Ayak Masajı Nasıl Yapılır: Ayak Masajının Faydaları

ayak masajının faydaları

ayak masajının faydaları

Ayak masajı nelere iyi gelir?

Ayaklar vücudun önemli bir parçasıdır. Tüm gün vücudun ağırlığını taşıyan ayakların güçlü ve esnek olması için her gün birkaç dakika ayak masajı yapmak yeterli olacaktır. Aslında yıllardır farklı kültürlerde sağlık için yapılan ayak masajı alternatif tıp alanında tamamlayıcı bir alan olmuştur. Düzenli yapılan ayak masajı fiziksel sağlığın yanı sıra refleksoloji ve psikoloji alanında da sağlıklı bir yaşam sürülmesini sağlar.

Ayak masajı refleksoloji:

Vücudun farklı organlarını harekete geçirmek için ayakların belli yerlerinde refleks noktaları vardır. Bu noktalara uygulanan masaj vücuda şifa verir. Refleks noktaları, ayakta bilek kısmında ve ayağın üst kısmında yer almaktadır. Refleksoloji dalında öğrenilen özel parmak ya da el teknikleri vardır. Bu tekniklerle ayak üzerinde ki refleks noktalarına baskı uygulanır. Uyarıcı olan bu baskı hareketleri kesinlikle zevkli ve aynı zamanda ayakları rahatlatan, sağlık açısından çok yerinde bir uygulamadır.

Ayak masajı ne işe yarar: Ayak masajı neye iyi gelir?

1 – Ayak masajının yararları: Rahat uykuya teşvik eder:

– Rahat uyuyabilmek için ayak masajı teşvik edici bir uygulamadır. Yatmadan önce yapılan ayak masajı vücudu rahatlatır, sinirleri yatıştırır, kan dolaşımını arttırarak gevşe sağlar. Bu yapılan uygulamalar dinlendirici bir uyku için çok teşvik edicidir.

– Ayakların üzerinde masajların uygulanabileceği belli akupunktur noktaları vardır. Ayak baş parmağının çevresini kapsayan bu bölgeye parmak kullanılarak yapılan masaj etkili olacaktır. Bu masaj işlemi 10 dakika boyunca Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı ya da hardal yağı kullanılarak yapılır.

2 – Ayak masajının önemi: Kan dolaşımını arttırır:

– Hareketsiz bir yaşam nedeniyle insanların çoğunun ayak kasları düzgün çalışmamaktadır. Bunun yanı sıra ayağa uygun olmayan dar kalıplı ayakkabıların kullanılması da kan dolaşımını olumsuz etkiler.

– Gün içinde 10 dakika uygulanana ayak masajı ile kan dolaşımı arttırılabilir. Bu durum vücutta hücrelere oksijen taşımaya yardımcı olur ve sağlıklı kalmak için önemlidir. Ayrıca ayak masajı ile lenf sistemi uyarılarak varis rahatsızlığı önlenebilir.

– Avuca konan herhangi bir masaj yağı ile ayak bileklerinden ayak parmaklarına doğru hafifçe ovalanır ve birkaç dakika ayak sıkılarak beklenir. Son olarak bacağın alt tarafı hafif ovalayarak ayak masaj bitirilir. Aynı işlem diğer ayağa da yapılır.

3 – Ayak tabanı masajının faydaları: Rahatlamana yardımcı olur:

– Uzun ve yorucu bir günün sonunda dinlenmek ve rahatlamanın en iyi yolu ayak masajıdır. Uzun süre ayakta durmanın ve uzun yürüyüşler yapmanın sonunda ayaklarda şişme eğilimi görülür. Yapılan ayak masajı ile stres ve yorgunluk gider; vücuda yüklenen enerji ile rahatlama sağlanır.

– Yatmadan önce masaj yağı ile deriye iyice nüfus ederek ve ayakları sıcak tutarak yapılan masaj çok rahatlatıcı olacaktır.

4 – Ayak masajı ve faydaları: Depresyonla mücadele etme:

– Ayak masajı ve refleksoloji depresyonla mücadelede de yardımcı olmaktadır. Ayak masajı hayattaki değişikliklere uyum sağlamak ve hayatı dengelemek için insanlara yardımcı olur. Stresi azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda depresyon durumunda rahatlama sağlar.

– Ayakların üzerinde depresyon belirtilerini ortadan kaldıran noktalar vardır. Ayak başparmağının altı ve topuk bölgesinde bulunan bu noktalar duygusal kararlılıkla, ruh sağlığı ile ilgilidir. Bu noktalara günde birkaç dakika masaj ya da baskı uygulamak depresyon belirtilerini rahatlatır.

