1200 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir: 1200 Kalori Diyeti

1200 kalorilik diyet

1200 kalorilik diyet

1200 kalorili diyet listesi:

1200 kalorilik diyet listesi:

1. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 orta boy portakal

– 1 su bardağı tahıl gevreği

Sabah atıştırması

– 1 su bardağı kavun ya da karpuz

Öğle yemeği

– Biftek ve şehriye çorbası

– 1 tam buğdaylı pide ekmeği (küçük)

– 1 su bardağı yağsız süt

Öğle atıştırması

– 2 yemek kaşığı hazır humus

– Yarım fincan kereviz

Akşam yemeği

– 1/2 fincan kahverengi pirinç (pişmiş)

– Mantar ile yeşil ve sarı fasulye

– Domates, zeytin, kapari soslu kızarmış yağsız balık

– 1/2 muz (küçük)

2. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 muz (küçük)

– 1 su bardağı kepekli tahıl gevreği

Sabah atıştırması

– Az miktarda meyveli ve fındıklı bar

Öğle yemeği

– Baharatlı karides salatası

– 2 bardak rendelenmiş marul

– 1 tam buğdaylı pide ekmeği (küçük)

– Çikolata, ahududu ve donmuş yoğurt

Öğlen atıştırması

– Yarım bardak yağsız vanilyalı ya da düşük kalorili dondurma

Akşam yemeği

– 1 su bardağı haşlanmış brüksel lahanası

– Bademle birlikte tavuk kanatları

– 2/3 bardak kuskus (pişmiş)

– 1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 bardak yaban mersini

– 1 çay kaşığı yağsız krem peyniri

Sabah atıştırmalığı

– 1 adet elma (küçük)

Öğle yemeği

– 1 su bardağı salata

– 1 yemek kaşığı yağsız peynir salata sosu

– İspanyol tortilla

– 1/2 bardak taze ananas

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı ve kepekli ekmek

Öğle atıştırması

– Yarım bardak yağsız vanilyalı ya da düşük kalorili yoğurt

Akşam yemeği

– Sote ıspanak

– 1 su bardağı yağsız süt

– Karides, mango ve fesleğen ile pişmiş tavuk

– 1 kuru soğan (orta)

4. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 fincan sıcak yulaf ezmesi

– Biraz kuru meyve

– 1 yemek kaşığı ceviz

Sabah atıştırması

– 1 kivi

Öğle yemeği

– 1 su bardağı salata karışımı attı

– Balık güveç

– 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

– 1 su bardağı tatlı kavun

Öğle atıştırması

– 1 su bardağı böğürtlen

– 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

– 1/2 fincan kahverengi pirinç (pişmiş)

– Yağsız tavuk göğsü

– Kavrulmuş kabak ve kekik

– 1/2 fincan mango

5. Gün

Kahvaltı

– 1 yumurta

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

– 1/2 bardak greyfurt

– 1 su bardağı yağsız süt

Sabah atıştrması

– 1 kase yoğurt

Öğle yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 su bardağı salata

– 1 çorba kaşığı fransız salata sosu

– Tavuk ve beyaz fasulye çorbası

– 2 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Öğle atıştırmalığı

– 1/2 fincan şekersiz elma püresi

Akşam yemeği

– 1/2 bardak pişmiş fasulye

– Dana bonfile

– 1 su bardağı çilek

6. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 çay kaşığı krem fıstık ezmesi

– 1 çorba kaşığı şekersiz reçel

Öğle yemeği

– Pastırmalı sandviç salata

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğday pide ekmeği, küçük

– 1 su bardağı karpuz

Akşam yemeği

– Kızarmış tavuk, domates, portakal ve soğan

– 2/3 bardak kahverengi pirinç (pişmiş)

– Yeşil salata ile kuşkonmaz ve bezelye

7. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 erik

– 1 küçük elma

Öğle yemeği

– 1 burger

– 1 tam buğdaylı ekmek

– Elmalı lahana salatası

– 1 kayısı

Akşam yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 su bardağı salata

– 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu

– Baharatlı soya sosunda marine edilmiş ızgara tavuk eti

– 1/2 fincan kahverengi pirinç (pişmiş)

– 1 şeftali (orta)

1200 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?

1200 kalori diyet listesi ile ayda 5 ila 10 kilo verilebilir. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.

Günde 1200 kalori almak besin eksikliklerine neden olmaz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturularak istenilen kiloya düşülebilir.

1400 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir: 1400 Kalori Diyet Listesi

1400 kalori diyet listesi

1400 kalori diyet listesi

1400 kalorilik diyet programı şu şekildedir:

1400 kalorilik diyet listesi:

1. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 portakal, orta

– 1/4 su bardağı tahıl gevreği

Öğle yemeği

– Patates ile sıcak ton balıklı salata

– 1 tam buğday pide ekmeği, küçük

– 1 su bardağı yağsız süt

Akşam yemeği

– 2/3 bardak kahverengi pirinç, pişmiş

– 1 su bardağı haşlanmış ıspanak

– Sığır eti

– 1 muz

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 muz, küçük

– 1/4 su bardağı kepekli tahıl gevreği

Öğle yemeği

– Karides ve safranlı pilav

– 1 dilim tam buğday ekmeği

– Karpuz

Akşam yemeği

– 1 su bardağı salata, 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu ile

– Kişniş ile pişen ızgara tavuk kanadı

– 1/2 bardak pişmiş kuskus

– 1/2 su bardağı kırmızı lahana buğulama

2. Gün

Kahvaltı

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1/2 bardak yaban mersini

– 1 çorba kaşığı krem fıstık ezmesi

Öğle yemeği

– 2 su bardağı salata, 4 çay kaşığı sirke ve yağ salata sosu ile

– Somon çorbası

– 1/2 bardak taze ananas

– 1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği

– Limon, dereotu ve yeşil fasulye

– 1 su bardağı yağsız süt

– Biberli peynirli tavuk göğsü

3. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 2/3 su bardağı sıcak yulaf ezmesi

– Biraz kuru meyve

– 1 yemek kaşığı ceviz

Öğle yemeği

– 1 su bardağı salata, 1 yemek kaşığı sirke ve yağ ile

– Limonlu tavuk kızartma

– 1/2 bardak pişmiş kuskus

– 1 su bardağı tatlı kavun

Akşam yemeği

– 1/2 fincan kahverengi pirinç pişmiş

– Antep fıstığı kabuklu orkinos biftek

– Kavrulmuş brüksel lahanası

– 1/2 fincan mango

4. Gün

Kahvaltı

– 1 yumurta

– 2 yemek kaşığı salata

– 3/4 su bardağı greyfurt

– 1 su bardağı yağsız süt

Öğle yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 su bardağı salata, 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salata sosu ile

– Tatlı patates

– 1/2 fincan şekersiz elma püresi

Akşam yemeği

– Karnabahar ve kuskus pilavı

– 3/4 bardak pişmiş havuç, dilimlenmiş

– Hardal ile tavuk eti

– 1 su bardağı üzüm

5. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğdaylı çörek

– 1 çorba kaşığı krem fıstık ezmesi

– 1 çorba kaşığı şekersiz reçel

Öğle yemeği

– Güveçte sığır eti

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 tam buğdaylı pide ekmeği, küçük

– 1 su bardağı karpuz

Akşam yemeği

– Kurutulmuş pırasa ve mantar

– 1/2 fincan kahverengi pirinç, pişmiş

– 1 su bardağı haşlanmış karnabahar

– 1 su bardağı üzüm

6. Gün

Kahvaltı

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 Erik

– Yumurta ve somon sandviç

Öğle yemeği

– 1 Burger

– 1 dilim tam buğdaylı ekmek

– Salatalık ve börülce salatası

– 1 kayısı

Akşam yemeği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 3/4 su bardağı haşlanmış yeşil fasulye

– Barbekü tavuk

– 1/2 fincan kahverengi pirinç, pişmiş

– 1 şeftali, orta boy

1400 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?

