyif alırlar. Bu nedenle yemek yerken hızlı yemek yenmemesi önerilir.

– Hızlı yemek yendiğinde açlık hissi hissedilmesi zaman aldığı için daha çok yemek yeme isteği doğabilir.

2. Fransız diyeti için besinler iyi çiğnenmelidir:

– Yemek yerken besinler iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde hem iştah azalır hem de sindirim sistemi daha iyi çalışır.

3. Fransız diyeti nelere dikkat edilmelidir: Öğünlerde küçük porsiyonlar tüketilmelidir:

– Öğünlerdeki porsiyonların miktarı azaltılmalıdır. Küçük porsiyonlar hazırlanmalıdır.

– Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün tüketilmelidir. Gün içerisinde sık sık ancak az besin tüketilmesi daha fit kalınmasına yardımcı olacaktır.

4. Diyet için öneriler: Yemek yemeye konsantre olmak gerekir:

– Fransız beslenme şeklinde yemek yerken başka bir şeyler ile ilgilenilmez. Yemek başında televizyon izlenmemeli ya da başka aktiviteler yapılmamalıdır. Sadece yemeğe konsantre olunması önerilir.

5. Kilo vermek için egzersiz: Düzenli egzersiz yapılmalıdır:

– Beslenmede bazı kurallara dikkat edilmesinin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Fransızlar aktif bir yaşam tarzı sürer.

– Yürüyüş ya da bisiklet egzersizleri tercih edilebilir. Ayrıca aerobik ya da yoga egzersizleri de yapılabilir.

– Gün içerisinde kısa mesafelere araba ile gitmek yerine yürüyerek gidilmesi tavsiye edilir. İş yerinde uzun süre oturuluyorsa ara sıra ufak yürüyüşler yapılmalıdır.

6. Diyette yenmemesi gerekenler: Konserve ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır:

– Fransızlar beslenme düzeninde işlenmiş gıdalara yer vermez.

– Fit ve daha sağlıklı kalmak için konserve besinlerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

– İşlenmiş gıdalar çok daha fazla kalori içerir. Bu nedenle kişinin LDL yani kötü kolesterol değerlerinin yükselmesine neden olabilir. Eğer sağlıklı ve fit kalınmak isteniyorsa konserve yerine taze besinler tüketilmelidir.

7. Su tüketimi artırılmalıdır:

– Su tüketiminin artırılması kilo vermeye ve daha sağlıklı kalmaya yardımcı olur. Gün içerisinde 9 ila 13 bardak su tüketilebilir.

– Su tüketimi iştahı kontrol altına almaya yardımcı olurken aynı zamanda vücuttaki zararlı toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Yağların yakılmasını hızlandırır.

8. Yavaş yemek yenmelidir.

– Fransız beslenme şeklinde yavaş yemek yenmesi önerilir.

– Çok yemek yerine az miktarda ve yavaş yemek yenmelidir. Açlık hissi bu şekilde kısa sürede oluşur ve kişi daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmez.

9. Kızarmış gıdalardan uzak durulmalıdır:

– Kızarmış ve yağlı besinler kilo alınmasını kolaylaştırır. Bu nedenle kesinlikle uzak durulmalıdır.

– Sabahları kızarmış ekmek ve yumurta tüketilebilir.

– Taze sebze ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Sebzeler haşlanarak ya da yemek şeklinde tüketilmelidir.

– Yağlı gıdalar kötü kolesterolün artmasına neden olarak kalp sorunlarına ve damar sorunlarına sebebiyet verebilir.

10. Meyve tüketilmelidir:

– Beslenme düzeninde mutlaka meyveye yer verilmelidir. Düzenli olarak meyve tüketildiğinde sindirim sistemi fonksiyonları daha iyi çalışır.

