Karın Bölgesi Nasıl Eritilir: Karındaki Yağları Eriten Egzersizler

karındaki yağları eriten egzersizler

karındaki yağları eriten egzersizler

Karın bölgesi nasıl incelir?

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için diyet programları ve egzersizler uygulanır. Bölgesel zayıflama için doğal ve bitkisel çözümler kullanılabilir.

Karın bölgesinde yağlanma neden olur?

1. Genetik faktörler:

– Bilim adamları, yağ hücrelerinin gelişmesinin genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabileceğini savunmaktadır. Vücut yapısı yağ biriken alanlar üzerinde etkilidir.

– Elma tipi ya da armut tipi olarak tabir edilen vücut tipinde yağ karın bölgesinde birikebilir.

2. Metabolizma zayıflaması:

– Genellikle yaş arttıkça metabolizma yavaşlar. Bu da karın bölgesinde yoğun yağ birikimine neden olabilir.

– Metabolizması yavaş kişilerin şeker tabanlı gıdalar, kızarmış gıdalar veya soğuk gazlı içecekler tüketmemesi önerilir.

– Metabolizma hızı iyi değilse bunun nedeni tiroid sorunları, diyabet ve diğer tıbbi durumlar olabilir.

3. Hormonal değişiklikler:

– Hormonal değişiklikler de karın ve bel bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir.

4. Stres ve hipertansiyon:

– Stres kanda kortizol seviyelerini artırır ve vücutta yağ birikmesine neden olur.

5. Çeşitli hastalıklar:

– Kadınlarda diyabet, meme kanseri, uyku apnesi, kolorektal kanser, kalp-damar hastalıkları ve hipertansiyon gibi durumlar da karında yağ birikmesine neden olabilir.

6. Kasların sarkması:

– Karın bölgesindeki kaslar gevşek olabilir. Bu durumda dokularda yağ birikmesi daha olasıdır.

7. Duruş bozuklukları:

– Vücutta yağ birikimi olmasının nedeni duruş bozuklukları da olabilir. Bu durum dik durulmaması nedeni ile artabilir.

8. Sedanter yaşam:

– Sedanter yaşam karında yağ oluşumuna etki eden temel faktörlerden biridir.

Karın bölgesi nasıl zayıflar: Karın bölgesini eritmek için ne yapmalı?

1. Karın bölgesini eriten diyet içerisinde badem olmalıdır.

– E vitamini ve lif açısından zengin olan badem iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

2. Karın bölgesini eriten yiyecekler: Elma:

– Elma da yağ yakıcı özellikler içerir. Her gün bir adet elma tüketilebilir.

3. Karın yağlarını eriten yiyecekler: Avokado:

– Yağ asitleri içeren avokado da karın bölgesinde yağ yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda yüksek miktarda lif içerir.

4. Karın yağlarını ne eritir: Salatalık:

– Salatalık suyu düzenli tüketildiğinde yağ yakım oranını artırır.

5. Göbek yağlarını eriten sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler:

– Düşük kalori ve lif açısından zengin besinler vücutta su tutulmasını engeller. Bu nedenle beslenme düzeni içerisinde bol bol yeşil yapraklı sebze tüketilmelidir.

6. Göbek yağlarını eriten yiyecekler nelerdir: Fasulye:

– Fasulye yüksek miktarda lif içerir. Bu içeriği ile sindirimi geliştirir ve kasların güçlenmesine yardımcı olur.

– Fasulye tüketimi aynı zamanda iştahın azalmasını sağlar.

7. Göbek yağlarını eriten meyveler: Karpuz:

– Bu lezzetli meyve % 82 oranında su içerir ve kalori miktarı düşüktür. Karpuz meyve şeklinde tüketilebilir ya da karpuz suyu içilebilir.

Karın yağlarını eriten egzersizler:

1. Bükülme hareketi:

– Düz bir hasır üzerine uzanılır. Dizler bükülerek karın bölgesine çekilir. Alternatif olarak 90 derecelik bir açı ile ayaklar uzatılabilir.

– Ardından eller yukarı kaldırılır ve göğüs bölgesinde çapraz olarak birleştirilir.

– Derin nefes alınır ve ayaklar uzatılır. Ardından üst gövde yukarı doğru kaldırılır. İşlem 2 ya da 3 set şeklinde yapılabilir. Her sette 8 kez tekrar edilir.

2. Mekik

– Elleri başın arkasına konarak yere sırt üstü uzanılır. Ayaklar yerde sabit tutulmalıdır. Ardından dizler bükülür ve ayak tabanları yere konur.

– Üst vücut öne doğru eğilir. İşlem 10 kez tekrar edilir.

3. Yan mekik:

– Mekik kasların sıkılaştırılmasını sağlayan bir harekettir.