1400 kalorilik diyeti uygulayanlar genellikle ayda 5 ila 8 kilo kadar verebilir. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir.

1400 kalori diyet listesi kısa sürede kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca besin eksikliklerine neden olmadığı için son derece sağlıklıdır. Günde 1400 kalori alınmasını sağlayan bu diyet programı genel sağlığın da korunmasına yardımcı olur.

7 Günde Nasıl Kilo Verilir: 7 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet

7 günde 8 kilo verdiren diyet

7 günde 8 kilo verdiren diyet

7 günde nasıl zayıflanır?

7 günde zayıflamak ve yaklaşık 8 kilo vermek için önerilen diyet listesi şu şekildedir:

7 günde kilo verme: 7 günlük diyet

1. Gün

Meyve

– İlk gün programın en önemli günüdür. Meyve ağırlıklı beslenilmesi önerilir. Muz özellikle tüketilebilir. Karpuz ya da kavun da tüketilebilir. Günde yaklaşık 8 ya da 12 bardak su içmek gerekir. Ayrıca haşlanmış sebzeler de tüketilebilir. Açlık hissi oluştuğunda da meyve tüketilmelidir.

2. Gün

Sebze

– İkinci gün sebze ağırlıklı beslenilmelidir. Çiğ ve pişmiş sebzeler tüketilebilir. Sebze yemeği yapılırken az miktarda yağ kullanılmalıdır. Haşlanmış sebzeler daha etkili olacaktır. Patates de dahil olmak üzere her sebze tüketilebilir. Patates haşlanmış olarak tüketilmelidir. Ayrıca çiğ ve pişmiş havuç, brokoli, salatalık, haşlanmış kabak, marul, pişmiş fasulye haşlanmış lahana da tüketilebilir. Bu besinler sindirim sistemini korumaya yardımcı olur. İkinci gün de su tüketimine dikkat edilmelidir.

7 günde nasıl kilo verilir?

3. Gün

Meyve ve sebzeler

– Üçüncü gün tüm gün boyunca sebze ve meyve tüketilmelidir. Patates ve muz tüketilebilir. Günde 12 bardak kadar su içilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

4. Gün

Muz ve süt

– Dördüncü gün bir adet muz ve biraz süt diyete eklenmelidir. 3 bardak muzlu süt içilebilir.

– Muz tokluk hissi oluşmasına yardımcı olur. Süt ise sıvı alımını artırır ve iştahı kontrol altına alır.

– Gün ortasında birkaç muz ile süt tüketilebilir.

– Ayrıca birkaç muz akşam atıştırmalık olarak da tüketilebilir.

5. Gün

Domates

– Beşinci gün diyet planına domates de eklenebilir. Bir fincan pirinç ile öğle yemeğinde yaklaşık altı ya da yedi küçük domates tüketilebilir. Domates vücutta ürik asit üretimini artıracağı için alınan su miktarı günde 15 bardağa çıkarılabilir.

6. Gün

Pirinç

– Altıncı gün ise diyet planına pirinç eklenebilir. Bir fincan pirinç yeterli olacaktır. Bitkisel bir yağ ile pişirilebilir ya da yağsız pilav yapılabilir. Aynı zamanda altıncı günde de en az 8 ila 12 bardak su tüketilmelidir. Su tüketimi artırıldığında pirinç midede şişer ve doygunluk hissi oluşturur. Tüketilen porsiyonlara dikkat edilmelidir. Bir fincandan daha fazla pirinç tüketilmemelidir. Ayrıca gün içerisinde taze meyve ve sebze tüketimine devam edilir. Sıvı alımını artırmak için bitkisel çaylar ve meyve suları da tüketilebilir.

7. Gün

Meyve ve sebze suyu

– 1 haftada 8 kilo vermek için 7. gün diyet planına meyve ve sebze suları eklenmelidir. Bir fincan pirinç ve tercih edilen meyve suyu gün içerisinde herhangi bir öğünde tüketilebilir. Bütün yeşil sebzeler ve narenciye meyve suları kilo verilmesine yardımcı olmak için tüketilebilir. Ayrıca sebze yemeği tüketmeye ve su alımına dikkat etmeye devam edilmelidir.

7 günde zayıflamanın yolları: 7 günde zayıflama:

7 günlük diyet programı düzenli olarak uygulandığında vücutta önemli bir miktarda kilo kaybı görülür. Katı meyve ve sebzeler tüketilebilir ya da suyu sıkılarak tüketilebilir. Ayrıca alınan su miktarına çok dikkat edilmelidir. Yeterli miktarda su tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olur ve yağ yakımını hızlandırır. Bu diyet planı kilo verdirirken aynı zamanda sindirim sistemi fonksiyonlarının gelişmesini sağlar. Vücut ağırlığına göre haftada yaklaşık 4-5 kilo ya da 8 kilo ve daha fazla verilebilir.

7 günde zayıflatan diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Kesinlikle aç kalınmamalı ve kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Ayrıca gün içerisinde sık sık yemek yenmeli ancak öğün porsiyonları küçük tutulmalıdır. Diyet planına sadık kalındığında kısa sürede istenilen sonuçlar alınabilir ve istenilen kiloya ulaşılabilir. Ancak günde 2 buçuk litre kadar su tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Fransız Diyetiyle Kilo Verme: Fransız Diyeti

fransız diyeti

fransız diyeti

Fransız diyeti nasıl yapılır?

Fransız kadınları kadar muhteşem görünümüyle oldukça dikkat çekicidir. Beslenme alışkanlıkları ve bakım kürleri bu durumun üzerinde etkilidir. Özellikle beslenme düzeninin güzellik ve cilt bakımı üzerinde etkisi büyüktür. Fit ve sağlıklı bir görünüme kavuşmak için bazı alışkanlıklara ve beslenme önerilerine dikkat edilmelidir.

Fransız diyeti önerileri:

1. Fransız diyeti dukan önerileri: Keyifli yemek yenmelidir:

– Fransız kadınları yemek yerken bundan keyif alırlar. Bu nedenle yemek yerken hızlı yemek yenmemesi önerilir.

– Hızlı yemek yendiğinde açlık hissi hissedilmesi zaman aldığı için daha çok yemek yeme isteği doğabilir.

2. Fransız diyeti için besinler iyi çiğnenmelidir:

– Yemek yerken besinler iyice çiğnenmelidir. Bu şekilde hem iştah azalır hem de sindirim sistemi daha iyi çalışır.

3. Fransız diyeti nelere dikkat edilmelidir: Öğünlerde küçük porsiyonlar tüketilmelidir:

– Öğünlerdeki porsiyonların miktarı azaltılmalıdır. Küçük porsiyonlar hazırlanmalıdır.

– Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün tüketilmelidir. Gün içerisinde sık sık ancak az besin tüketilmesi daha fit kalınmasına yardımcı olacaktır.

4. Diyet için öneriler: Yemek yemeye konsantre olmak gerekir:

– Fransız beslenme şeklinde yemek yerken başka bir şeyler ile ilgilenilmez. Yemek başında televizyon izlenmemeli ya da başka aktiviteler yapılmamalıdır. Sadece yemeğe konsantre olunması önerilir.