– Özellikle vitamin ve lif içeriği yüksek olan meyveler tüketilmelidir. Portakal, elma, muz ve çilek gibi meyveler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

Fransız diyeti sağlıklı ve fit kalmaya yardımcı olur. Özellikle küçük porsiyonlarda sık sık yemek yenmesi gerektiği unutulmamalıdır. Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Öğün aralarında düşük kalorili atıştırmalıklar tüketilebilir. Ayrıca su tüketimi de kesinlikle artırılmalıdır.

Metabolizmayı Hızlandırarak Kilo Verme: Metabolizma Hızlandırma Yolları

metabolizma hızlandırma yolları

metabolizma hızlandırma yolları

Metabolizmayı hızlandırmak kilo verdirir mi?

Halk arasında metabolizma hızı olarak bilinen bazal metabolizma hızı kişinin hiçbir fiziksel güç uygulamadan gün içinde harcadığı enerjidir. Yani fiziksel hareketlerin olmadığı halde sindirim sistemi gibi vücuttaki sistemlerin harcadığı enerjilerdir. Bazı kişiler çok fazla besin tükettiği halde fazla kilo almaz, bazı kişiler ise ne kadar dikkat etseler de kolaylıkla kilo almaya yatkınlardır. Bunun nedeni ise kişiler arasındaki metabolizma hızının farklılığıdır.

Metabolizmayı hızlandırarak zayıflama:

Metabolizma ve metabolizma hızının önemi hakkında çoğu yerde bilgiler bulunmaktadır. Medyada metabolizma hızını artırmak için birçok diyet hap ve toz reklamları, spor salonu ve diyetisyen tanıtımları yapılmaktadır.

Ancak bu uygulamaların çoğunda metabolizma hızını etkileyen hiçbir faktör bulunmamaktadır.

Diyet ve egzersizler ne kadar yapılmasa da insan metabolizması 25 yaşından itibaren 10 yılda bir %5-10 oranında yavaşlar.

Metabolizma neden yavaş çalışır?

Metabolizma hızı genetik etkiler, metabolik hastalıklar, yaş, vücut yağ ve kas yüzdeleri, ateşli hastalıklar gibi durumlarda değişiklik gösterir.

Genetik faktörler:

Ailede kilo fazlalığı sorunu görülüyorsa kişiler de kilo almaya yatkın oluyor. Yapılan araştırmalara göre vücutta aşırı yağ birikiminin yüksek ölçüde genetik faktörlerin neden olduğu ortaya çıkmıştır.

Yaşa bağlı faktörler:

Yaşın ilerlemesiyle bazal metabolizma hızı yavaşlamaktadır. Yaşın ilerlemesiyle her yıl %2 oranında metabolizma hızı azalmaktadır, bu nedenle yaş arttıkça kilo verme hızının düşmesi normal bir durumdur.

Cinsiyete bağlı faktörler:

Erkeklerde kadınlara göre yağ oranı daha düşük, kas oranı is daha yüksektir. Bu nedenle erkeklerin metabolizması kadınlara göre daha hızlı çalışır.

Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapılmalı: Metabolizmayı hızlandırmak için yapılması gerekenler

Uzun süre hızlı şekilde kilo verme, sık sık kilo alıp verme ve bir anda kilo kayıpları metabolizma hızını düşürür.

Metabolizma hızını artırmak ve hızlı kilo verilmesini sağlamak için uygulanabilecek güçlü ve etkili doğal ev ilaçları şu şekildedir;

1 – Metabolizmayı hızlandırmanın yolu: Her sabah kahvaltı yapılmalıdır

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Güne güzel ve güçlü bir kahvaltı ile başlamak vücudun enerjiyi depolamasını sağlar. Omlet, tam buğday ekmeği, muz ve yulaf ezmesi ile sağlıklı ve kolay bir kahvaltı hazırlanabilir. Sabah vakti olmayan kişiler için de oldukça hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı olacaktır.

Çikolata ve kahvenin tüketimine dikkat edilmelidir. Aşırı kafein ve çikolata tüketimi kilo alma riskini artırır. Bu nedenle çikolata tüketilecekse bitter çikolata tüketilmeli, kahve içilecek ise kafeinsiz kahve içilmelidir.

