Karın Bölgesi Nasıl Eritilir: Karındaki Yağları Eriten Egzersizler

karındaki yağları eriten egzersizler

karındaki yağları eriten egzersizler

Karın bölgesi nasıl incelir?

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için diyet programları ve egzersizler uygulanır. Bölgesel zayıflama için doğal ve bitkisel çözümler kullanılabilir.

Karın bölgesinde yağlanma neden olur?

1. Genetik faktörler:

– Bilim adamları, yağ hücrelerinin gelişmesinin genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabileceğini savunmaktadır. Vücut yapısı yağ biriken alanlar üzerinde etkilidir.

– Elma tipi ya da armut tipi olarak tabir edilen vücut tipinde yağ karın bölgesinde birikebilir.

2. Metabolizma zayıflaması:

– Genellikle yaş arttıkça metabolizma yavaşlar. Bu da karın bölgesinde yoğun yağ birikimine neden olabilir.

– Metabolizması yavaş kişilerin şeker tabanlı gıdalar, kızarmış gıdalar veya soğuk gazlı içecekler tüketmemesi önerilir.

– Metabolizma hızı iyi değilse bunun nedeni tiroid sorunları, diyabet ve diğer tıbbi durumlar olabilir.

3. Hormonal değişiklikler:

– Hormonal değişiklikler de karın ve bel bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir.

4. Stres ve hipertansiyon:

– Stres kanda kortizol seviyelerini artırır ve vücutta yağ birikmesine neden olur.

5. Çeşitli hastalıklar:

– Kadınlarda diyabet, meme kanseri, uyku apnesi, kolorektal kanser, kalp-damar hastalıkları ve hipertansiyon gibi durumlar da karında yağ birikmesine neden olabilir.

6. Kasların sarkması:

– Karın bölgesindeki kaslar gevşek olabilir. Bu durumda dokularda yağ birikmesi daha olasıdır.

7. Duruş bozuklukları:

– Vücutta yağ birikimi olmasının nedeni duruş bozuklukları da olabilir. Bu durum dik durulmaması nedeni ile artabilir.

8. Sedanter yaşam:

– Sedanter yaşam karında yağ oluşumuna etki eden temel faktörlerden biridir.

Karın bölgesi nasıl zayıflar: Karın bölgesini eritmek için ne yapmalı?

1. Karın bölgesini eriten diyet içerisinde badem olmalıdır.

– E vitamini ve lif açısından zengin olan badem iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

2. Karın bölgesini eriten yiyecekler: Elma:

– Elma da yağ yakıcı özellikler içerir. Her gün bir adet elma tüketilebilir.

3. Karın yağlarını eriten yiyecekler: Avokado:

– Yağ asitleri içeren avokado da karın bölgesinde yağ yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda yüksek miktarda lif içerir.

4. Karın yağlarını ne eritir: Salatalık:

– Salatalık suyu düzenli tüketildiğinde yağ yakım oranını artırır.

5. Göbek yağlarını eriten sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler:

– Düşük kalori ve lif açısından zengin besinler vücutta su tutulmasını engeller. Bu nedenle beslenme düzeni içerisinde bol bol yeşil yapraklı sebze tüketilmelidir.

6. Göbek yağlarını eriten yiyecekler nelerdir: Fasulye:

– Fasulye yüksek miktarda lif içerir. Bu içeriği ile sindirimi geliştirir ve kasların güçlenmesine yardımcı olur.

– Fasulye tüketimi aynı zamanda iştahın azalmasını sağlar.

7. Göbek yağlarını eriten meyveler: Karpuz:

– Bu lezzetli meyve % 82 oranında su içerir ve kalori miktarı düşüktür. Karpuz meyve şeklinde tüketilebilir ya da karpuz suyu içilebilir.

Karın yağlarını eriten egzersizler:

1. Bükülme hareketi:

– Düz bir hasır üzerine uzanılır. Dizler bükülerek karın bölgesine çekilir. Alternatif olarak 90 derecelik bir açı ile ayaklar uzatılabilir.

– Ardından eller yukarı kaldırılır ve göğüs bölgesinde çapraz olarak birleştirilir.

– Derin nefes alınır ve ayaklar uzatılır. Ardından üst gövde yukarı doğru kaldırılır. İşlem 2 ya da 3 set şeklinde yapılabilir. Her sette 8 kez tekrar edilir.

2. Mekik

– Elleri başın arkasına konarak yere sırt üstü uzanılır. Ayaklar yerde sabit tutulmalıdır. Ardından dizler bükülür ve ayak tabanları yere konur.

– Üst vücut öne doğru eğilir. İşlem 10 kez tekrar edilir.

3. Yan mekik:

– Mekik kasların sıkılaştırılmasını sağlayan bir harekettir.

– Yere yan olarak uzanılır. Ayaklar düz bir şekilde tutulur. Ardından tek ayak yanlamasına yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket 5 kez tekrar edilir.

4. Ters mekik:

– Bu hareket de karın yağlarının azaltılmasında son derece etkilidir.

– Yapılması gereken tek şey ayakta iken kolların arkaya atılması ve hafifçe arkaya doğru eğilinmesidir. İşlem 2 set şeklinde bir sette 8 tekrar olarak yapılabilir.