5. Kilo vermek için egzersiz: Düzenli egzersiz yapılmalıdır:

– Beslenmede bazı kurallara dikkat edilmesinin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Fransızlar aktif bir yaşam tarzı sürer.

– Yürüyüş ya da bisiklet egzersizleri tercih edilebilir. Ayrıca aerobik ya da yoga egzersizleri de yapılabilir.

– Gün içerisinde kısa mesafelere araba ile gitmek yerine yürüyerek gidilmesi tavsiye edilir. İş yerinde uzun süre oturuluyorsa ara sıra ufak yürüyüşler yapılmalıdır.

6. Diyette yenmemesi gerekenler: Konserve ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır:

– Fransızlar beslenme düzeninde işlenmiş gıdalara yer vermez.

– Fit ve daha sağlıklı kalmak için konserve besinlerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

– İşlenmiş gıdalar çok daha fazla kalori içerir. Bu nedenle kişinin LDL yani kötü kolesterol değerlerinin yükselmesine neden olabilir. Eğer sağlıklı ve fit kalınmak isteniyorsa konserve yerine taze besinler tüketilmelidir.

7. Su tüketimi artırılmalıdır:

– Su tüketiminin artırılması kilo vermeye ve daha sağlıklı kalmaya yardımcı olur. Gün içerisinde 9 ila 13 bardak su tüketilebilir.

– Su tüketimi iştahı kontrol altına almaya yardımcı olurken aynı zamanda vücuttaki zararlı toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Yağların yakılmasını hızlandırır.

8. Yavaş yemek yenmelidir.

– Fransız beslenme şeklinde yavaş yemek yenmesi önerilir.

– Çok yemek yerine az miktarda ve yavaş yemek yenmelidir. Açlık hissi bu şekilde kısa sürede oluşur ve kişi daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmez.

9. Kızarmış gıdalardan uzak durulmalıdır:

– Kızarmış ve yağlı besinler kilo alınmasını kolaylaştırır. Bu nedenle kesinlikle uzak durulmalıdır.

– Sabahları kızarmış ekmek ve yumurta tüketilebilir.

– Taze sebze ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Sebzeler haşlanarak ya da yemek şeklinde tüketilmelidir.

– Yağlı gıdalar kötü kolesterolün artmasına neden olarak kalp sorunlarına ve damar sorunlarına sebebiyet verebilir.

10. Meyve tüketilmelidir:

– Beslenme düzeninde mutlaka meyveye yer verilmelidir. Düzenli olarak meyve tüketildiğinde sindirim sistemi fonksiyonları daha iyi çalışır.

– Özellikle vitamin ve lif içeriği yüksek olan meyveler tüketilmelidir. Portakal, elma, muz ve çilek gibi meyveler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

Fransız diyeti sağlıklı ve fit kalmaya yardımcı olur. Özellikle küçük porsiyonlarda sık sık yemek yenmesi gerektiği unutulmamalıdır. Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Öğün aralarında düşük kalorili atıştırmalıklar tüketilebilir. Ayrıca su tüketimi de kesinlikle artırılmalıdır.

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Aylık Diyet Listesi

1 aylık diyet

1 aylık diyet

1 ayda nasıl zayıflanır?

Kilolu insanlar tarafından belli bir tarihte yapılacak düğün ya da bazı önemli olaylar için yapılmak istenen ilk şey fazla kilolardan kurtulmaktır. Ancak, uzun stratejiler sonucu en ideal kilo bir ayda verilir. Hatta sürdürülen doğru alışkanlıklar ile kilo kaybından sonraki bir ay bile sahip olunan kilo korunabilir. Fiziksel aktivite, kalori yakma ve kalori alımını azaltmak bakımından çok önemlidir. Bu yüzden egzersiz programı etkinliği ve yoğunluğu, kilo vermek için büyük rol oynar.

1 ayda ne kadar yağ yakılır: 1 ayda kaç kilo verilir?

Bir ay boyunca güvenli bir şekilde kilo vermek mümkündür. Vücut ağırlığının fazlalığının atılması diyet ve egzersiz yoğunluğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Beslenme ve kalori alımını günlük fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı değişiklikler yaparak ayda 3-4 kg kadar kilo kaybı sağlanabilir. Haftada 1 kg kilo kaybı, gerekli olan kas ve vücuttaki yağ kaybı ile su ağırlığı kaybı anlamına gelmektedir. Hızlı verilen kilo, vücuttaki enerji seviyelerinin tüketilmesine ve zayıf düşmesine neden olabilir. Bu neden ile kilo kaybı yolculuğuna başlamadan önce kilo aralığını belirlemek için vücut kitle endeksinden (kilo ve boy baz alınarak ideal kilo hesaplanması) emin olmak gerekir. Ayrıca, vücut yağ yüzdesi ya da vücut kitle endeksi sağlık açısından da iyi bir göstergedir.

– 1 ayda kilo verme egzersizleri:

Kilo verme girişimi için birçok kişi diyet ile birlikte egzersiz uygulamasından da faydalanır. Egzersiz, fazla kiloları vermek için yardımcı olurken aynı zamanda ruh halini yükseltir ve parlayan cildi korur.

1 ayda kilo verdiren egzersizler:

Gün içerisinde 30-45 dakika egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmak ve kas oluşması açısından faydalı olur. Bunun yanı sıra her gün hiç ara vermeden yapılan 30 dakikalık yürüyüş, aerobik ya da yoga bir ayda kilo kaybı hedefine ulaşmak için yeterli olabilir.

Kardiyo egzersizi:

Kaybetmek istenen kiloya bağlı olarak ilk hafta 10-15 dakika başlanan kardiyo egzersiz, daha sonra ki iki hafta içinde 30-45 dakikaya kadar arttırılması gerekir. Egzersizi yeni yapmaya başlayanlar için yürüme ile başlanır ve yavaş yavaş koşu yaparak bitirilir.

Vücut geliştirmek için kardiyo egzersizi:

Spor salonlarındaki kardiyo ile kuvvet eğitiminin birleşmesi, başarılı bir şekilde kilo kaybetmeye yardımcı olur. Vücut geliştirme, yağsız kas oluşumu ve vücudun kilo kaybını kolaylaştırmak için daha fazla kalori yakmak gerekir. Ayrıca, egzersiz uygulaması kilo kaybı için vücuttaki yağ yakma işlemine de yardımcı olur. Daha fazla yağ yakmak için kas gurubunu hedefleyen çalışmalar yapmak gerekir. Bunun için en iyi egzersizler şöyle sıralanabilir.

Ağırlıklar ile yapılan egzersizler:

Ağırlık ile yapılan egzersizler vücudun yağ kaybetmesine yardımcı olurken aynı zamanda kas gelişimine de faydalı olur. Ekipman güçlendirmesi ve ağırlık egzersizi vücut gelişimi için çok önemlidir. Egzersiz sırasında büyük miktarda yağ yakma sonucu vücuttaki metabolizma hızı artar. Yağ kaybını hızlandırmak için uygulanan egzersizin mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlanması gerekir.

Yoga egzersizi:

Kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışması ile birlikte yoga uygulamasının da rejimin içerisinde olması gerekir. Çeşitli yoga hareketleri vücutta bulunan bazı kasların gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca, uygulanan yoga egzersizi ağırlık eğitiminden sonra performans kaslarını germek ve kas ağrılarını önlemek için yardımcı olur. Yoga kilo vermek için düzenli yapıldığında oldukça faydalı olur.