2 – Metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yolu: Metabolizma hızlandırma egzersizleri:

İnsanlar genelde fiziksel etkinliklere vakit ayıramamakta ya da bunu planlamamaktadır. Fiziksel etkinlikler ve egzersizler vücudun aktif olmasını sağlar ve metabolizma hızını artırır. Yapılan araştırmalara göre egzersiz yapmayan ve aktif olmayan kişilerde kilo alma oranı oldukça yüksek olduğu görülmüştür.

3 – Metabolizma hızlandırma nasıl olur: 3 / 4 saatte bir ara öğün

Hiçbir şey yemeyerek yapılan diyet oldukça sağlıksızdır ve metabolizmayı olumsuz etkiler. Ara öğünler ile vücut enerjisi tutulmalı ve tansiyon düşmesi engellenmelidir. Bu şekilde metabolizma her zaman çalışır durumda kalır.

4 – Metabolizma hızlandırma yöntemleri: Bol protein tüketimi

Bol miktarda protein yönünden zengin besinlerin tüketimi karbonhidrat ve yağ yakılmasına yardımcı olur. Protein, enerji tüketimini ve buna bağlı olarak sindirimin hızlanmasını sağlar.

5 – Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler ile sağlıklı besinlerin tüketimi

Bol miktarda meyve tüketilmeli veya meyve suyu içilmelidir. Lifli gıdaların tüketimi metabolizma hızını artırır ve kalorileri yakar. Tahıllar, meyve, sebze ve yağsız proteinli besinler tüketilmelidir.

6 – Trans yağ tüketimi engellenmeli

Trans yağlar kolesterolü ve obezite riskini azaltır. Yağlanmayı artırır ve metabolizma hızını düşürür. Trans yağ içeren gıdalara dikkat edilmeli, alışveriş sırasında etiket bilgileri incelenmelidir.

Metabolik yağ kaybı:

7 – Metabolizmayı hızlandıran bitkiler ve baharatlar tüketilmelidir:

Vücudun metabolizma hızını arttırmanın yollarından biri de baharatlardır. Baharatların içerisindeki bileşenler bu etkinin sağlanmasına yardımcı olur. Bu amaçla kullanılabilecek baharatların başlıca olanları şu şekilde sıralanabilir:

– Kırmızıbiber

– Acı biber

– Habaneros bitkisi

– Tarçın

– Kimyon

Bu baharatların makul miktarlarda kullanılması ile metabolizma hızını geçici bir şekilde % 8’lik bir miktarda yükseltir. Baharatların bu etkisinin varlığı, tüketildiğindeki ateş basması ve enerjik his ile kanıtlanabilir. Bu belirtiler kişinin metabolizma hızının arttığını gösterir. Bu şekilde günlük olarak yakılan kalori miktarı artar ve kilo verme süreci hızlanır. Tabii ki düzgün bir beslenme planı ile beraber bu etki elde edilir.

8 – Güneş altında zaman harcamak gerekir:

D vitamini eksikliğinin artması da metabolizmanın yavaşlamasına neden olan faktörlerden bir tanesidir. Bu yüzden mutlaka D vitamini miktarının da yüksek tutulması gerekir. D vitamini alımının iki çeşidi vardır. Bunlardan biri D vitamini içeren besinlerde ya da D vitamini takviyeleri almaktır. Diğeri ise doğal yollar ile vücutta D vitamini üretilmesini sağlamaktır. D vitamini üretebilecek hücreleri vücut üzerinde sadece deri altı bölgelerde bulunur. Bu hücrelerin D vitamini üretmesini sağlayan etkiler ise sadece güneş ışınları içerisinde bulunur. Bu yüzden metabolizma hıznın artması ve dolayısıyla D vitamini üretilmek isteniyorsa kişinin belirli bir süre boyunca güneşe maruz kalması gerekir.

