Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olur: Kahvaltı İçin Sağlıklı Öneriler

kahvaltı için sağlıklı öneriler

kahvaltı için sağlıklı öneriler

Sağlıklı kahvaltılık tarifler:

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ancak günümüzde zamansızlık nedeni ile bu öğün geçiştirilmektedir. Kahvaltıda besleyici ve sağlıklı besinler tüketilmemesi pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Özellikle obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabete neden olabilir.

Kahvaltıda birçok insan yanlış gıdalar tercih etmektedir. Sağlıklı kahvaltı için lif, karbonhidrat, protein, vitamin ve diğer gerekli besinlerin yüksek olduğu gıdalar tercih edilmelidir. Rafine edilmiş tahıllar, şeker, tuz ve doymuş yağlardan uzak durulması önerilir. Uygulanabilecek sağlıklı kahvaltı önerileri şunlardır:

Sağlıklı kahvaltı nasıl olur: Sağlıklı bir kahvaltı için ne yemeli?

1. Sağlıklı kahvaltı nasıl olmalı: Yulaf ezmesi

– Yulaf lif açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda yüksek miktarda omega 3 yağ asitleri, folat ve potasyum içerir. Bu içerdiği ile kahvaltıda tüketilebilecek besinler arasındadır.

– Yağsız ya da az yağlı süt ile biraz yulaf yemek tüketilebilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir.

– Ayrıca yulaf ezmesi pekmez, kuru meyve, fındık ya da elma gibi taze meyveler ile de tüketilebilir.

2. Sağlıklı kahvaltı için öneriler: Yumurta

– Yumurta en popüler kahvaltı seçenekleri arasındadır. Protein ve vitamin D içeren yumurta enerji seviyesinin artmasına yardımcı olur. Gün boyunca kişinin açlık hissetmesini engeller.

– 2 adet tam tahıllı ekmek ile 1 ya da 2 katı yumurta tüketilebilir.

– Ayrıca sebze ve peynir ile omlet de yapılabilir. Eğer zaman varda yumurtalı ekmek de yapılabilir.

– Eğer kilo verilmek isteniyorsa yumurta sarısı yerine sadece yumurta akı tüketilmelidir.

3. Sağlıklı kahvaltıda neler olmalı: Yunan yoğurdu

– En sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri de Yunan yoğurdudur. Kaymaklı yoğurt kalsiyum, protein ve diğer yararlı mineraller açısından zengindir. Besleyici bir besin olduğu için kahvaltı da tüketilebilir.

– Bir kâse Yunan yoğurduna biraz badem ve meyve; taze armut, elma, çilek veya muz eklenerek tüketilebilir.

4. Sağlıklı bir kahvaltı için: Tam buğday ekmeği ile sandviç

– Sandviç yapmak kolaydır hem de hızlı bir çözüm olacaktır. Tam buğday ekmeği genel sağlık için son derece faydalıdır. Diğer ekmeklere göre daha fazla lif ve besin öğesi içerir.

– Biraz fıstık ezmesi ya da badem ezmesi eklenerek tam buğday ekmeği ile besleyici bir sandviç hazırlanabilir.

– Ayrıca içerisine biraz salatalık, marul, domates, ıspanak, süzme peynir ve benzeri ürünler de konabilir.

– Bir bardak süt ile tüketildiğinde besleyiciliği artacaktır.

5. Kahvaltı için meyveler

– Meyveler lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve vücut işleyişini optimum seviyede tutmaya yardımcı olur.

– Kahvaltı menüsüne muz, kayısı, avokado, ananas, kiraz, greyfurt, elma ve çilek, böğürtlen, böğürtlen, ahududu gibi meyveler eklenebilir.

– Biraz çedar peyniri veya süzme peynir ile elma tüketilebilir.

– Ayrıca taze meyve suları da tüketilebilir.

– 1/2 bardak yağsız süt ve 1/2 bardak taze meyve suyu tam buğday tahıllı besinler ile birlikte tüketilebilir.

– Muzlu krep de besleyici bir kahvaltı seçeneği olacaktır.

Besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı için ne yapmalı:

– Kahvaltıda çok fazla şeker ve rafine karbonhidratlar tüketilmemelidir.

– Yüksek yağ içeriği olan besinlerden kaçınılmalıdır.

– Kahvaltıda çok tatlı besinlerden kaçınılması önerilir.

– Yağda kızartılmış aperatifler yenmemelidir.

– Kahve tüketiminde kaçınılmalıdır. Bunun yerine bir bardak süt veya yeşil çay tüketilebilir.