– 1 ayda kilo verdiren diyet:

Kilo vermek için egzersiz % 20, diyet ise % 80 rol oynamaktadır. Bunun için tüketilen gıdaların önemi çok büyüktür.

1 ayda kilo vermenin yolları: Şeker alımını azaltmak:

Kilo kaybı için yapılan plan içerisinde günlük şeker, tuz ve yağ tüketimini en aza indirmek kesinlikle çok önemlidir. Ayrıca, çay ve kahve kullanırken çok şeker eklemekten kesinlikle kaçınmak gerekir. Şeker tüketimine sınırlama getirmek oldukça faydalı olur. Bunun için, piyasada bulunan bisküvi gibi düşük yağlı ve şekerli gıdaları diyet listesine eklemek gerekir.

Sodyum bakımından zengin gıdaları önlemek:

Fazla tuz vücutta şişkinlik ve ödem olmasına katkıda bulunur. Bu yüzden diyet uygulaması sırasında tuz ve soyum açısından zengin olan gıdalardan kaçınmak gerekir. Tuzun kesilmesi, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra genel sağlıklı yaşam için de yararlı bir alışkanlıktır.

– Yeşil çay içmek:

Yeterli kilo vermek için her gün 2 su bardağı yeşil çay içmek çok faydalı olur. Yeşil çay metabolizma hızını arttırmak için etkilidir. İçerisinde çeşitli vitaminlerin yanı sıra birçok mineraller taşımaktadır. Yeşil çay tüketimi aynı zamanda vücutta bulunan toksinleri ortadan kaldırmak ve kilo kaybını hızlandırmak için atıkların atılmasına yardımcı olur.

Bir ayda kilo kaybı için beslenmeye yardımcı olacak bazı ipuçları:

Uyku yetersizliği metabolizmayı etkiler ve kilo alımına neden olan uyku yeterli alınmalıdır. En azından gün boyunca yedi sekiz saat aralıksız rahat bir uyku uyumak gerekir.

Uzun süre aç kalmaya izin vermemek gerekir. Çünkü çok aç olmak kötü gıda seçimlerine neden olabilir. Sağlıksız gıdaları önlemek için aç kalmamak çok önemlidir. Yeme alışkanlığı normalde olması gerekenden biraz daha az olması faydalı olur. Gün içinde her öğünde kalori alımını engelleyerek en az 100 kalori alınmasına izin verilmelidir.

Diyet uygulamasında vücudun nemli tutulması çok önemlidir. Yeterli su almamak diyet planlarına engel olabilir. İçilen su vücuttaki şişkinliği azaltmak için yardımcı olur. Yeterli su alımı kilo verme süreci sırasında sayısız faydaları vardır. Vücudun toksinlerini dışarı atılmasına ve metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar.

Etkili kilo kaybı için her gün en az 2 litre su içmeyi denemek gerekir.

Diyetisyenler tarafından hızlı bir şekilde kilo kaybı sağlanması için önerilen diyet planında bulunması gereken gıdalar şöyle sıralanabilir.

– Kahvaltı:

Bir bardak ılık su içine limon ve bal karıştırarak güne başlanır. Süt ve mısır gevreği ya da sade süt kahvaltı için idealdir. Ayrıca, kuzey Hindistan’da kullanılan parathas bizdeki adı buğday ekmeği az yağlı olarak tüketilebilir. Bunun yanı sıra buğday ekmeğinin yerine turp, patates, karnabahar gibi sebzeler karışık olarak kullanılabilir. Hatta kahvaltıda yumurta omlet ya da sandviç de seçenek olarak tüketilebilir.

– Öğle Yemeği:

Kilo vermek için öğle yemeğinde sebze, salata gibi besinlerden oluşan protein kaynağı düzgün bir yemek tüketilebilir. Öğle yemeğinde sebze yemeklerinin yerine yumurta, balık, tavuk ve pirinç gibi gıdalardan yardım alınabilir. Fakat turşu ve kızartma gibi gıdalardan kaçınmak gerekir.

– Atıştırmalık (abur cubur):

Atıştırmalıkların içinde kuru meyve, mevsimlik meyve ya da meyve olabilir. Bu atıştırmalıkların miktarı bir kaseyi geçmemelidir.

– Akşam yemeği:

Akşam yemekleri erken saatlerde tüketilmesi tercih edilmelidir. Akşam yemekleri hafif olmalıdır. Bunun için bir kase çorba içilebilir ya da sebze yemeği yenilebilir.

Detoks Nasıl Yapılır: Detoks Diyeti

detoks diyeti

detoks diyeti

Detoks diyetleri nasıl yapılır?

Fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için önemli olan iki şey vardır. Biri doğru beslenmek, diğeri de spor yapmaktır. Aynı zamanda bu ikisi birbiri ile bağlantılıdır. Çünkü spor yapmak için dinç ve enerjik olmak gerekir. Ancak vücuttaki toksinler kişinin yorgun olmasına neden olur ve hareketi kısıtlar. Bunun önüne geçmek için detoks etkisi olan beslenme planlarına uymak gerekir.

Detoks diyeti nedir?

Detoks diyeti vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu toksinler kaslara ve organlara etki eden, onları yavaşlatan maddelerdir. Bu yüzden vücudunda toksin biriken kişiler genellikle uykulu ve yorgun olurlar.

Toksinler havadan, yiyeceklerden ve sudan ile bolca yutulur. Tek çözümü doğru beslenme ile detoks etkisi yaratarak toksinlerden kurtulmaktır. Yetersiz beslenme ve hastalık sırasında daha fazla toksin birikir ve halsizlik hatta çok birikirse ara sıra bayılmalar görülür.

Detoks diyeti faydaları:

Toksin birikiminin genel olarak neden olduğu belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

– Hazımsızlık

– Baş ağrısı

– Halsizlik

– Yorgunluk

– Çeşitli cilt sorunları

– Kas hastalıkları

Detoks diyeti tarifleri: Detoks diyetinde neler yenir?

Toksinlerden kurtulmak için uygulanabilecek olan detoks beslenme planına eklenebilecek meyveler şu şekilde sıralanabilir:

– Elma

– Muz

– Greyfurt

– Ahududu

– Çilek

– Kuş üzümü

– Nektar

– Portakal

– Armut

– Kavun

– Yıldız meyvesi

Taze, donmuş, kurutulmuş ya da doğal meyve suları da içilebilir. Ancak posası ile beraber tüketilmesi önerilir. Çünkü tamamen süzülen meyve sularının besin değerlerini en az %70 oranında kaybettiği görülmektedir.

Toksinlerden kurtulmak için uygulanabilecek olan detoks beslenme planına eklenebilecek sebzeler şu şekilde sıralanabilir:

– Şalgam

– Soğan

– Havuç

– Mantar

– Mısır

– Biber

– Karnabahar

– Salatalı

– Brokoli

– Taze soğan

Çok tuz ilave edilmeden ve taze, dondurulmuş ya da kurutulmuş sebzeler tüketilmelidir.

Diyete dahil olabilecek diğer besinler:

– Kurutulmuş ya da konserve şeklinde fasulye, pinto, kırmızı mercimek, yeşil mercimek ve kahverengi mercimek içeren yemekler tüketilebilir.

– Deniz ve deniz ürünlerinden: somon, ıstakoz, yengeç, maymunbalığı ve herhangi bir konserve balık tüketilebilir (orkinos gibi). Ancak taze balıkların tüketilmesi çok daha etkili olur.