Bunun yanı sıra süt ve süt ürünleri tüketerek de D vitamini almak mümkündür. Yeterli oranda D vitamini içeren neredeyse tek besin grubu olarak bilinir. Beslenme planına yeterli miktarda eklenerek D vitaminin eksiğinin kapatılması sağlanabilir.

9 – Direnç eğitimi egzersizleri spor programına eklenmelidir:

Bazı direnç eğitimi egzersizleri ile kas kitlesinde artış sağlanabilir. Bu da vücudun metabolizma hızını otomatik olarak arttırmasını sağlar. Bunun nedeni kasların çok daha fazla oksijen ve besine ihtiyaç duymasıdır. Bu yüzden genel olarak metabolizma hızının arttırılması için günde 2 saatlik direnç arttırma egzersizleri önerilir. Bunlar genel olarak ağırlık çalışmaları olarak da adlandırılabilir. Genellikle önerilenler şınav ve mekik gibi doğal ağırlığın kullanıldığı egzersizlerdir. Bu egzersizler ile metabolizma hızı arttırılabilir ve kilo vermek daha kolay bir hal alır.

10 – Omega 3 yağ asidi tüketilmelidir:

Belki de metabolizma hızını arttırma açısından en etkili olan madde omega 3 yağ asitleridir. Bu yağ asidi türü birçok besin içerisinde belli miktarlarda bulunur. Ancak metabolizma hızında etkili bir artış sağlamaya yetecek kadar bulunduğu besinler çok fazla yoktur.

Omega 3 yağ asitlerinin etkili miktarda bulunduğu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Yağlı balık türleri:

  * Somon balığı

  * Ton balığı

  * Uskumru

  * Çinakop

– Keten tohumu ve keten tohumu yağı

– Soya yağı

– Ceviz

– Brokoli

– Yumurta

Yumurta, ceviz ve brokoli omega 3 yağ asitlerinin yanı sıra içerisindeki K vitamini ile de metabolizma hızını arttırmaya yardımcı olur.

B vitamini, B12 vitamini ve niasin maddelerinin düşük olması da metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabilir. Kişi kendini yorgun hisseder. Bu maddeler açısından zengin gıdaları tüketmek eksikliği gidermek için yeterlidir.

B vitamini, B12 vitamini ve niasin açısından zengin gıdalar şu şekilde sıralanabilir:

– Fasulye

– Brokoli

– Balık

– Yumurta

Göbek Yağları Nasıl Eritilir: Göbek Yağlarına Bitkisel Çözüm

göbek yağlarına bitkisel çözüm

göbek yağlarına bitkisel çözüm

Göbek yağları nasıl erir?

Kişinin vücudunda yağlanmaya en uygun bölgelerden biri karın bölgesidir. Midenin üzerinde ve karın derisinin altındaki bölgede biriken yağlar toplamda göbek olarak adlandırılır. Günümüzde neredeyse tüm kadınların muzdarip olduğu bir sorundur. Tabii ki sadece kadınların değil erkeklerin de son zamanlarda büyük bir sorunu haline gelmiştir. Tabii ki düzenli bir egzersiz ve beslenme planı ile göbek sorununun üstesinden gelmek mümkündür. Ancak bununla beraber kilo vererek göbeği yok etmeyi hızlandıracak bazı doğal yollar da uygulanabilir. Bu yolların uygulanması sırasında dikkat edilmesi gereken şeylerden biri kullanılan malzemelerin vücuttaki olası yan etkileridir.