– Yere yan olarak uzanılır. Ayaklar düz bir şekilde tutulur. Ardından tek ayak yanlamasına yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket 5 kez tekrar edilir.

4. Ters mekik:

– Bu hareket de karın yağlarının azaltılmasında son derece etkilidir.

– Yapılması gereken tek şey ayakta iken kolların arkaya atılması ve hafifçe arkaya doğru eğilinmesidir. İşlem 2 set şeklinde bir sette 8 tekrar olarak yapılabilir.

5. Bisiklet egzersizi:

– Yere sırt üstü yatılır. Ayaklar yukarı kaldırılır. Bisiklet çevirme hareketi yapılır. Bu hareket sırasında dizler mümkün olduğunca göğüs bölgesine yaklaştırılmalıdır.

6. Kardiyo egzersizleri:

– Kardiyo egzersizleri kalori yakılmasına yardımcı olur ve karın bölgesindeki yağların çözümlerini sağlar.

– Aynı zamanda, düzenli olarak kardiyo egzersizi yapıldığında var olan stresi azaltır ve uykuyu teşvik eder.

– Genel ruh sağlığını da artırır.

7. Yürüyüş:

– Karın bölgesindeki yağı azaltmak için kardiyo egzersizlerinin yanı sıra yürüyüş de yapılabilir. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapılması karın bölgesindeki yağın çözülmesine yardımcı olur.

– Haftanın en az 4 ya da 5 günü 30 ya da 45 dakikalık yürüyüşler yapılabilir. Bu yürüyüşler metabolizma hızını artırır ve kalori yakılmasına da yardımcı olur.

8. Bisiklete binme:

– Bisiklet egzersizleri kalori yakılmasına yardımcı olurken özellikle karın bölgesindeki yağlardan kurtulamaya yardımcı olur. Aynı zamanda kalp hızını artırdığı için kardiyo egzersizleri arasındadır.

9. Yüzme:

– Yüzme sırasında vücudun hemen hemen her bölgesi çalışır. Karın bölgesi de yoğun olarak çalışır ve yağların yakılması hızlanır.

– Haftada 1 ya da 2 kez rutin olarak yüzülebilir.

Diğer çözümler

1. Beslenme şekli

– Karın bölgesindeki yağın azaltılması için sağlıklı ve dengeli beslenilmesi gerekir. Vücut için gerekli olan mineraller ve vitaminler alınmalıdır.

– Fast food besinler yerşne ev yemekleri, taze sebzeler tüketilmelidir.

2. Su tüketimi

– Susuzluk açlık hissi yaratır ve daha çok yemek yemeye neden olabilir. Bu durumu kontrol altına almak için su tüketimine önem verilmesi gerekir. Günde 6 ila 8 bardak su tüketilmelidir.

3. Aç kalmamak

– Gün içerisinde sık sık ancak küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Aç kalınmamalıdır. Ana öğünler dışında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

4. Şeker tüketimine sınır

– Şeker alımına özen gösterilmelidir. Az miktarda şeker tüketilmesi önerilir.

– Çay ve kahve gibi içeceklere şeker yerine bal eklenebilir.

5. Sodyum alımını azaltmak

– Sodyum yani tuz alımına limit getirilmelidir. Tuz vücutta su tutulmasına neden olabilir.

6. C vitamini

– C vitamini vücutta yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Ayrıca stresi kontrol altına alır ve depresyon belirtilerini hafifletir.

– Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

7. Yağ yakıcı gıdalar

– Karın bölgesindeki yağın azaltılması için bazı besinlerin tüketimine önem verilmelidir. Özellikle sarımsak, soğan, zencefil, kırmızı biber, lahana, domates, tarçın ve hardal tüketilmesi önerilir.

– Her sabah bir kaç diş çiğ sarımsak ve zencefil tüketildiğinde metabolizma hızı düzene girer.

– Sabahları limon suyu ve bal karıştırılarak da tüketilebilir.

8. Sağlıklı yağlar

– Kötü kolesterolden kurtulmaya çalışırken, iyi kolesterolün yükselmesi sağlanabilir. Bunun için özellikle avokado, zeytin, hindistan cevizi ve fındık tüketilmesi önerilir.

9. Kahvaltı atlanmamalıdır

– Kilo vermeye çalışırken kahvaltının atlanmaması gerekir. Bu öğünde doyurucu gıdalar tüketilmelidir.

– Besleyici gıdalar ile yapılan bir kahvaltı şişkinliği artırır ve gün boyunca iştahın kontrol altında olmasına yardımcı olur.

Gıdı Nasıl Erir: Gıdı Sarkması Egzersizleri

gıdı sarkması egzersizleri

gıdı sarkması egzersizleri

Gıdı nasıl eritilir?