5. Bisiklet egzersizi:

– Yere sırt üstü yatılır. Ayaklar yukarı kaldırılır. Bisiklet çevirme hareketi yapılır. Bu hareket sırasında dizler mümkün olduğunca göğüs bölgesine yaklaştırılmalıdır.

6. Kardiyo egzersizleri:

– Kardiyo egzersizleri kalori yakılmasına yardımcı olur ve karın bölgesindeki yağların çözümlerini sağlar.

– Aynı zamanda, düzenli olarak kardiyo egzersizi yapıldığında var olan stresi azaltır ve uykuyu teşvik eder.

– Genel ruh sağlığını da artırır.

7. Yürüyüş:

– Karın bölgesindeki yağı azaltmak için kardiyo egzersizlerinin yanı sıra yürüyüş de yapılabilir. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapılması karın bölgesindeki yağın çözülmesine yardımcı olur.

– Haftanın en az 4 ya da 5 günü 30 ya da 45 dakikalık yürüyüşler yapılabilir. Bu yürüyüşler metabolizma hızını artırır ve kalori yakılmasına da yardımcı olur.

8. Bisiklete binme:

– Bisiklet egzersizleri kalori yakılmasına yardımcı olurken özellikle karın bölgesindeki yağlardan kurtulamaya yardımcı olur. Aynı zamanda kalp hızını artırdığı için kardiyo egzersizleri arasındadır.

9. Yüzme:

– Yüzme sırasında vücudun hemen hemen her bölgesi çalışır. Karın bölgesi de yoğun olarak çalışır ve yağların yakılması hızlanır.

– Haftada 1 ya da 2 kez rutin olarak yüzülebilir.

Diğer çözümler

1. Beslenme şekli

– Karın bölgesindeki yağın azaltılması için sağlıklı ve dengeli beslenilmesi gerekir. Vücut için gerekli olan mineraller ve vitaminler alınmalıdır.

– Fast food besinler yerşne ev yemekleri, taze sebzeler tüketilmelidir.

2. Su tüketimi

– Susuzluk açlık hissi yaratır ve daha çok yemek yemeye neden olabilir. Bu durumu kontrol altına almak için su tüketimine önem verilmesi gerekir. Günde 6 ila 8 bardak su tüketilmelidir.

3. Aç kalmamak

– Gün içerisinde sık sık ancak küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Aç kalınmamalıdır. Ana öğünler dışında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

4. Şeker tüketimine sınır

– Şeker alımına özen gösterilmelidir. Az miktarda şeker tüketilmesi önerilir.

– Çay ve kahve gibi içeceklere şeker yerine bal eklenebilir.

5. Sodyum alımını azaltmak

– Sodyum yani tuz alımına limit getirilmelidir. Tuz vücutta su tutulmasına neden olabilir.

6. C vitamini

– C vitamini vücutta yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Ayrıca stresi kontrol altına alır ve depresyon belirtilerini hafifletir.

– Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

7. Yağ yakıcı gıdalar

– Karın bölgesindeki yağın azaltılması için bazı besinlerin tüketimine önem verilmelidir. Özellikle sarımsak, soğan, zencefil, kırmızı biber, lahana, domates, tarçın ve hardal tüketilmesi önerilir.

– Her sabah bir kaç diş çiğ sarımsak ve zencefil tüketildiğinde metabolizma hızı düzene girer.

– Sabahları limon suyu ve bal karıştırılarak da tüketilebilir.

8. Sağlıklı yağlar

– Kötü kolesterolden kurtulmaya çalışırken, iyi kolesterolün yükselmesi sağlanabilir. Bunun için özellikle avokado, zeytin, hindistan cevizi ve fındık tüketilmesi önerilir.

9. Kahvaltı atlanmamalıdır

– Kilo vermeye çalışırken kahvaltının atlanmaması gerekir. Bu öğünde doyurucu gıdalar tüketilmelidir.

– Besleyici gıdalar ile yapılan bir kahvaltı şişkinliği artırır ve gün boyunca iştahın kontrol altında olmasına yardımcı olur.

Yağ Yakmak İçin Ne Yapılır: Yağ Yakmanın Kolay Yolları

yağ yakmanın kolay yolları

yağ yakmanın kolay yolları

Yağ yakmak için ne yapmalı?

Kilo vermeye yardımcı olmak ve yağ yakımını artırmak için bazı besinler tüketilebilir. Özellikle sebze ve meyve suları bu konuda son derece etkilidir. En etkili yağ yakıcı sebze ve meyve suları şunlardır:

Yağ yakmanın en kolay yolu: Yağ yakan yiyecekler

1. Yağ yakan kürler: Domates ve salatalık suyu:

– Domates ve salatalık suyu en popüler yağ yakma yöntemlerinden biridir. İçerisindeki lifler ile kilo vermeyi hızlandırır.

– Domates ve salatalık suyu karıştırılır. İçerisine biraz deniz tuzu, karabiber ve kırmızı biber serpilir. İyice karıştırılır. Biraz bal da eklenebilir.

– Karışım cam bir şişeye eklenir ve gün içerisinde tüketilir. Biraz nane yaprağı da eklenebilir.