– Kahvaltıda yenecek olan besinler; meyveler, salatalık, az yağlı yoğurt, süt, yumurta, peynir ve kavrulmuş fındık taze olarak tüketilmelidir.

– Sabahları 15 dakika kadar daha erken uyanmak sağlıklı bir kahvaltı için yeterli zamanı sağlayacaktır.

– Yatmadan önce kahvaltı planı oluşturulabilir.

Kahvaltının atlanmaması gereken bir öğün olduğu unutulmamalıdır. Bu öneriler dikkate alınarak daha besleyici bir kahvaltı menüsü hazırlanabilir.

Hangi Besinler Mutluluk Verir: Mutluluk Veren Besinler

mutluluk veren besinler

mutluluk veren besinler

Hangi yiyecekler mutluluk verir?

Mutluluk veren yiyecekler şunlardır:

1. Mutluluk veren yiyecekler: Elma

– Quercetin içeren elma içinde güçlü antioksidanlar ile beyin sağlığını teşvik eder. Yapılan çalışmalarda bu maddenin nörodejeneratif hastalıkları önlediği ortaya çıkmıştır. Mutluluk hormonu olan dopamini uyarmaktadır.

– Elma içinde bulunan diğer güçlü antioksidan olan polifenoller, dopamin hücrelerini hasarlara karşı korur.

– Her gün 1 adet elma kabukları ile birlikte tüketilebilir.

2. Mutluluk veren gıdalar: Badem

– Badem ve fındık dopamin düzeylerini yükseltir ve dopamin üretimi için gerekli temel bir amino asit içerir. Ayrıca, badem yüksek lif ve iyi yağlar açısından zengindir. Bu içeriği ile beyin ve genel sağlık için de önemlidir.

– Dopamin seviyesini artırmak için birkaç çiğ badem günlük olarak öğün aralarında tüketilebilir.

3. Mutlu eden besinler: Bitter çikolata

– Stresi azaltmak ya da düşük ruh  halini eski haline getirmek için bitter çikolata tüketilebilir. Çikolata fenilalanin enzimi ile dopamin üretiminde önemli bir rol oynar. Etkili amino asitler içerir.

– Bitter çikolata yüzde 85’den fazla kakao içerir.

– Her gün az miktarda bitter çikolata tüketilebilir.

4. Mutlu eden yiyecekler: Muz

– Muz tirozin enzimi ile mükemmel bir kaynaktır. Çeşitli amino asitler ile dopamin düzeylerini yükseltmeye yardımcı olur. Hafızayı geliştirir ve konsantrasyonu artırır.

– Kas ve kalp sağlığı için de faydalı olan muz her gün düzenli olarak tüketilebilir. Tirozin içeriği daha güçlü olduğu için olgun ve tatlı muz tüketilmeye çalışılmalıdır.

5. Mutluluk veren yiyecekler: Yumurta

– Yüsek miktarda amino asitler içeren yumurta dopamin üretimini tetikler. Metabolizmayı teşvik etmeye yardımcı olur.

– Fenilalanin dopamin üretiminde önemli bir rol oynar. Ayrıca yumurta yüksek miktarda D vitamini içerir.

– Yumurta beslenme düzenine haşlama ya da omlet olarak dahil edilebilir.

6. Mutlu olmak için ne yemeli: Çilek

– Çilek beyin sağlığını korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini açısından son derece zengin bir kaynaktır. Dopamin seviyesinin yükselmesine yardımcı olur ve beyindeki serbest radikaller ile savaşır.

– Ayrıca, çilek yüksek fenol antioksidan içeriğinin yanı sıra antosiyaninler ve dopaminerjik nöronları zararlara karşı korur.

– Yüksek dopamin düzeylerini olumlu etkileyen antioksidanlar içeren çilek bol bol tüketilebilir. Düzenli tüketildiğinde depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.

7. Somon

– Somon balığı da genel beyin gelişimini ve işleyişini destekler. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynaktır.

– Omega 3 yağ asitleri, olumsuz ruh hali ve depresyona karşı koruyan önemli besinlerden biridir. Ayrıca, somon doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşük değerlere sahiptir.

– Somon balığı gibi diğer soğuk su balıkları da tüketilebilir. Uskumru, ton balığı, pisi balığı, alabalık ve sardalya beyin için etkili besinler arasındadır.

– Dopamin düzeyini korumak ve artırmak için füme veya ızgara balık tüketilmelidir.

8. Kırmızı pancar

– Kırmızı pancar betan, amino asit içeriği ile dopamin üretimini uyarır. Aynı zamanda anti depresan etkisi vardır. Ayrıca kırmızı pancar kalori ve demir açısından son derece zengindir.