Çift çene sorunu yani gıdı sarkması aslında bir hastalık değildir. Yüz mimiklerinin kullanımı ve genetik kemik yapısı nedeniyle çenenin tam ortasında oluşan çukur çeneyi ikiye bölünmüş gibi gösterir. Bu durumda iki çene var gibi gözükür. Görüntüsünden dolayı bu duruma çift çene durumu denir. Çift çeneden tamamen kurtulmak mümkün değildir. Bunun nedeni durumun genetik ve yaşlanma ile ilgili olmasıdır. Genetik kemik yapısı ya da yaşlanarak sarkma nedeniyle oluşan bu durum normalde çok az belli olur. Ancak başka etkenler nedeniyle çok daha belirgin bir hal alabilir. Bunu engellemek ve normal görünmesini sağlamak mümkündür.  Bunun için çeşitli yollar izlenebilir.

Gıdı neden sarkar?

Çift çenenin nedeni daha belirgin olmasına neden olan faktörler şu şekilde sıralanabilir:

– Genetik

– Yaşlanma

– Yağlanma ve yanlış beslenme alışkanlıkları

Çift çene durumunu ortadan kaldırmak için uygulanabilecek egzersiz yöntemleri şu şekilde sıralanabilir:

Gıdı sarkması nasıl giderilir

1 – Gıdı sarkması için egzersizler: Çene asansörü hareketi:

Bu egzersiz ile boyun ve yüz kasları çok güçlü ve sıkı hale getirilebilir.

Yapılması gerekenler:

– Düz ve dik bir şekilde durup kafa boyundan arkaya doğru yatırılır.

– Sonrasında çene tavana doğru kaldırılır.

– Dudak öperken yapıldığı gibi büzülür.

– Bu şekilde 10 saniye kadar beklenir.

– Sonrasında 15 saniye kadar dinlenerek hareket 10 kez tekrarlanır.

2 – Gıdı sarkması için uygulanabilecek yöntemler nelerdir: Platizma egzersizi:

Platizma çeneye ait olan büyük kas kütlesidir. Çene hattını omza bağlayan kas olarak da nitelenebilir. Boyun tutulmasına yardımcı olur. Tonlama ve çene şeklinin gelişimine katkı sağlar.

Yapılması gerekenler:

– Ayakta ya da otururken omurga dik duruma getirilir.

– Dudaklar gerilerek dişlere yapıştırılır. Gülüyormuş gibi bir pozisyondur. Bu şekilde alt çene üst çeneden daha öne getirilir.

– Sonrasında alt çene yapılabildiği kadar sağa ve sola arka arkaya görülür. Bu işlem 10 kez tekrarlanır.

– Ardından aynı konuma ağız açılabildiği kadar açılır ve bu şekilde 15 saniye beklenir.

– Boyun tendonları öne çıkmış olur.

– Bu yöntemin 10 saniye molalar ile 15 kez uygulanması gerekir.

3 – Gıdı sarkmasını önleyen egzersizler: Çene yayma hareketi:

Bu yöntem en etkili çift çene karşıtı egzersizlerinden biridir ve istenen sonuçlara büyük oranda ulaşmayı sağlar.

Yapılması gerekenler:

– Otururken ya da ayakta iken omurga dümdüz olacak şekilde sabitlenir.

– Burundan derince bir nefes çekilir ve dudaklar kapatılır.

– Nefes ağza bırakılır ancak dudaklar açılmaz. Verilen hava ağzın içine dolar.

– Hava çıkarılması için baskı yapılır ancak dudaklar açılmadan tutulur. Bunun sonucunda tüm yanak ve tabii ki çene gerilir. Bu şekilde 15 saniye beklenip ağız 10 saniye kadar dinlendirilmelidir. Bu sırada nefessiz de kalınmamış olur.

– Bu yöntemler 10 kez yinelenir.

4 – Gıdı sarkmasına çözüm: Başı yatırma hareketi:

Çift çene sorununu hafifletmek için uygulanabilecek en kolay egzersizlerden bir tanesidir. Bu nedenle en popüler egzersiz türlerinden birisi olarak da nitelenebilir.

Yapılması gerekenler:

– Kollar düz olacak şekilde rahatça oturulur.

– Sonra yavaş yavaş kafa boyunla geriye doğru devrilir.

– Başın mümkün oldukça geriye doğru eğilmesi önemlidir.

– Bu şekilde boyun uzatılmış olacaktır.

– Bu 10’ar saniye molalar ile 10 kez tekrarlanır.

5 – Gıdı sarkmasına karşı dil basma hareketi:

Bu egzersiz, çoğunlukla dil ve ağzı içerisinde barındırır. Bu yöntemin yatmadan önce uygulanması önerilir.