2. Yağ yakan içecekler: Su teresi ve havuç suyu:

– Su teresi antioksidanlar ve lif açısından son derece zengindir. Bu etkisi ile yağ yakımını artırır. Aynı zamanda bağırsak hareketini geliştirir.

– Havuç suyuna biraz su teresi doğranır. Bu karışım cam bir şişede karıştırılır. Bu karışım her gün sabahları içilmelidir.

3. Yağ yakmak için kürler: Kereviz ve pancar suyu:

– Kereviz ve pancar birçok sağlık sorununda etkilidir. Lif yönünden son derece zengindir.

– Kereviz ve pancar doğranır. Bir meyve sıkacağından geçirilerek suyu sıkılır. Bu karışım cam bir sürahide saklanır. İçerisine bir dilim limon eklenerek tüketilebilir.

– Kereviz ve pancar suyu antioksidanlar açısından son derece zengindir. Vücudu temizler ve detoks etkisi yaratır.

4. Yağ yakan için içecek: Ispanak ve elma suyu:

– Ispanak E vitamini, folat, demir ve lif açısından son derece zengindir.

– Ispanak ve elmanın suyu sıkılır. Bir mikserden geçirilir. Ardından içerisine biraz da limon suyu eklenir. Gün içerisinde tüketilir.

– Bu karışım yağların yakılmasına yardımcı olur.

5. Yağ yakmanın en etkili yolu: Sarı biber ve greyfurt suyu:

– Greyfurt ve diğer narenciyeler kilo kaybına yardımcı olur. Sarı biber suyu sıkılır ve greyfurt suyu ile karıştırılır.

– İçerisine tat katması için limon suyu ya da bal da eklenebilir. Gün içerisinde tüketilir.

6. Yağ yakıcı yiyecekler: Limon ve karpuz suyu:

– Karpuz suyu ve lif açısından çok zengindir. Açlık hissini bastırır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

– Limon suyu ile karpuz suyu karıştırılır. İçerisine biraz da buz eklenerek tüketilir.

– İçerisine nane yaprakları da eklenebilir. Düzenli tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı olur.

7. Nar ve muz suyu:

– Bu lezzetli meyvelerin suyu yağ yakımını hızlandırır. Bir fincan nar suyu ile biraz muz suyu karıştırılır. Bu karışım içerisine buz ve nane yaprakları eklenerek düzenli olarak tüketilebilir.

8. Havuç, zencefil ve elma suyu:

– Bu karışım sitrik asit içeriği ile kilo kaybına yardımcı olur.

– Birkaç havuç, elma ve zencefil karıştırılır. Bu karışım gün içinde düzenli olarak içilir. Kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur.

9. Elma, lahana ve limon suyu:

– A vitamini, kalsiyum ve anti-kanserojen özelliklere sahip olan bu karışım yağ yakımını hızlandırarak kilo verilmesine yardımcı olur.

– Elma ve lahana mikserden geçirildikten sonra içerisine limon suyu eklenerek tüketilmelidir.

10. Portakal, havuç ve pancar suyu:

– Portakal, havuç ve pancar vitaminler ve mineraller açısından son derece zengindir. Aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur ve yağ yakımını artırır.

– Tüm besinler bir blenderdan geçirilir. Gün içerisinde 1 ya da 2 bardak tüketilebilir.

Yağ yakımını hızlandırmak ve hızla kilo vermeye yardımcı olmak için tüm bu sebze ve meyve suyu karışımları tüketilebilir. Ancak düzenli olarak tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Kısa sürede kilo verilmesine katıda bulunur.

Beli İnceltmek İçin Ne Yapılmalı: Bel İnceltmenin Kolay Yolu

bel inceltmenin kolay yolu

bel inceltmenin kolay yolu

Beli inceltmenin yolları:

Obezite ya da bölgesel yağlanma nedeni ile bel bölgesinde yoğun bir yağlanma oluşabilir. Bel bölgesindeki yağın erimesi için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz ve spor aktivitelerinin yanı sıra bazı önerilere de uyulması önerilir.

İnce bir bel herkesin istediği fiziksel bir özelliktir. Bölgesel yağlanmadan şikayetçi olan kişiler bile ince bir bele sahip olabilir. Ancak bunun için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalı ve bazı önerilere uyulmalıdır.

Bel inceltmenin kolay yolu: Başlıca öneriler şunlardır: Beli inceltmek için nasıl beslenmeli?

– Beli inceltmek için diyet yapılabilir. Daha az yağlı ve daha fazla protein ya da lif içeren besinler tüketilmelidir.

– Çok fazla miktarda yemek yenmemelidir.

– Kalori alımına özen gösterilmelidir.

– Bel incelten hareketler, düzenli egzersiz ve sportif faaliyetler bir alışkanlık haline getirilmelidir. Rutin bir şekilde her gün yapılmalıdır.

– Bol miktarda su tüketilmesi önerilir. Su miktarının artması yağların yakılmasına yardımcı olur. Günde 9 ila 12 bardak su tüketilmesi önerilir.

– Kilo alınmasına neden olan abur cubur gıdalardan kaçınılmalıdır. Asitli içecekler ve cips gibi atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır. Bu tür atıştırmalıklar bölgesel yağlanmayı artırır.

– İp atlama gibi egzersizler göbek yağlarını azaltmak için çok etkili bir araçtır.