Göbek yağlarını eritmek için ne yapmalı: Göbek yağlarını eritmenin doğal yolları

Göbeği eritmek için uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri şu şekilde sıralanabilir:

1 – Göbek yağlarını eritmek için ne içmeli: Limon suyu

Verimli çalışmayan bir karaciğer vücuttaki yağların yakılmasını engelleyebilir. Limon suyu bu sorun için mükemmel bir çözüm teşkil etmektedir. Karaciğerin azalan detoks etkisi limonda bulunan bileşenler ile tekrar elde edilebilir. Genel olarak tüketilen tüm besinlerin içerisinde yağ vardır ve yağın günlük gereksinimden fazla olan kısmı vücutta karaciğer tarafından depolanır. Depolanan yağların normal bir karaciğer tarafından yakılması gerekir. Ancak karaciğerin verimi herhangi bir nedenden dolayı düşükse yakılamaz ve göbek oluşumu gözlemlenir. Sonuç olarak limon suyu ile karaciğerin verimini normal seviyeye getirmek mümkündür.

Gerekli olanlar:

– 1 adet limon

– 1 bardak su (tercihen ılık)

Yapılışı:

– Sabah kahvaltısından önce 1 tane limonun suyu bir kabın içerisine sıkılır.

– Eşit miktarda su ile karıştırılarak tüketilmesi kişinin karaciğerinin tedavi edilmesine yardımcı olur. Yağ depolanmasını sağlayan mekanizmanın düzenli olarak çalışmasını sağlar.

– Etkili sonuçlar elde etmek için her sabah aç karnına bu karışımın tüketilmesi gerekmektedir.

– Aç karnına tüketildikten en az yarım saat sonra yemek yenmesi gerekir.

2 – Göbek yağlarını eriten kür: Kızılcık suyu

Kızılcık suyu sindirim enzimleri açısından zengin ve işlevselsel organik asitler içeren bir besindir.
İçerisinde bolca bulunan sindirim yardımcısı asidik enzimler şu şekilde sıralanabilir:

– Malik asit

– Sitrik asit

– Quinik asit

Bu asitler lenfatik yollar ile sindirim sistemi içerisine taşınarak burada etkili bir şekilde kullanılabilir. Emülsiyon yolu ile özellikle depo yağların eritilerek lenf yolları ve kılcal damarlar aracılığı ile çözünen yağ parçalarını bağırsaklara ileterek tamamen yakılmasını sağlar. Bu yüzden %100 doğal kızılcık suyunun tek başına ya da su ile karıştırılarak içilmesi depolanan yağların ve en başta göbeğin eritilmesi için önemli bir role sahiptir.

Gerekli olanlar:

– 1 su bardağı şekersiz kızılcık suyu

– 7 su bardağı su

Yapılışı:

– Sabah kahvaltısından yarım saat kadar önce 1 fincan şeker oranı düşürülmüş (1 su bardağı saf kızılcık suyu ile 7 su bardağı suyun karıştırılması ile elde edilen kızılcık suyu çözeltisi) kızılcık suyu içmek etkili olacaktır.

– Günün diğer saatlerinde yemeklerden yarım saat sonra da 1 fincan kızılcık suyu tüketilebilir.

– Kızılcık suyu yarım fincan kadar yemeklerin içine de eklenebilir. Yarım fincandan günde 2 öğüne eklenmesi etkili sonuçlara ulaşmak için yeterlidir.

3 – Göbek yağları için ne yapmalı: Balık yağı ile bel çevresindeki yağlardan kurtulma

Balık yağının içinde omega-3 yağ asitleri bulundmaktadır. Omega 3’ün içinde ise içeriğinde icosapentaenoic asit, dokosaheksaenoik asit ve linolenik asit gibi bel bölgesindeki yağların yakılmasını sağlayan asitler bulunmaktadır. Doğru miktarda ve düzenli balık yağı kullanımı bel bölgesindeki yağların kırılmasına ve yağ depolarının üretimi durdurmasına yardımcı olur. Yağların eritilmesi balık yağının içindeki zengin omega 3 asitleri ile kolaylıkla gerçekleştirilebilir.

Balık yağı tedavisi nasıl uygulanmalıdır?

Her gün 6 gram balık yağı tüketilmelidir. 6 gramlık oran ise bir tam çorba kaşığına denk gelmektedir.