Yapılması gerekenler:

– İlk olarak omurga düz olacak şekilde oturmak şarttır.

– Sonrasında baş geriye eğilerek yüz tamamen tavana çevrilir.

– Dil tavana doğru çıkarılabildiği kadar çıkarılır.

– Sonrasında alt çene göğse değdirilir. 10 saniye kadar böyle durulup dil yine eski konumuna döndürülür.

– Bu işlem birkaç kez tekrarlanmalıdır.

6 – Gıdık sarkması için hareketler: Hayat dairesi hareketi:

Bu egzersiz ise kolay olup az zaman alan bir çift çene egzersizidir. Verimli sonuçlar elde etmek için önemli katkılarda bulunur.

Yapılması gerekenler:

– İlk başta, tavana bakacak şekilde kafa arkaya eğilir.

– Dudaklar kapalıyken biraz açılır.

– Dudaklar yuvarlak forma getirilir ve bu pozisyonda 20 saniye kadar beklenir.

– 10 saniyelik molalar ile 5 kez tekrarlanır.

7 – Gıdı sarkması nasıl gider: Yan boyun hareketi:

Bu alıştırmada en çok boyun ve yüz kasları çalışır ve bu şekilde çift çenelik olabildiğince aza indirgenir. Tabii yüzdeki muhtemel kırışıklıkların da azaltılması ya da daha sonraki yaşlara ertelenmesini sağlar.

Yapılması gerekenler:

– Baş boyun ile birlikte sağa ya da sola doğru yere paralel olacak şekilde yatırır.

– 15 saniye kadar bu şekilde beklenir.

– Ardından diğer yana aynı şekilde eğilip 15 saniye de bu şekilde beklenir.

– Bunlar arka arkaya yapıldıktan sonra 10 saniye kadar mola verilir.

– Bu yöntem 10 kere tekrarlanmalıdır.

8. Gıdı sarkmasını azaltmak için egzersiz: Güvercin yüzü hareketi:

Çift çene sorununu azaltmak için diğer kolay ve etkili yollardan biri de bu yöntemdir.

Yapılması gerekenler:

– İlk olarak, çene bir yana doğru uzatılır ve o taraftaki elin parmaklarıyla daha da o yöne doğru çeneye bastırılır. Bu şekilde 15 saniye beklenir.

– 10 saniye mola verdikten sonra aynı hareket diğer yana doğru da yapılır ve yine 15 saniye bu şekilde beklenir.

– 10 saniyelik bir mola daha verilir ve çene yüzün baktığı yöne doğru kafa yerinden oynamadan parmaklar yardımı ile uzatılır.

– Son 10 saniyelik molanın ardından yine kafa yerinden oynamadan parmaklar yardımı ile çene göğüslere doğru, yani aşağıya doğru bastırılır.

– Sürekli 10 saniyelik molalar ile arka arkaya yapılan bu egzersiz 5 kez tekrarlanmalıdır.

9 – Gıdı sarkması için boyun rulosu hareketi:

Çift çene sorunun azaltılması için uygulanabilecek en kolay yöntem bu yöntemdir. Aynı zamanda insanlar diğer egzersizlere göre daha çok eğlendiklerini ifade etmiştir.

Yapılması gerekenler:

– Öncelikle omurga dik olacak şekilde oturulur ve rahat nefes alınır.

– Baş herhangi bir yöne çevrilir ve çene omza değecek şekilde uzatılır.

– Çok yavaş bir şekilde nefes almaya başlanıp çene yavaş yavaş bedenden ayırmadan göğüs bölgesine getirilir.

– Çene göğüs hizasındayken nefes verilir ve tekrar nefes alınarak çene göğüs hizasından diğer omza doğru bedenden ayırmadan kaydırılır.

– Bu yöntemi 10 saniyelik molalar ile 10 kez uygulamak gerekir.

10 – Gıdı sarkması için yapışkan dil hareketi:

Bu yöntem çok gereksiz ve kötü gibi dursa da ciddi faydaları olan bir egzersiz yöntemidir.

Yapılması gereken:

– Dik durularak omurga düz hale getirilir.

– Ağız geniş bir şekilde açılır ve dili olabildiği kadar tam karşıya doğru dışarı çıkarılır.

– Dil 10 saniye boyuna bu şekilde tutulur.

– Daha sonra dinlenmek için normal konuma çekilerek 10 saniye dinlendirilir.

– Bunu yöntemin 10 kez tekrarlanması gerekir.

Kilo Vermek İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı: Kilo Vermeye Yardımcı Egzersizler

kilo vermeye yardımcı egzersizler

kilo vermeye yardımcı egzersizler

Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tabii ki beslenme planının ayarlanması ve günlük olarak fazla kalori alınmaması gerekir. Ancak bunun yanında en önemli etken spordur. Doğru yapılan spor ile kilo vermek çok daha kolay bir hale gelir. Dolayısıyla beslenme için yapıldığı gibi egzersiz için de plan yapılması etkili olacaktır.