– Yemek sırasında su tüketilebilir. Bu şekilde şişkinlik ve doygunluk hissi oluşturulur. Yemekten önce ve yemekten sonra da bir bardak su tüketilebilir.

Beli inceltmek için ne yemeli?

– Beslenme düzenine dikkat edilmeli; gerekirse bir diyet planı çıkarılmalıdır. Diyet içerisinde taze sebze ve meyvelere bol bol yer verilmelidir. Taze meyve ve sebzenin yanı sıra vücut için gerekli olan tüm mineral ve besin öğeleri alınmalıdır. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler ile karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir. Özellikle portakal ve sulu meyveler ile narenciye meyvelerin tüketimi önerilir. Ayrıca kepekli ve tam tahıllı ürünlerin tüketimi önerilir. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç yerine; kahverengi pirinç ve kepekli ekmek tüketilmelidir.

– Her zaman sağlıklı ve dengeli beslenilmelidir. Çok yağlı ve kalorili gıdalardan kaçınılmalıdır.

– Gün içerisinde sık sık ancak küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir.

– Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Mümkünse hiç tüketilmemelidir. Alkol şişkinliğe neden olurken özellikle bel ve karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Ayrıca sıvı kaybına neden olur. Alkolün yanı sıra kafein içeren çay ve kahve gibi içeceklerden de uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler yerin su, bitkisel çaylar ve taze meyve ve sebze suları tüketilebilir.

– Düzenli egzersiz şarttır. Her gün 30 dakikalık orta tempolu yürüyüşler ve egzersizler yapılabilir. Yüzme ve bisiklet te tercih edilmesi gereken egzersizlerden biridir. Düzenli egzersiz yapılması sağlıklı kalmaya yardımcı olmasının yanı sıra karın bölgesindeki bölgesel yağların erimesine de katkı sağlar.

– Kardiyo egzersizleri de önerilen çözümler arasındadır. Kasların güçlenmesine yardımcı olur ve bel bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. İnce bir bel için düzenli olarak yapılabilir. Bu egzersiz türü aynı zamanda sırt ve bel ağrılarını hafifletir.

– Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için denge topunun kullanıldığı yoga hareketleri de etkili olacaktır. Yoga tekniği aynı zamanda zihin ve beden sağlığı için son derece etkilidir.

Bel bölgesindeki yağdan kurtulmak için bu öneriler uyulmalıdır. Fazla kilolardan kurtulmak için diyet programları uygulanabilir. Uzman bir diyetisyene başvurulması önerilir. Ayrıca egzersizler de düzenli olarak yapılmalıdır. Tüm bu doğal çözümler uygulandıktan sonra hala bir sonuç elde edilemiyorsa bir doktora danışılmalıdır. Gerekirse estetik ve cerrahi yöntemler de kullanılabilir. Ancak bu yöntemler tercih edilmeden önce mutlaka spor ve diyet denenmelidir.

Göbek Yağları Nasıl Eritilir: Göbek Yağlarına Bitkisel Çözüm

göbek yağlarına bitkisel çözüm

göbek yağlarına bitkisel çözüm

Göbek yağları nasıl erir?

Kişinin vücudunda yağlanmaya en uygun bölgelerden biri karın bölgesidir. Midenin üzerinde ve karın derisinin altındaki bölgede biriken yağlar toplamda göbek olarak adlandırılır. Günümüzde neredeyse tüm kadınların muzdarip olduğu bir sorundur. Tabii ki sadece kadınların değil erkeklerin de son zamanlarda büyük bir sorunu haline gelmiştir. Tabii ki düzenli bir egzersiz ve beslenme planı ile göbek sorununun üstesinden gelmek mümkündür. Ancak bununla beraber kilo vererek göbeği yok etmeyi hızlandıracak bazı doğal yollar da uygulanabilir. Bu yolların uygulanması sırasında dikkat edilmesi gereken şeylerden biri kullanılan malzemelerin vücuttaki olası yan etkileridir.

Göbek yağlarını eritmek için ne yapmalı: Göbek yağlarını eritmenin doğal yolları

Göbeği eritmek için uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri şu şekilde sıralanabilir:

1 – Göbek yağlarını eritmek için ne içmeli: Limon suyu

Verimli çalışmayan bir karaciğer vücuttaki yağların yakılmasını engelleyebilir. Limon suyu bu sorun için mükemmel bir çözüm teşkil etmektedir. Karaciğerin azalan detoks etkisi limonda bulunan bileşenler ile tekrar elde edilebilir. Genel olarak tüketilen tüm besinlerin içerisinde yağ vardır ve yağın günlük gereksinimden fazla olan kısmı vücutta karaciğer tarafından depolanır. Depolanan yağların normal bir karaciğer tarafından yakılması gerekir. Ancak karaciğerin verimi herhangi bir nedenden dolayı düşükse yakılamaz ve göbek oluşumu gözlemlenir. Sonuç olarak limon suyu ile karaciğerin verimini normal seviyeye getirmek mümkündür.

Gerekli olanlar:

– 1 adet limon

– 1 bardak su (tercihen ılık)

Yapılışı:

– Sabah kahvaltısından önce 1 tane limonun suyu bir kabın içerisine sıkılır.