– Tuzsuz fındık ve fıstık, ceviz, badem, çam fıstığı ve benzeri kuruyemişler tüketilebilir.

– Bakla ve yağ olarak tüketilebilecek besinler şu şekilde sıralanabilir:

  * Tofu

  * Yulaf

  * Kahverengi pirinç

  * Beyaz pirinç

  * Çavdar ekmeği

  * Tuzsuz tohum meyveler

  * Sızma zeytinyağı

  * Balsamik sirke

  * Sarımsak

  * Zencefil

  * Karabiber

  * Bal

  * Bitki çayları

– Gün içerisinde en az 1,5 litre su mutlaka içilmelidir. En önemli etken sudur.

Doğal protein zengini besinler:

Detoks atımı ile beraber doğal protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerekir. Bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Tavuk eti

– Kırmızı et

– Hindi eti

Bunların dışında işlenmiş olan et ürünlerinden kaçınılması gerekir. Bunların içerisindeki trans yağlar ve diğer zararlı maddeler hem kilo alınmasını sağlar hem de kalp damar sağlığına ciddi zararlar verir.

Tüketilmemesi gereken bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Sosis

– Hamburger

– Pate

– Salam

– Nugget

– Piliç sucuk

Bunun dışında kaçınılması gereken diğer besin türleri de yağlı olan besinlerdir. Bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Süzme ya da krem peynir (İşlenmiş tüm besinler, işlenmemiş olan teneke peynirler tüketilebilir.)

– Tereyağı

– Krema

– Yağda kızartılarak yapılan yemekler

– Çok fazla margarin ekleyerek yapılan yemekler

Bunlara bağlı olarak yüksek kalorili ve karbonhidratlı besinleri de tüketilmemesi ya da mümkün oldukça en az seviyede tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Buğday ekmeği

– Bisküvi

– Tahıllar

– Kek

– Börek

– Pasta

– Bol susamlı gıdalar

– Ay çöreği

– Poğaçalar

Bunların dışında tabii ki yüksek oranda şeker içeren besinlerin de tüketiminden kaçınmak gerekir. Bu besinler de şu şekilde sıralanabilir:

– Çikolata

– Şeker

– Revaklı tatlılar

– Reçel

– Dondurma

– Sütlü tatlılar (az şeker ile yapılanları hariç)

Son olarak da vücuda zararlı olan ve aynı zamanda toksin birikimini arttıran diğer faktörlerin de hiçbir zaman tüketilmemesi gerekir. Bu faktörler şu şekilde sıralanabilir:

– Alkol

– Kahve

– Çay

– Hazır soslar

– İşlenmiş gıdalar

– Diğer kafeinli içecekler

– Turşu

– Mayonez

– Ketçap

– Aşırı tuz

Detoks diyetinde asıl amaç az kalori almak değildir. Asıl amaç vücuttaki toksinler atarak kişiyi spor yapmaya teşvik etmek ve kilo verme sürecini hızlandırmaktır. Toksinler atıldığında kişi kendini dinç hissedeceği için yiyerek aldığı kaloriden daha fazlasını günlük yaptığı spor ile yakarak kilo verebilir. Bu şekilde kişi hem doyurucu beslenmiş olur hem de kilo verebilir. Aynı zamanda dinç hissetmek ve temiz bir vücuda sahip olmak da cabasıdır.

Detoks diyetini uygulamak için izlenebilecek adımlar şu şekilde sıralanabilir:

1 – Protein zengini olan ancak az kalorili besinlerin tüm beslenme planına yayılması:

Protein açısından zengin ve kalori açısından fakir olan besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Fasulye

– Soya peyniri

– Yoğurt

– Kinoa

– İşlenmemiş beyaz et

– Balık

Bu besinler lif ve proteini yeterli miktarda alarak vücudun metabolizmasını hızlandırmada son derece etkilidir. Sistemin yavaşlamaması için hazırlanmış olan bu liste metabolizmayı hızlandıran mineraller ile doludur. Bu mineraller magnezyum ve mineraldir. Bunun yanı sıra hayvansal proteinlerin de alınması gerekir. Bunların alınması gereken besinler kırmızı etler, pastırmalardır.

2 – Gereksiz yağ ve karbonhidrat alımından kaçınmak:

Yüksek yağ ya da karbonhidrat içeriği olan gıdalardan kaçınmak gerekir. Bu gıdalar şu şekilde sıralanabilir:

– Buğday ekmeği

– Beyaz pirinç

– Krakerler ve bisküviler

– Cipsler

– Gluten zengini besinler

– Yağlı peynir çeşitleri

– Kremalı gıdalar

Tüm bu besinlerden kaçınarak onların yerine alternatif olarak hindistan cevizi sütü ve badem sütü gibi sağlıklı besinleri tüketmek gerekir. Ketçap ve mayonez gibi işlenmiş soslar yerine bitkilerden ve meyvelerden yapılan doğal ve sağlıklı sosların tüketilmesi gerekir.

3 – İşlenmiş tatlılardan ve gazlı içeceklerden kaçınmak gerekir:

Baklava ve türevi revaklı tatlılar ile bazı çok hafif olan sütlü tatlılar hariç diğer tüm sütlü tatlılardan kaçınmak gerekir. Bunun yerine tatlı ihtiyacı organik ve doğal olan bal ile giderilmelidir. Bu şekilde sağlıklı şeker tüketilmiş olur.

4 – Alkol ve sigaradan kaçınmak gerekir:

Rutin olarak tüketilen alkol ve sigara üretiminden kesinlikle kaçınmak gerekir. Bu iki madde vücuda çok ciddi zararlar verir. Ancak kırmızı şarap için dozu ayarlandığı sürece aynı şey söylenemez. Vücuttaki toksinlerin atılması için hafta 3 ya 4 kadeh kırmızı şarap içmek etkili olur. Her kadehin farklı günde tüketilmesi önerilir.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı: Sağlıklı Kilo Verme Yöntemi

sağlıklı kilo verme yöntemi

sağlıklı kilo verme yöntemi

Sağlıklı kilo vermenin yolları:

Günümüzde birçok insanın başı kiloları ile derttedir. Hızla yayılan ve gelişen fast food gıdaları içerisindeki trans yağlar ve yüksek kalori değerleri ile dünya genelinde obeziteyi arttırmıştır. Bunun yanı sıra obezite olmasa bile dünya çapında insanların %50 den fazlası kilolu denecek ağırlıktadır. Bunun nedeni hareketsiz yaşam ve beslenme bozukluğudur. Ancak bu kilolar kişilerin çeşitli hastalıklara yakalanmasına neden olabilir. Özellikle fazla olan vücut yağları organların üzerine birikir. Bu da organların çalışma verimini düşürür. Ayrıca kanla taşındıkları için damarlarda da tıkanmalar gözlemlenebilir. Bu da kalp ve damar hastalıklarının yaşanmasına neden olur. Sonuç olarak kişinin hayatı tehlikeye girer. Bu yüzden beslenme bozluklarının önüne geçerek spor yapmak ve normal bir kiloda sağlıklı yaşamak gerekir.

Bunun sağlanması için mutlaka bir beslenme planının hazırlanması gerekmektedir. Bu konuda en etkili beslenme planın vejeteryan beslenme planı olarak adlandırılan plan olduğu söylenebilir. Günden güne ve öğünler halinde yenmesi gerekenler yenmeli ve plana sadık kalınmalıdır. Kısa sürede kilo verildiği gözlemlenecektir.