Doyurucu bir beslenme planı ile beraber uygulanabilecek egzersiz türleri şu şekilde sıralanabilir:

Kilo vermek için egzersiz: Kilo verdiren egzersizler:

1 – Kilo verdiren hareketler: Yürüyüş:

Kilo kaybı için ideal egzersizlerden biri yürüyüştür. İyi bir yürüyüş ayakkabısı dışında herhangi bir donanım gerektirmez. Spor salonuna gitmek de gerekmez.

Kilo vermek için yürüyüş nasıl olmalı?

Tabii ki spor salonlarında yürüyüş bantları kullanılarak da yürüyüş yapılabilir. Ancak uzmanların önerileri yürüyüşün açık havada yapılmasıdır. Temiz hava soluyarak yürümek hem kondisyonun daha hızlı artmasını sağlar hem de kişinin ciğerlerini güçlendirir.

Bunların dışında çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için de ideal bir egzersiz türüdür. Özellikle obezite ve kalp hastalıkları için son derece faydalı olan yürüyüşü normal sürelerde yapmak gerekir. Çünkü yorucu olan sporlardan bir tanesidir ve kasların zedelenme ihtimali vardır. Her sporda olduğu gibi yorulduktan sonra daha fazla yürüyerek vücudu zorlanmak sinir sistemine de zarar verebilir. Fazla yürüyüp yürümediğinizi anlayamıyorsanız belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
– Bacaklarda geçici his kaybı ya da uyuşukluk

– Bacakların vücut ağırlığını taşımıyorken istemsiz şekilde titremesi

Bunların yanı sıra yürüyüş kişinin zihinsel olarak da dinlenmesini sağlar. Vücudun kan akışı hızlanacağı için kişide rahatlama ve psikolojik olarak düzelmeler görülür.

Kişinin kilosuna bağlı olarak yürüyüşünü ayarlaması gerekir. Orta tempoda yüründüğü varsayılırsa 45 dakika 225 kalori, 1 saatte ise yaklaşık olarak 360 kalori yakılır. Ancak 1 saatten fazla yürünmesi asla önerilmez.

Bir kişi her gün 45 dakika yürüdüğünde ve beslenmesine dikkat ettiğinde en az yarım kilo verdiği görülür.

Eğer sıkıcı bir egzersiz türü olarak geliyorsa müzik dinleyerek daha eğlenceli hale getirilebilir. Bir müzik çalar ya da telefona kulaklık bağlanarak istenilen müzikler dinlenirken yürünmesi daha cazip olabilir. Bunun dışında yeşilliğin ve ağacın bol olduğu ortamlarda yürünmesi önerilir. Kişi müzik dinleyerek yürüyorsa mutlaka yaya yolunda olduğundan emin olmalıdır. Bunun haricinde egzoz dumanından korunmak için taşıtlara kapalı alanlarda yürüyüş yapılması önerilebilir.

2 – Kilo vermek için egzersiz hareketleri: Kettlebell:

Kettlebell ağırlık aletidir. Dökme demirin alaşım şeklinde ağırlığının ayarlanması yöntemi ile üretilir. Dumbell aletinden farklı olarak gülle şeklindedir ve genellikle iki el ile yapılacak hareketler için kullanılır. Dökme yöntemiyle hazırlanmış olan bu gülleler kişinin gücüne göre farklı ağırlıklara sahiptir. Doğru ağırlıkta çalışıldığından emin olunmalıdır. Bunu anlamak için kesin olmasa da uygulanabilecek bir yöntem vardır. Kullanılacak olan ağırlık kafa hizasının üstünde 30 saniyeden fazla tutulabilirse bu ağırlığın kişiye göre ağır olmadığı kesinleştirilir.

Bu yöntem ile sadece 20 dakika içinde 400 kalori civarı yakmak mümkündür. Ancak kişiyi kısa sürede yoran bir yöntemdir. Aynı zamanda bu hareketler, ağırlık kaldırıldığı için kas hacmini arttırarak kişinin kas açısından güçlenmesini sağlayabilir. Bu durum ise çoğu bayan tarafından istenmeyen bir durumdur. Bu yüzden kullanım aşamasında da dikkatli olunması gerekir.

Tüm vücudu etkileyecek birçok hareketi kettlebell ile yapmak mümkündür, Çünkü ağır bir alet olduğu için vücut kolayca yağ yakar. Bunu ise harekete geçen kaslar ile sağladığı metabolizma hızının artması yöntemiyle sağlar.