– Eşit miktarda su ile karıştırılarak tüketilmesi kişinin karaciğerinin tedavi edilmesine yardımcı olur. Yağ depolanmasını sağlayan mekanizmanın düzenli olarak çalışmasını sağlar.

– Etkili sonuçlar elde etmek için her sabah aç karnına bu karışımın tüketilmesi gerekmektedir.

– Aç karnına tüketildikten en az yarım saat sonra yemek yenmesi gerekir.

2 – Göbek yağlarını eriten kür: Kızılcık suyu

Kızılcık suyu sindirim enzimleri açısından zengin ve işlevselsel organik asitler içeren bir besindir.
İçerisinde bolca bulunan sindirim yardımcısı asidik enzimler şu şekilde sıralanabilir:

– Malik asit

– Sitrik asit

– Quinik asit

Bu asitler lenfatik yollar ile sindirim sistemi içerisine taşınarak burada etkili bir şekilde kullanılabilir. Emülsiyon yolu ile özellikle depo yağların eritilerek lenf yolları ve kılcal damarlar aracılığı ile çözünen yağ parçalarını bağırsaklara ileterek tamamen yakılmasını sağlar. Bu yüzden %100 doğal kızılcık suyunun tek başına ya da su ile karıştırılarak içilmesi depolanan yağların ve en başta göbeğin eritilmesi için önemli bir role sahiptir.

Gerekli olanlar:

– 1 su bardağı şekersiz kızılcık suyu

– 7 su bardağı su

Yapılışı:

– Sabah kahvaltısından yarım saat kadar önce 1 fincan şeker oranı düşürülmüş (1 su bardağı saf kızılcık suyu ile 7 su bardağı suyun karıştırılması ile elde edilen kızılcık suyu çözeltisi) kızılcık suyu içmek etkili olacaktır.

– Günün diğer saatlerinde yemeklerden yarım saat sonra da 1 fincan kızılcık suyu tüketilebilir.

– Kızılcık suyu yarım fincan kadar yemeklerin içine de eklenebilir. Yarım fincandan günde 2 öğüne eklenmesi etkili sonuçlara ulaşmak için yeterlidir.

3 – Göbek yağları için ne yapmalı: Balık yağı ile bel çevresindeki yağlardan kurtulma

Balık yağının içinde omega-3 yağ asitleri bulundmaktadır. Omega 3’ün içinde ise içeriğinde icosapentaenoic asit, dokosaheksaenoik asit ve linolenik asit gibi bel bölgesindeki yağların yakılmasını sağlayan asitler bulunmaktadır. Doğru miktarda ve düzenli balık yağı kullanımı bel bölgesindeki yağların kırılmasına ve yağ depolarının üretimi durdurmasına yardımcı olur. Yağların eritilmesi balık yağının içindeki zengin omega 3 asitleri ile kolaylıkla gerçekleştirilebilir.

Balık yağı tedavisi nasıl uygulanmalıdır?

Her gün 6 gram balık yağı tüketilmelidir. 6 gramlık oran ise bir tam çorba kaşığına denk gelmektedir.

Alternatif olarak, somon veya uskumru gibi balık türleri de haftada iki kez tüketilebilir. Aynı zamanda tuna ve pisi balığı da omega-3 yönünden zengin olduğu için tercih edilebilir.

4 – Göbek yağlarını eriten yiyecekler nelerdir: Sarımsak:

Sarımsak kardiyovasküler sistemi ile hem sistolik ve diyastolik kan basıncını, hem de kolesterolü düşürerek yağ oluşumunu aza indirir. Ayrıca sarımsak anti-obezite özelliği ile mükemmel bir yağ yakıcıdır. İnsan vücudu her an hareket ve değişim halindedir. Vücutta her dakika birçok hücre ölürken birçok hücre de onların yerine gelir. İnsan vücudunda adiposit adı verilen ve yağ dokularını geliştiren hücreler vardır. Bu hücreler yağ dokusunun içindeki normal hücrelerin değişimine ve yağ birikimine neden olur. Bu işlem adipogenesis olarak bilinir. Yapılan araştırmalara göre sarımsağın adipogenisis işlemini engelleyen bir doğal ilaç olduğu ortaya çıkmıştır. Daha kolay bir şekilde açıklanmak istenirse, bu olay sarımsağın yağ hücrelerini etkisiz hale getirmesi ya da kırması olarak açıklanabilir. Günlük hayat içinde sarımsak yemeklere eklenip tüketilebilir. Ancak, sarımsağı çiğ olarak tüketmek bel bölgesindeki yağların eritilmesinde daha yararlı olacaktır.

Gerekli malzemeler:

– 3 diş sarımsak

– 1 limon

– 1 bardak su

Yapılması gerekenler:

– 1 bardak suyun içine 1 adet limonun suyu eklenir.

– 3 diş sarımsak çiğnenir ve üzerine limon suyu içilir.

– Sarımsak ve limon suyu tedavisi her sabah aç karna tekrarlanır.

– Karın yağlarının eritilmesi için 2 hafta boyunca uygulanmalıdır.