Sağlıklı kilo vermek için ne yapmalı:

7 günlük bu vejeteryan beslenme planının avantajları şu şekilde sıralanabilir:

– 1 haftada 1 kilo kaybetmek mümkündür.

– Cilde doğal bir ışıltı verir.

– Toksinlerin ortadan kaldırarak kişinin kendini enerjik ve dinç hissetmesini sağlar.

– Karın ve bel çevresindeki sarkma ve yağ birikimlerini azaltır

1 haftada tüm bunların sağlandığı çok fazla diyet tipi yoktur. Ancak bu beslenme planının çeşitli hastalıklar varsa kullanılmaması gerekir. Bu yüzden beslenme planı uygulanmadan önce mutlaka doktora danışmanız önerilir.

Şu hastalıklara sahip kişilerin bu beslenme planını uygulaması önerilmez:

– Şeker hastalığı

– Tansiyon hastalığı

Bu beslenme planı nişasta, sebze ve meyve ağırlıklıdır. Bu beslenme içerisinde asla alkol barındırmaz. Bunun yanı sıra beslenme planına başlamadan 3 ya da 4 gün önceden alkol alımının kesilmesi önerilir. Bunun nedeni alkolün su kaybına yol açan vücuttaki ürik asit miktarını arttırmasıdır. Sonuç olarak doğal detoks sürecini engeller. Bu yüzden alkol kullanımı diyetin etkisini büyük ölçüde engellemiş olur ve vücuda verdiği zarar çok daha artar.

Temel aldığı ilke her gün 10 bardak su içilmesidir. Bu kişinin tok kalmasına yardımcı olacağı gibi aynı zamanda detoks etkisi göstererek dinç kalmasına katkıda bulunur. Su bilindiği üzere vücudun onarımında görevli asli maddelerden biridir. Bu açıdan da vücutta ters giden şeylerin düzene sokulması sağlanır. Sonuçta istenmeyen kiloların doğal yollar ile vücuttan atılmasına yardım edilmiş olur. Bu beslenme planından istenilen verimin alınabilmesi için dikkat edilmesi gereken bir diğer unsur plana sadık kalınmasıdır. Aksi takdirde istenen sonuçlara tam anlamıyla ulaşılamayabilir.

Sağlıklı kilo verme diyeti: Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi

Sağlık ve hızlı bir şekilde kilo vermek için benimsenebilecek vejeteryan beslenme planı günden güne şu şekilde uygulanır:

1. Gün:

İlk gün mutlaka zor olacaktır. Ancak iradeye sahip çıkılmalı ve beslenme planına sadık kalınmalıdır. Şeker oranı aşırı yüksek olan meyveler dışında tüm meyveler tüketilebilir. Sadece üzüm, muz ve mangodan uzak durulması gerekir. Bunların dışında herhangi bir meyve seçilebilir. Doyana kadar yenmesi serbesttir. Ancak gün boyunca sadece meyve yenmelidir. 20 adet meyveye kadar normaldir ki zaten kişi 20 meyve ile günlük olarak mutlaka doyar. Ne zaman yendiği de önemli değildir. İstenilen zaman arka arkaya ya da farklı zamanlarda, istenen şekilde tüketilebilir.

Sağlıklı kilo vermek için ne yemeli: Sağlıklı kilo verdiren yiyecekler:

Özellikle tüketilmesi önerilen meyveler şu şekilde sıralanabilir:

– Karpuz

– Limon

– Portakal

– Elma

– Nar

– Çilek

– Kavun

Vücudu daha sonraki günlere hazırlamanın en sağlıklı yolu budur. Meyve doyurucu olabilecek ve aynı zamanda hiçbir zararı olmayan tek kaynaktır. Sağladıkları tüm mineraller ve vitaminler vücut için çok önemlidir. Daha ilk günden 60 – 100 gram arasında kilo verildiği tartılarak görülebilir.

2. Gün:

İlk gün meyve günü olduğu gibi ikinci gün de sebze günüdür. Diyetin ikinci gününde sadece sebze yenmesi serbesttir. Kalp dostu olan sebzeler ile de doymak mümkündür. Sadece haşlanmış ya da çiğ sebze yenmelidir. Haşlanmış patates ile beraber sadece 1 çay kaşığı tereyağı tüketilebilir. Bu da patatesin üzerine dökülebilir. Yenen patates vücut için yeterli enerji ve karbonhidratı vermesi açısından oldukça önemlidir. Bunun dışındaki sebzelerin de çiğ ya da haşlanmış olarak tüketilmesi gerekir.

2. gün için tek bir patates yeterlidir. Daha fazla patates tüketilmemelidir. 1 tutam kekik ya da karabiber ile haşlanan sebzelere baharatlar hazırlanabilir. Özellikle haşlanmış fesleğen baharatla ile çok lezzetli olur. Bu şekilde beslenme planının 2. gününde vücuda iyi lif depolanmış olur.

3. Gün:

3. gün, 1. ve 2. günün bir karışımıdır. İlk iki günde bahsedilen meyve ve sebzelerden karışık olarak tüketilebilir. Herhangi bir zamanda istendiği kadar tüketilebilir. Öğünler arasında 1 ya da 2 bardak su içilmesi önerilir. Karbonhidrat oranı yüksek meyveler yiyerek bu ihtiyaç karşılanıyorsa 3. günde patatesten kaçınmak gerekir. Çünkü gereğinden fazla alınan karbonhidrat vücut tarafından yakılmak istenir ve bu sefer de yakılma sırası bu gün için vücutta depolanan yağlara gelemez.

4. Gün:

Her diyette olduğu gibi bu diyette de lezzetin biraz daha yüksek olduğu bir gün vardır. 4. gün için bu söylenebilir. Bütün gün için 6 muz yeme özgürlüğü vardır. Bunun yanı sıra 4 bardak da süt içilebilir. Muz normalde kilo aldırabilecek bir besin olmasına karşılık bu diyetteki yerine göre kilo aldırmaz. Sadece vücuttaki potasyum ve sodyum miktarlarını dengeler. Muz yendiği gün tuz kullanımının düşürülmesi önerilir.

Bu gün için diğer bir öneri:

1 fincan çok sulandırılmış çorba içilebilir. Çorbaya kırmızı biber, soğan, sarımsak ve domatesten yapılabilir. Bu malzemelerin olması metabolizma hızını arttıracağından kilo vermeyi de kolaylaştırır. Günde sadece 1 kez içilmelidir. Damak tadına göre sebze ve meyveler de eklenebilir.

5. Gün:

Leziz bir yemek günü olarak nitelenebilir. 5. gün ilk 4 günden sonra mideniz bayram eder. Bu gün domates, brüksel lahanası ve süzme peynir yenir. Yemeğe az olmak şartıyla soya da eklenebilir. Söz konusu malzemeler ile lezzetli bir çorba yapmak mümkündür. Tabii ki her gün olduğu gibi 10 bardak suyun içilmesine de özen gösterilmelidir.

6. Gün:

6. günde dikkat edilmesi gereken 5. günden farklı olmasıdır. Brüksel lahanası, süzme peynir ve diğer sebzeler yenebilir ancak 5. günde domates yendiyse 6. günde domates yenmemesi gerekir. Lezzetli bir çorba içilmeli ve güne bol su ile devam edilmelidir. Bunun yanı sıra doymak için yeşillik olan sebzelerden sınırsız tüketmek serbesttir. Sebzeler vitamin ve lif açısından oldukça zengindir. Vücut için gerekli olan vitamin ve mineralleri büyük oranda sağlar.