Bu konuda yapılabilecek en etkili egzersizlerden bir tanesi aerobiktir. Kolay olmayan ancak zamanla yüksek oranda kilo yaktıran bir yöntemdir.

Ancak, yaralanmaları önlemek ve en sağlıklı şekilde egzersiz yapabilmek için bir spor hocasına başvurmakta fayda vardır. Egzersiz türleri kişiye kolay gelebilir. Ancak küçük yanlışlar ile geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına sebebiyet vermek de mümkündür. Eğer ağırlık kaldırma konusunda pek başarılı olunamıyorsa spor hocasına da danışılarak çeşitli vücut egzersizleri ile önceden kas gücünü arttırmak gerekebilir. Bu şekilde hem sağlıklı bir vücuda sahip olunur hem de sağlıklı bir şekilde kilo verilir.

3 – Zayıflamak için egzersiz: Yüzme:

Uzmanlar tarafından da onaylandığına göre yüzme diğer sporlar arasında en çok kalori yakmaya yardımcı olan spordur. Vücudun tamamını çalıştırır ve ciddi anlamda kısa sürede kilo vermeyi sağlar. Aynı zamanda kas açısından da az miktarda artış sağlar. Bu yüzden hem sağlıklı bir şekilde kilo verilir hem de fit bir vücuda sahip olunur. Durmadan 1 saat yüzüldüğünde günlük 700 kalori vermek mümkündür. Ancak tabii ki bu 1 günde zayıflamak olarak düşünülmemelidir. Çünkü aynı oranda kişi acıkır ve yemek yer. Ancak yemek yeme belli bir şekilde sınırlandırılırsa verilen ve alınan kalori arasında fark olacağı için kilo vermek çok kolay bir hal alır. Yüzme özellikle erkeklerde meme dokusunda artış varsa bunun inmesini ve bunun yerine göğüs kaslarının gelişmesini sağlar. Ayrıca göbeğin de tamamen yok olmasını sağlar ama karın kaslarının gelişiminde çok etkili değildir. Kas gelişimi olarak en etkili olduğu bölgeler şu şekilde sıralanabilir:

– Omuz bölgesi

– Kanat bölgesi

– Arka kol bölgesi

– Sırt bölgesi

– Göğüs bölgesi

– Bacak bölgesi

Zayıflatan egzersizler:

Kilo kaybı için son derece etkili olan bu egzersiz türü başlangıçta çok yorucu gelebilir. Diğer egzersiz türlerinden çok daha fazla yorar ve bu yorgunluğu çok kısa sürede oluşturur. Kasların yoğun olarak çalışması nedeniyle egzersizin süresi de kısadır.

Doktor kontrolünde olması şartıyla uygulanmasının faydalı olabileceği dönemleri şu şekilde sıralanabilir:

– Gebelik

– Artrit

– Obezite

– Kas hastalıkları

– Kemik hastalıkları

– Daha önce felç geçirmiş olan kişiler

Ayrıca egzersizi türünü uygulayan kişilerde astım ve benzeri solunum yolu sorunları mevcutsa bu kişilerin özel sıcak havuzlarda yüzmeleri de etkili olur. Ancak bilindiği üzere bu işlemler uygulanmadan önce mutlaka doktora başvurulması gerekir. Birçok atlet de fit kalmak ve aynı zamanda nefes koordinasyonunu geliştirmek için yüzme egzersizleri yapar. Koşu yarışlarında nefesin nasıl kullanılacağı çok önemlidir. Aynı zamanda bacak kaslarının da mutlaka gelişmiş olması gerekir. Yüzme her ikisini de sağlayan bir spor dalıdır. Suyun hareketi kısıtlaması da su da yapılan her hareketin normaldekinden daha zor yapılması anlamına gelir. Bu yüzden karada yapılacak egzersizlerin aynıları suda yapılarak çok daha fazla kasların çalıştırılabilmesi mümkündür.

Yüzme genel olarak büyük kas gruplarını çalıştırır. Bu kas grupları şu şekilde sıralanabilir:

– Karın kasları

– Sırt kasları

– Kol kasları

– Bacak kasları

Yüzmeyi bilemeyen kişiler çoktur. Ancak öğrenilmesi zor değildir. Makul fiyatlarla yüzmenin temel bilgilerini öğreten kurslar mevcuttur. Bundan sonrası kişinin ilgisine ve kendisini geliştirmesine bağlıdır.

Fitnesstan Sonra Ne Yenir: Fitness Ve Beslenme

fitness ve beslenme

fitness ve beslenme

Fitnessta beslenme:

Fitness vücut kaslarını çalıştıran ve kilo verilmesini hızlandıran etkili sportif faaliyetlerden biridir. Bu teknikler uygulanırken beslenme düzenine de dikkat edilmesi önerilir. Genellikle vejetaryen diyet önerileri takip edilebilir.