Obezite için etkili doğal tedaviler:

5 – Göbek yağlarını eriten bitki çayı

Çoğu mutfakta yararlı bitkiler ve otlar bulunmaktadır. Bu bitkiler günlük hayatta yemekler içinde bir şekilde alınmakta ve aslında fark edilmeden vücudun yağ yakmasını sağlamaktadırlar. Zencefil ve nane gibi günlük hayatımızda oldukça fazla kullandığımız otlar bu tür yağ yakma özelliklerine sahiptir. Bu otlar limon ile bir araya geldiğinde karın bölgesi yağları için mükemmel bir yağ yakıcı ilaç haline gelir. Zencefil kan damarlarını genişletir ve kan dolaşımının artmasını sağlar. Bu işlem metabolizma hızını arttırır ve yağ hücrelerinin kırılmasını sağlar. Yapılan bir araştırmada insanların yemeklerine bol miktarda zencefil atılarak %20 oranında daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Limon ise içeriğindeki zengin C vitamini ve antioksidan ile yağ yakmayı sağladığı gibi aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak enerjiyi artırır. Nane midenin rahatlatılmasında etkili bir doğal ilaçtır. Yemekten sonra yaşanan şişkinlik hissine ve ekşimeye iyi gelir. Aynı zamanda salatalık tüketimi de kilo vermek için önemli bir besindir. Tüm bu bitkilerin birleşimi ile hazırlanan su, vücuda detoks uygulayarak rahatlatır. Doğru miktarda ve düzenli şekilde uygulanan bu tedaviler ile kısa süre de karında bölgesinde düzleşme görülecektir.

Gerekli malzemeler:

– 2 litre su

– 1 adet dilimlenmiş salatalık

– 1 tatlı kaşığı rendelenmiş veya ezilmiş zencefil

– 1 adet dilimlenmiş limon

– 10 – 12 dal nane yaprakları

Yapılması gerekenler:

Tüm malzemeler suya eklenir ve bir gece bekletilir. Günde bir kez gece uykudan önce karışım içilir.

Kalça Yağları Nasıl Eritilir: Kalça Yağlarını Eritme Yolları

kalça yağlarını eritme yolları

kalça yağlarını eritme yolları

Kalça yağlarını eritmek için ne yapmalı?

Birçok kadın kalça bölgesindeki yağdan şikayetçidir. Bölgesel yağlanma olarak adlandırılan bu durumun nedeni beslenme düzeni, egzersiz yetersizliği, hormonlar, genetik ve sağlıksız yaşam tarzı olabilir. Bazı önerilere uyularak bu sorundan kurtulmak mümkündür.

Kalçadaki yağları eritmek için ne yapmalı: Kalçadaki yağları eritme yolları:

1. Kalça yağlarını eriten egzersizler:

– Uygun egzersiz programı ile kalça bölgesindeki fazla yağdan kurtulmak mümkündür. Egzersiz programları evde de yapılabilir.

– 30 ya da 40 dakika kadar haftada en az 5 gün boyunca sabit bisiklet, koşu bandı ve eliptik eğitici gibi kardiyo ekipmanları üzerinde çalışılabilir.

2. Kalça yağlarını eriten hareketler: Aerobik egzersizler

– Kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra kalça ve uyluk kaslarını geliştiren aerobik egzersizleri de yapılabilir. Bu egzersizler iç uyluk ve kalça bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır.

– Merdiven çıkmak günlük olarak yapılabilecek en basit aerobik egzersizlerinden biridir. Bu özel egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Merdiven çıkma egzersizi sırasında sırt düz tutulmalıdır.

– Bisiklete binme yapılabilecek bir diğer egzersiz çeşididir. Bacak kaslarını geliştirirken aynı zamanda kalça bölgesindeki yağların yakılmasını hızlandırır. Ayrıca kasların dayanma gücünü ve dayanıklılığını da korumaktadır.

– Tempolu yürüyüş başka bir mükemmel çözümdür. Kalçanın yanı sıra alt bacaklardaki yağların da yakılmasına yardımcı olur. Haftada 5 gün boyunca 30 dakika kadar tempolu yürüyüş yapılması tavsiye edilir.

3. Kalça yağları eritme yolları: Yoga

– Yoga da kalça ve uyluk kaslarının gelişmesine yardımcı olurken bu bölgedeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda vücut esnekliğini korur ve dokuların korunmasını sağlar. Zihinsel olarak kişiyi geliştirir.

4. Kalça yağlarını eritme kürü: Elma sirkesi

– Biraz fitre uygulanmamış elma sirkesi ile zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı karıştırılır. Bu karışım ile kalça ve uyluk bölgesine 10 dakika kadar masaj yapılır. Etkilenen alan üzerinde 30 dakika kadar bekletilir. Ardından su ile durulanır. Bu işlem günde birkaç kez yapılabilir.

– 2 çay kaşığı çiğ, filtre uygulanmamış elma sirkesi ve bal; bir bardak su içinde karıştırılır. Bu karışım her gün sabahları, tercihen kahvaltı öncesi içilir.

5. Kalça yağlarını eriten yiyecekler: Hindistan cevizi yağı

– Hindistan cevizi yağı da uyluk ve kalça gibi bedenin bazı bölgelerinde oluşan fazla yağın erimesine yardımcı olmak için kullanılmaktadır. Hindistan cevizi yağı orta zincirli yağ asitleri içerir. Doğrudan hücre zarı tarafından emilir. Ayrıca vücutta yağın yağ olarak saklanmasını engeller; yağın enerjiye dönüşmesini sağlar. Ayrıca, Hindistan cevizi yağı metabolizma hızını artırır ve açlık hissini azaltır.