– Mutluluk seviyesini artırmak için her gün düzenli olarak taze kırmızı pancar suyu içilebilir.

– Kırmızı pancar suyu tadı hoş gelmiyorsa diğer meyve suları ile karıştırılarak tüketilebilir.

9. Karpuz

– Karpuz amino asit tirozin açısından iyi bir kaynaktır. Ruh sağlığını geliştirr ve dopamin düzeylerini korur.

– Karpuz serbest yağ ve B 6 vitamini ile dopamin nörotransmitter üretimini teşvik eder.

– Yeterli dopamin düzeylerini sağlamak için her gün bir bardak taze karpuz suyu içilebilir.

10. Kabak çekirdeği

– Kabak çekirdeği de dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Tirozin bakımından zengindir. Ayrıca, vitamin E ile mevcut dopamini uyarır ve beyin hücrelerindeki zararlı serbest radikalleri azaltır.

Vücut İçin Gerekli Olan Besinler: Sağlıklı Besin Öğeleri

sağlıklı besin öğeleri

sağlıklı besin öğeleri

Vücut için faydalı besinler:

Vücut fonksiyonlarının düzgün olarak çalışması için pek çok vitamine ve minerale ihtiyaç vardır. Bazı besin eksiklikleri hastalıklara ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Farklı besinlerin yeterli miktarda alınması her canlı organizma için önemlidir. Farklı gıdalar tüketildiğinde vücut için gerekli olan tüm besin maddeleri alınabilir. Gerektiğinde besin takviyesi olarak alınabilse de bazı besin öğelerinin mutlaka beslenme düzeni içerisinde besinlerden alınması gerekir. Her besin öğesinin vücuda farklı alanlara faydası vardır.

Besin maddeleri genel sağlık durumunun korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudun hastalıklara karşı korunmasına da yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme için gerekli besinler: Sağlıklı beslenmek için neler yemeliyiz?

1. Sağlıklı beslenme vitaminler: A vitamini

– Bu temel vitamin genel büyüme ve gelişme üzerinde etkilidir. Aynı zamanda ağız ve diş sağlığı, göz sağlığı, cilt sağlığı ve kemik sağlığında da önemli bir rol oynamaktadır.

– A vitamini ayrıca farklı türlü enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Sağlıklı hücre ve dokuların büyümesini teşvik eder. A vitamini retinoidler ve karotenoid denilen iki bileşenden oluşur.

– A vitamini açısından zengin olan bazı gıdalar şunlardır; havuç, tatlı patates, kavun, kabak, ıspanak, yumurta, karpuz, papaya, şeftali, kayısı, domates, kuru fasulye, mercimek, kırmızı biber, guava, brokoli, karaciğer, süt ve güçlendirilmiş tahıllar.

2. C vitamini

– C vitamini serbest radikal hasarını en aza indirgerken aynı zamanda hücrelerin korunmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Bu nedenle farklı kanser türlerinin oluşma riskini de düşürür.

– C vitamini vücutta E vitamini kaynağını yeniden oluşturur ve demir emilimini artırır. C vitamini suda eriyen bir vitamindir.

– Aynı zamanda diş etlerini sağlıklı tutar, yaraların iyileşmesinde yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı vücudu korur.

– C vitamini açısından zengin besinler şunlardır; kırmızı biber, kivi, portakal, çilek, kavun, brokoli, guava, greyfurt, brüksel lahanası, maydanoz, limon suyu, papaya, karnabahar, lahana ve hardal yeşilliği.

3. E vitamini

– E vitamini yağda çözünen bileşikler içerir ve antioksidan özelliği vardır.

– Bu vitamin cildi zararlı ultraviyole ışınlarına karşı korur, serbest radikallerin hücre hasarına neden olmasını önler. Hücreler arasındaki iletişimi artırır ve Alzheimer hastalığı ile prostat kanserine karşı korur.

– E vitamini açısından zengin bazı gıdalar şunlardır; ıspanak, pazı, şalgam yeşilliği, hardal yeşilliği, kırmızı biber, badem, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu, kuşkonmaz, biber, tam buğdaylı tahıllar ve aspir yağı.

4. Sağlıklı kalmak için: Lifli besinler

– Lif sindirim fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur. Absorbe edilemez kompleks karbonhidratlar olarak tanımlanabilir. İnce bağırsak ve kolon aracılığıyla ve vücut dışına atılırken pek değişmez.

– Yüksek lifli beslenme düzeni bağırsak hareketlerini normalleştirir, bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterolü düşürür, kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur ve sağlıklı kiloya ulaşılmasını sağlar.

– Ayrıca kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gibi kronik koşulların riskini düşürür.