Fitness için beslenme önerileri:

– Vejetaryen diyet kolesterol düzeylerini düşürerek, yüksek tansiyon ve hiper gerginliği azaltır. Aynı zamanda kalp ve damar hastalıkları ile diğer birçok hastalığın riskini düşürür. Kalp sağlığı için etkili bir koruma sağlar.

– Yeşil sebzeler diğer besinlere göre daha az kalori içerir.

– Diyet sırasında doymuş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan da kaçınılması önerilir.

– Vejetaryen diyete başlamak için lif, protein, antioksidanlar ve diğer temel vitaminleri içeren yeşil sebzelerin tüketimine özen gösterilebilir.

Fitness sonrası ne yenmeli?

– Yeşil yapraklı sebzeler vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından son derece zengindir. Koyu ve yeşil yapraklı sebzeler en iyi vejetaryen besinledir. Vücuttaki yağ seviyelerinin hızla azalmasına yardımcı olurlar.

– Ispanak, brokoli, lahana, maydanoz, şalgam yeşilliği tüketilebilir.

– Tohumlar da lif, protein, vitamin, mineral ve diğer esansiyel yağ asitleri (sağlıklı yağlar) açısından zengindir. Yüksek miktarda omega 3 yağ asitleri içerir. Bu gıdalar da kalp sağlığını korur ve kolesterol seviyesini azaltır. Aynı zamanda kemikleri güçlendirir. Beynin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Fitness ile beraber diyet:

– Kavrulmuş fındık ve tohumlar; ceviz gibi besinler beslenme düzenine eklenebilir. Cevizin yanı sıra badem, keten tohumu, susam tohumu, fıstık, kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumu tüketilebilir.

– Vejetaryen diyette fasulye ve soya ürünlerine de yer verilmelidir. Et, balık ve protein açısından zengin olan besinlerin yerine bu gıdalar tüketilebilir. Süt ve süt ürünleri yerine ise soya ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Soya ürünleri yüksek miktarda protein ve diğer bazı besin öğelerini içerir. Kolesterol düzeylerini korur ve lif içeriği ile sindirimi geliştirir.

Fitnesstan sonra yenmesi gerekenler:

– Temel kimyasal maddeler, vitaminler, kalsiyum, folat ve amino asitler vücudun gerek duyduğu besin öğeleri arasındadır. Bu besin öğelerinin hepsi fasulyede bulunur. Fasulye tüketimi metabolizma hızının da artmasına yardımcı olur. Bu nedenle kilo vermek için de tüketilmesi önerilir. Fasulye dışında barbunya, soya fasulyesi, tofu, nohut, siyah fasulye ve mercimek de tüketilebilir.

– Tahıllar vücut için son derece faydalı besinlerdir. İçerdikleri demir ve çinko ile vücudun ihtiyacının karşılanmasını sağlar. Özellikle karbonhidratlar, lif, protein ve vitamin ile mineraller açısından zengindir. En iyi tahıl kaynakları; kepekli ekmek, yulaf, yulaf lapası, müsli, kahverengi pirinç, arpa ve irmiktir.

Fitnesstan sonra ne yapmalı:

Bu diyette sebzeler kadar meyveler de önemlidir. Bol meyve tüketilmesi önerilir.  Meyvelerde çok az kalori vardır. Ayrıca bu besinler çok büyük miktarda lif, vitamin, mineral, antioksidanlar ve diğer yararlı besinleri içerir. Düzenli ve dengeli bir diyet için meyveler tüketilmelidir. Meyve tüketimi metabolizma hızını artırır ve kalp sağlığının korunmasını sağlar. Aynı zamanda kan basıncı seviyeleri ve kolesterol düzeylerini dengeler. Beslenme düzeninde mutlaka taze meyveler bulunmalıdır. Mevsimine göre elma, portakal, muz, çilek, papaya, ananas, kivi, Hindistan cevizi, mandalina ya da erik gibi meyveler tüketilebilir. Ayrıca su içeriği yüksek olan meyveler; karpuz ve salatalık gibi besinler kilo verme sürecini destekler. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Kilo vermek için uygulanan vejetaryen diyeti fitness uygulamaları ile birlikte yapıldığında çok daha etkili sonuçlar alınır. Kas gelişimi sağlanırken aynı zamanda var olan yağlar da hızla yakılır. Bu diyet sırasında bol su tüketmeye de özen gösterilmelidir. Su tüketimi kilo verme sürecini olumlu etkilerken aynı zamanda zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasını hızlandırır.