7. Gün:

Beslenme planının son günü en önemli günlerden bir tanesidir. Taze meyve suları içilebilir ve bir bardak kahverengi pirinç ile sebzeli yemeklerden istenileni yapılabilir. Bu gün de tabii ki 10 bardak su tüketilmelidir.

15 Günde Nasıl Kilo Verilir: 15 Günlük Diyet

15 günlük diyet

15 günlük diyet

15 günde kilo verme:

15 günde yaklaşık 2 ya da 3 kilo verilebilir. Bu sağlıklı bir kilo verme şeklidir. Daha fazla kilo verilmesi hızlı kilo verilmesine neden olacağı için sağlıksız kabul edilir. Bu beslenme şeklinde aç kalınmaz. Aynı zamanda yorucu egzersizlere de gerek duyulmaz. Yapılması gereken tek şey, sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak hafif egzersizler yapmaktır.

– Yüksek protein, karbonhidrat orta ve düşük yağlı besinler 15 günde kilo verdiren diyette bulunmaktadır. Protein, karbonhidrat ve yağların sağlıklı bir şekilde alınması ile kilo vermek arasında doğru bir denge sağlamak önemlidir. Yüksek protein diyeti ile 15 günde fazla kilo kaybı sağlanır ancak karbonhidratlar beyin sağlığı ve kaslar için gereklidir. Düşük yağlı diyetler yağ asitlerinin çeşitli metabolik süreçleri için vücudun gereksinimi yerine getirir.

15 günde kilo vermenin yolları: 15 günde kilo verme diyeti:

15 günde zayıflatan diyet: Detoks

Sabah: Aç karna vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olan sebze suyu tüketilmesi önerilir. Sebze suyu vücudun temizlenmesine yardımcı olur.

Kahvaltı: Kahvaltıda meyve; tercihen karpuz veya herhangi bir mevsim meyvesi ile birlikte 3 ya da 4 adet badem tüketilebilir. Bu besinler vücut için gerekli olan karbonhidratlar ve proteinlerin alınmasını sağlar. Öğleden sonraya kadar tokluk hissi yaratır ve aç kalınmasını engeller.

Kuşluk: Bu dönemde tüketilen Hindistan cevizi suyu metabolizma hızını artırır ve kan şekeri seviyelerindeki olası düşüşü önler.

Öğle: Bir kase salata bir kase sebze çorbası tüketilebilir.

Öğleden sonra atıştırması: Öğleden sonra açlık hissi varsa meyve tüketilebilir.

Akşamüstü: Akşam bir bardak çay ya da kahve yerine Hindistan cevizi suyu tüketilmelidir. Kilo kaybına yardımcı olur.

Akşam yemeği: Bir kase salata ile bir kase sebze çorbası tüketilebilir.

15 günde kilo verdiren diyet: Yüksek protein diyeti

Sabah/kahvaltı: Bir bardak süt ile biraz lahana tüketilebilir. Ayrıca yumurta da kahvaltı için iyi bir seçenek olacaktır. Ancak yağsız pişirilmelidir.

Kuşluk: Basit karbonhidratlar tüketilebilir.

Öğle: 2 kase salata ile körili tavuk tüketilebilir.

Öğleden sonra: Lor veya tereyağı ya da süt ile bir avuç badem yenebilir.

Akşamüstü: Bir kase tavuk ya da sebze çorbası

Akşam yemeği: Bir tabak kızarmış tavuk ya da ızgara balık ile lahana çorbası tüketilebilir.

15 günde zayıflama yolları: 15 günde zayıflama hareketleri

– Bu diyette zorlu ve yorucu egzersizlerin yapılmasına gerek yoktur. Diyet planının % 80’i beslenme planından % 20’si egzersizden oluşur.

– Belirli vücut parçaları üzerine odaklanmak yerine tüm vücut çalıştırılmalıdır. Şu egzersizler yapılabilir:

– Yürüyüş

– Hafif tempolu koşu

– Yüzme

– Bisiklete binme

15 günde kilo verme yolları:

– Su alımını kontrol altında tutmak gerekir. Kilo verilme sürecini hızlandırmak için su tüketimi artırılmalıdır. Her gün 8 ila 10 bardak su tüketilebilir.

– Stresten uzak durulmalıdır. Stres yemek yeme isteğine ve iştahın açılmasına neden olabilir. Yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir.

– Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Sağlıklı kilo kaybı planı için 6 ila 7 saat kadar her gün uyunması önerilir.

– Metabolizmanın hızlandırılması için düzenli egzersiz ve su tüketimine dikkat edilmelidir.

Bu besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir:

– Brokoli

– Ispanak

– Kırmızı biber

– Fasulye

– Greyfurt

– Yulaf ezmesi

– Yeşil çay

– Tofu

– Zencefil

– Yeşil biber

Kilo verme sürecinde lahana, biber, sarımsak, badem, salatalık ve karpuz gibi düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca şeker, kahve ve uyarıcı özellikteki kafein içeren besinlerden de kaçınılması önerilir. Baharatlar bol miktarda tüketilebilir. Alkolden ise kesinlikle uzak durulmalıdır.

Diyette Neler Yapmalı: Diyet Sırasında Yapılması Gerekenler

diyet sırasında yapılması gerekenler

diyet sırasında yapılması gerekenler

Diyet nasıl yapılır?

Diyet uygulamalarını hayata geçirmek oldukça zordur. Genellikle kilo vermek için hazırlanan diyet programlarına birkaç gün uyulur. Ancak sonrasında yavaş yavaş planda bozulmalar oluşur.

Hızlı kilo verdiren diyetler kısa sürede işe yarasa da sağlıklı bir şekilde kilo verilmez. Hızlı kilo kaybının sonucunda verilen kilolar tekrar geri alınabilir. Bu nedenle sağlıklı ve besleyici besinlerden oluşan bir diyet programı oluşturulmalıdır. Normal olan bir haftada 2 kilo kadar verilmesidir. Daha fazla kilo verildiğinde yağ kaybının yanı sıra kas kaybı da yaşanabilir. Sağlıksız bir beslenme ile vücutta toksinler birikebilir. Ayrıca kalp ve damar sağlığı da bu durumdan kötü etkilenir. Yanlış diyet sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da tehlikeli sonuçlara neden olabilir. Şu önerilerin dikkate alınması önerilir.

Diyet için ne yapılmalı: Diyet için öneriler:

1. Diyete nasıl başlanır: İnsanın kendi görüntüsüyle barışık olması gerekir. Fazla kilolardan kurtulmak için tabi ki diyet programları uygulanabilir. Ancak ne olursa olsun kişi kendini sevmelidir. Daha ince olmayı bir amaç haline getirmemek gerekir. Dış görünüşten ziyade daha sağlıklı olmak için ideal kiloya ulaşılması hedeflenmelidir.

2. Sağlıklı ve dengeli beslenme planı ömür boyu alışkanlık haline getirilmelidir. Kilo vermeye yardımcı olan bu beslenme düzeni aynı zamanda kanser ve virüs durumuna karşı vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Hücrelerinin daha iyi çalışmasını sağlar.

3. Kilo verme süreci hem fiziksel hem de zihinsel bir süreçtir. Zihinsel olarak hazır olmadan diyete başlanması uygun olmaz. Duygusal ve bilişsel açıdan hazır olunması gerekir. Bu iradenin daha güçlü olmasını sağlar. Aksi halde duygusal dalgalanmalarda diyet uygulamasından vazgeçilebilir. Bu durumda kilo verilme süreci başarılı bir şekilde sonuçlandırılamaz.