– Uyluk ve kalça bölgesine sıcak yağ ile günde 10 dakika masaj yapılabilir.

– Ayrıca, sızma Hindistan cevizi yağı yemek pişirmek için de kullanılabilir.

6. Kalçadaki yağları nasıl eritebilirim: Kahve telvesi

– Kahve antioksidanlar ve kafein içerir. Bu nedenle cildin sıkılaşmasına yardımcı olurken aynı zamanda cilt tonunu dengeler. Ayrıca kan dolaşımını teşvik eder ve birikmiş yağı azaltır. Kahve telvesi kalça ve uyluk kaslarını geliştirmeye yardımcı olurken var olan yağın yakılmasını sağlar.

– 1 yemek kaşığı kahve ve biraz bal karıştırılır. Elde edilen karışım kalça bölgesine masaj yaparak uygulanır. Cilt üzerine kuruması beklenir. Ardından suyla durulanır ve iyice kurulanır.

– Bu işlem haftada 2 ya da 3 kez yapılabilir.

7. Kalça yağlarını eritme yöntemleri: Deniz tuzu banyosu

– Deniz tuzu da kalça ve uyluk bölgesinin sıkılaşmasına yardımcı olur. Kalça bölgesinde oluşan aşırı yağın çözülmesini sağlar. Aynı zamanda cildi daha sağlıklı ve nemli kalmasına yardımcı olan mineraller içerir.

– Bir küvet sıcak suya 2 su bardağı deniz tuzu eklenir ve iyice karıştırılır.

– Ardından suya 6 ya da 8 damla da herhangi bir uçucu yağ eklenir.

– Bu su içerisine yaklaşık 10 ya da 20 dakika kadar beklenmesi önerilir. Uygulama haftada birkaç kez yapılabilir.

8. Kalçadaki yağları eriten yiyecekler: Kırmızı acı biber

– Yağ yakan yiyeceklerden biri de kırmızı acı biberdir. Özellikle bölgesel yağlanmada; kalça ve uyluk üzerinde biriken yağların azaltılmasında son derece etkilidir. Aynı zamanda metabolizma hızını artırır ve serbest radikaller ile zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.

– 1 çay kaşığı kırmızı acı biber tozu ve rendelenmiş zencefil, 1 adet limon suyu ile birlikte bir bardak sıcak suda karıştırılır. Bu karışım günde iki kez düzenli olarak içilebilir.

– Kırmızı acı biber yemeklerde ve salatalarda da kullanılabilir.

9. Kalça yağlarını eriten yiyecekler

– Kalça bölgesindeki fazla yağdan kurtulmak için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Beslenme düzeninde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

– Düşük kalorili gıdalar tüketilmeye özen gösterilmelidir. Günlük kalori alımı 1200 ve 1500 kalori arasında olmalıdır. Erkeklerde ise bu aralık 1500 ve 1800 kalori arasında olmalıdır.

– Aşırı karbonhidrat alınması kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle beslenme düzeninin düşük karbonhidrat içermesi gerekir.

– Çok yüksek miktarda şeker içeren gıdalar, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve meyve suları, yüksek şeker içeriği olan diğer besinlerden kaçınılmalıdır. Çay ya da herhangi bir içecek ve yemeği tatlandırmak için şeker yerine bal kullanılması önerilir.

– Kilo kaybı sağlamak için her gün düzenli olarak antioksidan özellikler içeren yeşil çay da tüketilebilir.

10. Su tüketiminin artırılması

– Karaciğerin yağları enerjiye dönüştürmesi ve metabolizma hızının yükselmesi için su tüketiminin artırılması önerilir. Yeterli miktarda su tüketildiğinde var olan yağlar çok daha hızlı çözülecektir.

– Su tüketimi aynı zamanda fiziksel performansı korumak ve vücudu zararlı toksinlerden arındırmak için de gereklidir.

– Her gün 8 ya da 10 bardak süzülmüş su içilmesi önerilir. Her sabah bir bardak su ile güne başlanmalıdır. Sade suyun tadını arttırmak için içerisine biraz limon suyu ya da bal da eklenebilir.

– Ayrıca kavun, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek su içeriği olan gıdaların tüketimi artırılmalıdır.

– Aynı zamanda aşırı alkol ve kahve tüketimi sıvı kaybına neden olacağından bu içeceklerin tüketimine sınır getirilmelidir. Mümkünse hiç içilmemelidir.

Kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak için ek ipuçları

– Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Uykunun düzenli olması metabolizmanın da düzenli çalışmasına yardımcı olur.

– En önemli öğün olan kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Her gün mutlaka besleyici bir kahvaltı yapılmalıdır.

– Aç kalınmamalıdır. Sık sık yemek yenmeli ancak az ve yağsız porsiyonlar tüketilmelidir.

– Kalça bölgesindeki ölü derilerden kurtulmak için ve cildin esnekliğini koruması için peeling işlemleri uygulanabilir. Bu işlemler cildin çatlamasını engeller.