– Lif açısından zengin bazı gıdalar şunlardır; tam tahıllı krakerler, darı, arpa, bulgur, yabani pirinç, fasulye, nohut, şalgam yeşilliği, yulaf, keten tohumu, hardal yeşilliği, patlıcan, ahududu ve tarçın.

5. Sağlıklı kalmanın yolları: Folik asit (B 9 vitamini)

– Folik asit, diğer adıyla folat, suda çözünen bir B 9 vitamini şeklidir. Folik asit, anemiyi önlemeye yardımcı olur ve alyuvar yapımını destekler. Kanda homosistein birikimini önler ve sinir fonksiyonun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca osteoporoz ve kemik kırıklarını önler. Demans ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere pek çok hastalığın önlenmesine etkilidir.

– Vücutta folik asit depolanmaz. Bu nedenle her gün düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

– Folik asit bakımından zengin besinler şunlardır; marul, ıspanak, kuşkonmaz, şalgam yeşilliği, hardal yeşilliği, maydanoz, lahana, brokoli, karnabahar, pancar, mercimek, kuşkonmaz, lahana, yumurta sarısı ve marul.

Sağlıklı kalmak için dengeli beslenmenin önemi:

6. Demir

– Demir vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Kasların ve diğer organların düzgün çalışmasını sağlar.

– Vücutta demir eksikliği olduğunda yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik gibi belirtiler oluşabilir. Ayrıca demir eksikliği nedeni ile anemi yani kansızlık da yaygın olarak oluşan sorunlar arasındadır.

– Demir açısından zengin gıdalar şunlardır; istiridye, kırmızı et, tavuk karaciğer, soya fasulyesi, tahıllar, kabak çekirdeği, fasulye, mercimek, ıspanak, fındık, kuru kayısı, kahverengi pirinç, su teresi, kekik, kuşkonmaz, kimyon, zerdeçal, tofu, pekmez, lahana, pırasa, kekik, karabiber, fesleğen ve şalgam.

7. Magnezyum

– Magnezyum kemik gücü için etkili bir besindir. Ayrıca kas ve sinir sistemini korur. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu mineral normal bir kalp atışı için son derece önemlidir. Yüksek lifli gıdalarda genellikle magnezyum da bulunmaktadır.

– Magnezyum içeren başlıca besinler şunlardır; baklagiller, tahıllar, brokoli, kabak, ıspanak, badem, kaju fıstığı, fıstık, soya sütü, siyah fasulye, avokado, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, barbunya fasulyesi, muz, kabak çekirdeği ve susam.

8. Omega 3 yağ asitleri

– Omega 3 yağ asitleri sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp damar sistemini güçlendirir. Bağışıklığı güçlendirir ve besinleri vücutta absorbe edilmesini kolaylaştırır.

– Aynı zamanda obezite riskini düşürür. Vücudun insüline yanıt yeteneğini geliştirir. Hatta kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olur.

– Omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar arasında şu besinler vardır: keten tohumu, ceviz, somon, sardalya, sığır eti, soya fasulyesi, pisi balığı, karides, kanola yağı, soya peyniri ve zeytinyağı.

9. Kalsiyum

– Kalsiyum sağlıklı dişler ve kemikler için önemli bir besindir. Kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur.

– Aynı zamanda sinir ve kasların düzgün çalışmasını sağlar. Kanda pH dengesini korumaya yardımcı olur ve vücutta enerji seviyesini artırır.

– Kalsiyum alımı kan basıncını düşürür ve kilo kontrolü sağlar.

– Kalsiyum yönünden zengin bazı besinler şunlardır; yoğurt, peynir, süt, tofu, siyah pekmez, susam, sardalya, lahana, ıspanak, şalgam.

10. Protein

– Protein bağışıklık sisteminin işlevini düzgün yapmasına yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gerekli enzimleri içerir.

– Vücudun kendi kendini onarmasına yardımcı olurken kaslar için gerekli temel besin maddesidir.

– Protein alımı çocuklarda büyüme ve gelişim evresinde, ergenlik ve hamilelik sırasında oldukça önemlidir.

– Protein bakımından zengin besinler şunlardır; hindi, ton balığı, karides, pisi balığı, somon, sardalye, tavuk, kuzu, sığır eti, dana karaciğeri, ıspanak, tofu, hardal yeşilliği, kuşkonmaz, soya fasulyesi, peynir, mantar, yumurta, bezelye ve nohut.