4. Kilo verdiren haplar piyasada çok sayıda bulunmaktadır. Ancak bu ilaçlar birçok hastalığa neden olabilir ve hatta ölümcül sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle bu tür zayıflama ilaçlarının kullanılması kesinlikle önerilmez.

– Birçok diyet hapı sıvı kaybı yani dehidratasyona ya da vücutta elektrolit dengesizliklere yol açabilir.

– Sıvı kaybını önlemek için diüretikler ve kafein içeren ilaçların yanı sıra besinlerin de tüketilmesi önerilmez.

5. Sindirim sistemini yoran besinlerden ve içeceklerden uzak durulmalıdır. Yağlı ve kalorili besinler tüketilmemelidir. Özellikle kek ya da kurabiye gibi hamur işleri ile tatlılar beslenme düzeninde bulunmamalıdır.

6. Organik gıdaların tüketimi önerilir. Taze meyve ve sebzeler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Organik gıdalar antioksidanlar ve polifenoller ile flavonoidler gibi yararlı maddelerden yüksek miktarda içerir. Organik gıdalar, kolesterol düzeylerinin de dengelenmesine yardımcı olur. Organik besinler biraz daha pahalı olsa da vücut için çok daha yararlıdır. Aynı zamanda kilo verme sürecini destekler.

Diyet uygulamalarını hayata geçirmek oldukça zorlu bir süreci de beraberinde getirir. Diyet uygulamasında yapılan beslenme düzeni değişikliklerine uyulmalıdır. Diyet sonrasında verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı besinlerin alımına devam edilmelidir. Diyet programları ile birlikte bu öneriler uyulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de kilo verme sürecini destekleyen etkili bir çözümdür. Egzersiz olarak yürüyüş ve hafif tempolu koşu her gün 30 dakika kadar yapılabilir. Yüzme ve bisiklet de kasların çalışmasına yardımcı olan ve yağ yakan egzersizler arasındadır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Tüm bu önerile ek olarak su tüketiminin de artırılması önerilir. Su hayati bir içecektir. Metabolizma hızını artırarak ideal kiloya ulaşmaya yardımcı olur. Aynı zamanda zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Her gün yaklaşık 2 buçuk litre kadar su tüketilebilir. Suyun yanı sıra taze sebze ve meyve sularının tüketimi de önerilir.

1200 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir: 1200 Kalorilik Diyet

1200 kalorilik diyet

1200 kalorilik diyet

1200 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?

1200 kalorilik diyetle ayda 4 ila 5 kilo kadar verilebilir. Bu diyet şu şekildedir:

1200 kalori diyet listesi: 1200 kalorilik beslenme programı

1.Gün

Kahvaltı

  • 3/4 su bardağı kepek gevreği, 1 muz, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

  • Sandviç: 1 mini kepekli ekmek, az miktar tavuk eti, yarım közlenmiş biber, 1 tatlı kaşığı ışık mayonez, hardal, marul ile
  • 1 parça yağsız mozzarella peyniri
  • 2 kivi

Akşam yemeği

  • Az miktarda ton balığı ızgara, 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ile
  • 2 küçük domates
  • 1 bardak pişmiş kuskus
  • 1 su bardağı haşlanmış brokoli
  • 1 bardak yağsız puding

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı dondurulmuş çilek, yarım muz ve 1 bardak yağsız süt karışımı
  • 1/2 yağsız çörek

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı vejetaryen sebze çorbası
  • 1 vejetaryen burger ile marul ve salça karışımı ile kepekli ekmekten sandviç
  • 1 kase hafif yoğurt
  • 15 üzüm

Akşam yemeği

  • Barbekü tavuk: Kemiksiz, derisiz göğüs ızgara, barbekü sos ile
  • 1/2 fincan vejetaryen pişmiş fasulye
  • 3 küçük haşlanmış patates, 1 çay kaşığı margarin ve bir tutam dereotu ile

1200 kalori diyet programı:

3.Gün

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi: 1/2 su bardağı yulaf ile 3/4 su bardağı yağsız süt; içerisine 1/2 elma püresi ve 1 çay kaşığı bal ile bir tutam tarçın eklenebilir

Öğle yemeği

  • Tavuk salatası: Rendelenmiş derisiz tavuk göğüs eti ızgara, 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 çorba kaşığı badem, 1 çorba kaşığı yağsız mayonez ve 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema. Marul üzerinde servis yapılabilir.
  • 1 muz

Akşam yemeği

  • Az miktarda buğulanmış karides, 3 yemek kaşığı salça ve 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema ile
  • 1 fırında patates
  • 3 su bardağı ıspanak, haşlanmış
  • 1 az yağlı dondurulmuş çikolata bar

4.Gün

Kahvaltı

  • 1/2 yağsız çörek, 1/2 küçük ve rendelenmiş elma, bir kibrit kutusu kadar düşük yağlı peynir
  • 1 kase sade yoğurt, 1 yemek kaşığı toz haline getirilmiş badem ile

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı domates çorbası
  • Sandviç: 1 mini kepekli ekmeğe ince dilimlenmiş sığır eti, 1 çay kaşığı hardal, domates dilimleri ve marul ile
  • 1 su bardağı çiğ sebze
  • 1 armut

Akşam yemeği

  • Az miktarda haşlanmış somon balığı
  • Lahana salatası: 1/4 bardak lahana salatası, 2 adet dilimlenmiş yeşil soğan, 2 yemek kaşığı yağsız sos ile
  • 3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç suyu
  • 1/2 su bardağı ananas parçası

5.Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı yulaf gevreği, 2 bardak yağsız süt, 1/2 su bardağı çilek, 1 çorba kaşığı tatlı badem

Öğle yemeği

  • 1/4 fincan yağsız kızartılmış fasulye, 1 küçük tam buğdaylı tortilla, rendelenmiş düşük yağlı peynir serperek
  • 1/2 su bardağı az yağlı süzme peyniri, 1/2 fincan mandalina
  • Salatalık

Akşam yemeği

  • Az miktarda kavrulmuş tavuk eti bonfile
  • 1 bardak pişmiş kabak püresi ve bir tutam tarçın
  • 2-3 bardak yeşil salata, 2 yemek kaşığı yağsız sos ile
  • 1/2 su bardağı yağsız sade yoğurt

6.Gün

Kahvaltı

  • 1 adet az yağlı waffle, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve 1/2 dilimlenmiş muz ile
  • 2 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

  • 1 mini kepekli ekmek ile somon balığı sandviçi
  • 10 küçük havuç
  • 1 kase yoğurt, 1/2 muz ile

Akşam yemeği

  • 3/4 bardak kahverengi pirinç; 1/2 fincan mısır; 2 dilimlenmiş hindi sosis ile
  • 3 su bardağı ıspanak, haşlanmış
  • 1 orta boy elma

7.Gün

Kahvaltı

  • 1/2 kepekli ekmek, düşük yağlı peynir, dilimlenmiş 1 adet domates dilimi; 1/2 bardak haşlanmış ıspanak ve 1 haşlanmış yumurta
  • 1 greyfurt

Öğle yemeği

  • Siyah fasulye salatası: 1/2 bardak konserve fasulye, 1/2 fincan mandalina parçası ve doğranmış kırmızı biber, kırmızı soğan, 1 tatlı kaşığı sirke ile
  • 1 adet mini kepekli pide
  • 1 armut

Akşam yemeği

  • Tavuk kanat ızgara
  • 1 adet fırında patates
  • 1 su bardağı haşlanmış kabak suyu
  • 1/2 su bardağı ananas