Alternatif olarak, somon veya uskumru gibi balık türleri de haftada iki kez tüketilebilir. Aynı zamanda tuna ve pisi balığı da omega-3 yönünden zengin olduğu için tercih edilebilir.

4 – Göbek yağlarını eriten yiyecekler nelerdir: Sarımsak:

Sarımsak kardiyovasküler sistemi ile hem sistolik ve diyastolik kan basıncını, hem de kolesterolü düşürerek yağ oluşumunu aza indirir. Ayrıca sarımsak anti-obezite özelliği ile mükemmel bir yağ yakıcıdır. İnsan vücudu her an hareket ve değişim halindedir. Vücutta her dakika birçok hücre ölürken birçok hücre de onların yerine gelir. İnsan vücudunda adiposit adı verilen ve yağ dokularını geliştiren hücreler vardır. Bu hücreler yağ dokusunun içindeki normal hücrelerin değişimine ve yağ birikimine neden olur. Bu işlem adipogenesis olarak bilinir. Yapılan araştırmalara göre sarımsağın adipogenisis işlemini engelleyen bir doğal ilaç olduğu ortaya çıkmıştır. Daha kolay bir şekilde açıklanmak istenirse, bu olay sarımsağın yağ hücrelerini etkisiz hale getirmesi ya da kırması olarak açıklanabilir. Günlük hayat içinde sarımsak yemeklere eklenip tüketilebilir. Ancak, sarımsağı çiğ olarak tüketmek bel bölgesindeki yağların eritilmesinde daha yararlı olacaktır.

Gerekli malzemeler:

– 3 diş sarımsak

– 1 limon

– 1 bardak su

Yapılması gerekenler:

– 1 bardak suyun içine 1 adet limonun suyu eklenir.

– 3 diş sarımsak çiğnenir ve üzerine limon suyu içilir.

– Sarımsak ve limon suyu tedavisi her sabah aç karna tekrarlanır.

– Karın yağlarının eritilmesi için 2 hafta boyunca uygulanmalıdır.

Obezite için etkili doğal tedaviler:

5 – Göbek yağlarını eriten bitki çayı

Çoğu mutfakta yararlı bitkiler ve otlar bulunmaktadır. Bu bitkiler günlük hayatta yemekler içinde bir şekilde alınmakta ve aslında fark edilmeden vücudun yağ yakmasını sağlamaktadırlar. Zencefil ve nane gibi günlük hayatımızda oldukça fazla kullandığımız otlar bu tür yağ yakma özelliklerine sahiptir. Bu otlar limon ile bir araya geldiğinde karın bölgesi yağları için mükemmel bir yağ yakıcı ilaç haline gelir. Zencefil kan damarlarını genişletir ve kan dolaşımının artmasını sağlar. Bu işlem metabolizma hızını arttırır ve yağ hücrelerinin kırılmasını sağlar. Yapılan bir araştırmada insanların yemeklerine bol miktarda zencefil atılarak %20 oranında daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Limon ise içeriğindeki zengin C vitamini ve antioksidan ile yağ yakmayı sağladığı gibi aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak enerjiyi artırır. Nane midenin rahatlatılmasında etkili bir doğal ilaçtır. Yemekten sonra yaşanan şişkinlik hissine ve ekşimeye iyi gelir. Aynı zamanda salatalık tüketimi de kilo vermek için önemli bir besindir. Tüm bu bitkilerin birleşimi ile hazırlanan su, vücuda detoks uygulayarak rahatlatır. Doğru miktarda ve düzenli şekilde uygulanan bu tedaviler ile kısa süre de karında bölgesinde düzleşme görülecektir.

Gerekli malzemeler:

– 2 litre su

– 1 adet dilimlenmiş salatalık

– 1 tatlı kaşığı rendelenmiş veya ezilmiş zencefil

– 1 adet dilimlenmiş limon

– 10 – 12 dal nane yaprakları

Yapılması gerekenler:

Tüm malzemeler suya eklenir ve bir gece bekletilir. Günde bir kez gece uykudan önce karışım içilir.