– Her gün düzenli olarak 1 ya da 2 bardak taze greyfurt suyu tüketilebilir. Greyfurt suyu yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olur.

Kalça bölgesinde biriken yağ sık görülen bir sorundur. Genellikle fazla kilolu kişilerde görülse de genetik olarak kilo sadece bu bölgede de toplanabilir. Bu alanlardaki yağ birikiminde kurtulmak için doğal çözümler kolaylıkla kullanılabilir.

Karın Yağları Nasıl Erir: Karın Yağlarını Eriten Diyet

karın yağlarını eriten diyet

karın yağlarını eriten diyet

Karın yağları nasıl eritilir?

Kilo vermeye yardımcı olan diyetler aynı zamanda karın bölgesinin de düzleşmesine yardımcı olur. Bu tür diyetlerde vücudun ihtiyacı olan protein, karbonhidrat, yağ ve diğer besin öğeleri az miktarda da olsa alınır. Ancak hızlı kilo verilmesi hedeflenmemelidir. Hızlı kilo verdiren diyetler kalıcı kilo kaybı sağlamaz. Verilen kilolar kısa sürede tekrar geri alınabilir. Bu nedenle daha yavaş ve kalıcı kilo verdiren diyetler tercih edilmelidir. Diyet içerisinde tok tutan ve midede dolgunluk yaratan besinlerin tüketimine ağırlık verilmelidir. Yağ alımı için bitkisel kökenli yağlardan; fındık, tohum, çikolata, avokado ve zeytinyağından faydalanılabilir.

Karın bölgesindeki yağdan kurtulmak için Akdeniz diyeti benzeri diyetler uygulanabilir. Bu tür diyetlerde daha çok taze sebze ve meyve ağırlıklı beslenilir. Ayrıca baklagiller, tahıllar, zeytinyağlı sebzeler ve balık da tüketilebilir.

Karın yağlarını eritmek için ne yapmalı: Karın yağlarını eritmenin yolları:

– Her ne kadar diyet planları yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre farklılık gösterse de günde 1200 ila 1600 kalori alınması önerilir. Ancak harcanan kaloriye göre de alınan kalori miktarı hesaplanabilir. Genellikle harcanan kalorinin yakılan kaloriden 200 ila 500 kalori fazla olması gerekir. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir.

– Günde 25 ila 30 kalori arasında yağ alınması önerilir.

– Ayrıca gün içerisinde protein içeren besinler de % 10 ila 35 arasında tüketilmelidir.

Karın düzleştirmek için ne yapılmalı?

– Karbonhidratlar da vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri arasındadır. Yüzde 45 ila 65 arasında karbonhidrat alınabilir.

– Tuz ve şeker az miktarda tüketilmelidir. Özellikle tuz vücudun su tutmasına neden olarak kilolu bir görünüme neden olabilir.

– Lifli besinler sindirimi geliştirirken aynı zamanda metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar. Kilo vermeye yardımcı olmak için lifli gıdalar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

Karın bölgesini zayıflatmak için ne yapılmalı?

– Potasyum da vücudun ihtiyacı olan temel besin öğelerinden biridir. Bu besin öğesi muzdan karşılanabilir. Ancak çok fazla muz tüketimi kilo alınmasına neden olabileceği için günde bir adet muz tüketilmesi önerilir.

– Kalsiyum kemik sağlığı için hayati önem taşır. Bu nedenle mutlaka alınması gereken besin öğeleri arasındadır. Kas ve damar sağlığı için de gerekli bir besin öğesidir.

– B 12 vitamini özellikle yetişkinlerin alması gereken besin öğelerinden biridir. Özellikle somon, alabalık, yumurta ve yoğurttan alınabilir.

– D vitamini alımı için güneş ışığından yararlanılabilir. Ancak yeterli gelmiyorsa doktora darlaşarak takviye şeklinde alınması önerilir.

– Beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Özellikle meyve ve sebze ağırlıklı beslenilirken gün içinde 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenmesi önerilir. Bu şekilde aç kalınmamış olur. Çünkü açlık metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle diyet yaparken aç kalınması önerilmez.

– Alkol tüketilmemelidir. Alkol alınması sıvı kaybına neden olduğu gibi aynı zamanda kilo verilme sürecini de olumsuz etkiler.

– Kepekli ve tam tahıllı ürünler tüketilebilir. Bu besinler kilo verme sürecini olumlu etkiler ve yağların yakılmasını hızlandırır.

– Glutenli besinler de bu diyette serbesttir.

– Düzenli olarak egzersiz yapılabilir. Zorunlu değildir. Ancak egzersiz kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda bölgesel yağlanma için de son derece etkilidir. Yağların hızla yakılmasına yardımcı olur.

– Özellikle karın yağlarını eriten egzersizler; ağırlık egzersizleri ve kardiyo egzersizleri yapılabilir. Gün içerisinde hafif tempolu koşu ve yürüyüşler yapılabilir.

– Kardiyo egzersizleri kalori yakılmasını hızlandırırken aynı zamanda biriken yağların atılmasına da yardımcı olur. Kas sağlığını ve metabolizmayı artırır.

– Beslenme düzenine dikkat edilerek ve egzersiz programları uygulanarak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür.

– Karın düzleştiren detoks suyu tarifleri de denenebilir.