5 – Ayak masajı ağrı tedavisinde yardımcı:

– Refleksoloji ağrılarda; migren, boyun, baş ve sırt ağrılarının tedavilerine yardımcı olabilir. Boyun ağrısı varsa ayak eklemleri 5 dakika sıkıldığında ağrının geçmesi hızlanır.

– Baş ağrısı ve migren için ayak bileğine masaj yapmak fayda sağlayabilir.

– Kalça ve bel ağrılarında rahatlama sağlamak için ayak baş parmağına, dış ayak bileği kemiği bölgesine ve topuk kemiğinin birleştiği yerdeki aşil tedonuna basınç uygulanmalıdır.

– Sırtın üst bölgesindeki ağrı için ayakların üst tarafına masaj, ayakların kenarlarındaki kemik bölgesine baskı uygulanabilir.

6 – Ayak masajı ayakların sağlıklı olması:

– Ayakların her türlü sorunlardan arınması ve sağlıklı olması için düzenli yapılan masaj çok etkilidir. Ayakların etrafındaki kaslara yapılan masaj ayak bileklerindeki, topuklardaki ağrıyı azaltır ve kaslardaki sertliği yok eder.

– Ayak bileklerine yapılan masaj bilekleri güçlendirir ve esneklik kazandırır. Böylece ayak yaralanmalarını önlemeye de yardımcı olur.

– Ayaklara sıcak zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı ile yapılan masaj ayak iltihaplanmasına iyi gelmektedir. Hatta ayaklardaki yanma rahatsızlığını gidermek için yardımcı olur.

7 – Ayak masajı ödemi azaltır:

– Düzenli ayak masajı hamilelikte ayaklarda oluşan ödemlere, ayak bileklerinde sıvı nedeniyle oluşan şişliklerin etkisini azaltmaya yardımcı olur. Gebelik sırasında ayaklara bir uzman tarafından masaj yaptırılabilir.

– Aslında masajın nitelikli refleksoloji tarafından yapılması daha uygun olur. Sıcak masaj yağı ile ayaklardan dizlere doğru yapılan masaj çok faydalı olacaktır.

– Ayak masajı ile beraber her gün ayaklar yukarı doğru kaldırıp tutularak dinlendirilebilir. Bu uygulama şişlikleri önler. Aynı zamanda ödemi önlemek için bol su içmek gerekir.

8 – Adet ve menopoz belirtilerinin tedavisine yardımcı olur:

– Kadınların birçoğu premenstrüel sendromu sırasında sinirlilik, uykusuzluk, şişkinlik, yorgunluk, baş ağrısı, üzüntü gibi ruh hallerinden mustariptir.

Bu şikayetlerden ayak masajı yardımı ile kurtulmak mümkündür.

– Hatta depresyon ve sıcak basması gibi menepoz belirtileri günlük ayak masajı ile tedavi edilebilir. Masaj için ayak başparmağı ile ayağın iç kısmının birleştiği bölgeye sıcak masaj yağı ile masaj yapılmalıdır. Birkaç dakika hafifçe baskı yapılması önerilir.

– Ayak masajı özellikle sıcak basmasının azalmasına ve uyku bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.

9 – Ayak masajı huzursuz bacak sendromu:

– Huzursuz bacak sendromunun tedavisinde de ayak masajından faydalanılabilir. Huzursuz bacak sendromunda zonklama, bacakta çekme ve bacaklarda istem dışı hareketlenme gibi hoş olmayan durumlar oluşur. Bu da uyku bozukluklarına neden olmaktadır. Bu durumdan kurtulmak için ayaklara ılık hindistan cevizi yağı ile masaj yapılabilir. Bu işlem kan dolaşımını arttırır. Bu şekilde geceleri daha rahat uyunabilir.

– Masajı ılık Hindistan cevizi yağı ile ayak tabanlarına ve bacakların tamamına uygulanır. Ayak bileklerinden başlanarak bacaklarda yukarıya doğru dairesel hareketlerle yatmadan önce her gün 10 dakika masaj yapılmalıdır.

10 – Ayak masajı kan basıncını düşürür:

– Yüksek kan basıncı diğer adıyla hipertansiyon durumunda da ayak masajı önerilir. Ayaklara uygulanan masaj kan basıncını yükselten trigliseridi azaltmaya yardımcı olur. Bunun için refleks noktasına masaj yapmak gerekir.

– Refleks noktası, her iki taraftan ayağı sıkarak kolayca bulunabilir. Bu noktaya baş parmak ile birkaç saniye süreyle baskı uygulanır. Bu işlem haftada iki kez yapılabilir. Uygulamaya birkaç hafta devam edilmesi önerilir.

Uyarı:

– Ayak masajı ayaklarda kırık ya da açık yara varsa yapılmamalıdır. Özellikle yağ ile yapılan masajlar cildin tahriş olmasına ve yaranın kötüleşmesine neden olabilir.