Kilo Verdiren Egzersizler: Kilo Vermek İçin Kardiyo Programı

kilo vermek için kardiyo programı

kilo vermek için kardiyo programı

Kilo vermek için egzersiz önerileri şunlardır:

Kilo vermek için ne yapılır: Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

1. Kilo verdiren hareketler: Basketbol:

– Basketbol kilo vermeye yardımcı olan en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Kalbin hızlı çalışmasını sağlarken aynı zamanda yağların da hızla yakılmasına yardımcı olur.

– Aynı zamanda basketbol beceri ve dayanma gücünü geliştirir.

– Atlama ve hızlı koşma hareketlerini barındıran basketbol düzenli olarak oynandığında kalorilerin hızla yakılmasını sağlar. Aynı zamanda enerji verir ve dayanıklılığı artırır.

2. Kilo vermek için egzersiz: Yüzme kilo verdirir mi?

– Yüzme sırasında yapılan hareketler vücutta neredeyse tüm kasların çalışmasını sağlar. Yüzme de etkili bir kardiyovasküler egzersizdir.

– Bir saat içinde 500 kalori kadar yakılmasına yardımcı olan yüzme egzersizleri hızlı kalori verilmesine yardımcı olurken aynı zamanda bölgesel yağlanma durumunda da son derece etkilidir.

– Haftada birkaç güm yüzme egzersizleri yapılabilir.

– Yüzme kilo vermeyi kolaylaştırırken aynı zamanda kas ve eklem sağlığının da korunmasını sağlar.

3. Zayıflama egzersizleri: Dans zayıflatırmı?

– Dans en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir. Kalorilerin hızla yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda enerji verir.

– Dans da kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Kalp ritmini hızlandırır. Özellikle balo dansları, zumba, hip hop, oryantal dans ve samba gibi danslar kilo vermeye yardımcı olan dans türleridir.

– Her gün yaklaşık 30 dakika kadar dans egzersizleri yapılabilir.

4. Zayıflamak için egzersiz hareketleri: İp atlama:

– İp atlama da kilo vermeye yardımcı olan kardiyo egzersizleri arasındadır. Evde de kolaylıkla yapılabilir.

 – Sadece on dakika içinde en fazla 110 kalori yakılabilir.

– İp atlama egzersizleri ile kas ve eklem sorunları da giderilir.

5. Zayıflatan egzersizler: Yüksek yoğunluklu tabata egzersizi:

– Tabata egzersizi vücut sağlığı için harika egzersizlerden biridir. Dakikada 15 kalori kadar yakılmasını sağlar. Hızlı kilo vermek isteyenler tarafından yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir.

– Tabata da bölgesel yağlanma durumunda son derece etkilidir. Dayanıklılık kapasitesi artar ve fiziksel gücü artırır. Daha fazla kilo verilmesine yardımcı olur. Özellikle karın bölgesindeki yağlanma için önerilir.

6. Zayıflatan egzersiz hareketleri: Merdiven inip çıkmak zayıflatırmı?

– Merdiven çıkma egzersizleri de vücuttaki yağın erimesine yardımcı olur. Egzersiz için spor salonunda uzun saatler geçirmek yerine gün içerisinde asansör yerine merdiven kullanılması önerilir.

– Merdiven çıkma esnasında tırmanma hareketinin yapılması özellikle bacak ve kalça bölgesindeki kasların çalışmasını sağlar. Bu bölgedeki kasları kuvvetlendirir.

– Aynı zamanda merdiven çıkma egzersizleri daha iyi nefes kontrolü sağlarken stresin de azalmasına yardımcı olur.

Egzersiz nasıl yapılır: Egzersiz için etkili ipuçları:

– Egzersiz tek başına yapıldığında cazip gelmeyebilir. Ancak bir arkadaş ile birlikte yapıldığında motivasyonda da artış olacaktır.

– Kardiyo egzersizleri kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bölgesel yağlanma söz konusu ise etkilenen alanları çalıştıran kardiyo egzersizlerinin yapılması daha doğru bir seçim olacaktır.

– Egzersiz öncesinde meyve ve kraker gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Bu atıştırmalıklar kas gücünü artırmanın yanı sıra açlık oluşmasını da engeller. Ayrıca çalışma sonrasında bir bardak süt de içilebilir.

– Yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır. Bazı egzersizlerin uzun süre yapılması yorucu olduğu için motivasyonun düşmesine neden olabilir.

– Çok yoğun egzersizler yerine haftada 3 ya da 5 gün de düzenli olarak egzersiz yapılabilir.

Bu egzersizler en etkili kardiyo egzersizler arasındadır. Kardiyo egzersizleri temelde kalp atışlarının hızlanmasına dayalıdır. Hızlı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olan bu egzersizler var olan yağların yakılmasını sağlar. Aynı zamanda kas ve eklem sağlığının da korunmasında son derece etkilidir. Kasların gelişmesini destekler ve kas ya da eklem hastalıklarının oluşma riskini azaltır.