Vücut için gerekli bu besinler doğru miktarlarda alınmalıdır ve beslenme düzeni içerisinde mutlaka bulunmalıdır. Beslenme düzeninde alınamıyorsa ek takviye şeklinde alınabilir. Ancak besin takviyesi kullanılmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Fit Kalmak İçin Ne Yapmalı: Fit Kalmanın Sırları

fit kalmanın sırları

fit kalmanın sırları

Fit kalmanın yolları:

1. Fit kalmak için beslenme: Doyduktan sonra yemek yenmemelidir.

– Yemek yerken doyulduğunda bırakılmalıdır. Daha fazla devam edilmesi halinde kilo alınılması kaçınılmazdır. Ayrıca çok fazla yemek yendiğinde midede sindirim salgıları üretilir ve mide genişler.

– Yemek yavaş yavaş yenmeli ve doyma noktasında bırakılmalıdır. Beynin doyma hissini anlaması 20 dakika sürer. Bu nedenle hızlı yemek yendiğinde beyin doyduğunu anlamaz ve gerekenden daha fazla besin tüketilebilir.

  • Bunun yanı sıra bazı temel beslenme kurallarına da özen gösterilmelidir:
  • Sadece aç olunduğunda yemek yenmelidir. Stresli ve sıkıntılı anlarda yemek yenmesi önerilmez.
  • Yemek sırasında ara verip bir kahve içilebilir. Bu şekilde doygunluk hissi daha iyi anlaşılır ve daha fazla besin tüketilmez.
  • Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir. Yatmadan 2 ila 3 saat öncesinde kadar yemek yenmesi önerilmez.
  • Atıştıracak bir şeyler yedikten sonra yemek yemek için 3 saat beklenmelidir. Ağır bir yemek sonrasında ise atıştırmalıklar için 5 saat beklenmesi önerilir.
  • Bir öğün atlandığında arada atıştırmalık olarak meyve tüketildiğinde bir sonraki öğün daha az açlık hissedilebilir.
  • Mümkünse, haftada bir kez detoks görevi gören diyetler uygulanmalıdır.

2. Fit kalmak için ne yemeli: Porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir.

– Porsiyon kontrolü kilo kontrolünün vazgeçilmezidir. Porsiyon kontrolü için şu ipuçları izlenebilir:

  • Yemeklerde küçük tabaklar, kaseler ve hatta kaşıklar kullanılmalıdır.
  • Daha fazla sıvı tüketilmelidir. Bu nedenle büyük bardak ve kupalar ile servis yapılabilir.
  • Cips ve diğer paketlenmiş çerezler tüketilmemelidir.
  • Bir restoranda sipariş verilirken her zaman küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.

3. Fit kalma yolları: Detoks içecekler

– Ilık su 1/2 limon suyu ile karıştırılarak her gün içilebilir. Sabah erken saatlerde içilmesi önerilir. Bu karışım sindirimi geliştirir ve toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda vücutta pH seviyelerini dengeler ve sağlıklı kiloda kalmaya yardımcı olur.

– 1 ya da 2 çay kaşığı çiğ, filtre uygulanmamış elma sirkesi bir bardak su ile karıştırılarak her gün iki kez tüketilebilir. İçerisine tatlandırmak için ham bal veya doğal tatlandırıcılar eklenebilir.

– Elma sirkesi ve limon doğada asidik olmasına rağmen vücutta alkalize bir etkisi yaratır. Ancak çok sık tüketilmeleri halinde mide ekşimesi ve yanması oluşabilir.

– Detoks etkisi gösteren içecekler diğer sebze ve meyveler ile de hazırlanabilir.

– Alkol ve sigara gibi sağlığa zararlı alışkanlıklardan mutlaka uzak durulmalıdır.

4. Fit kalmak için spor hareketleri:

– Fiziksel aktivite eksikliği kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı kiloda fit kalmak için mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

– Egzersiz kilo verilmesine yardımcı olur ve kalori yakımını artırır.

– Egzersiz için yoğun bir çalışma gerekmez. Aslında, seçtiğiniz tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, dans, aerobik veya bisiklet egzersizlerinden birini yapabilirsiniz.

– Bahçe işleri ile uğraşmak da saatte 300 kaloriden fazla yakılmasına yardımcı olur.

– Düzenli ve ılımlı egzersiz aynı zamanda ruh sağlığını geliştirir ve stresi azaltır. Bir kez seçtiğiniz etkinliği günlük rutine çevirmeli ve düzenli olarak yapmalısınız.

– Ayrıca gün içerisinde asansöre binmek yerine merdivenleri kullanabilir, markete arabayla gitmek yerine yürüyüş yapabilirsiniz.

5. Fit kalmak için sağlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır.

– Yapılan bilimsel çalışmalara göre kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltıda sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketilmesi önerilir.

– Bilim adamları, yüksek protein kahvaltının iştahı da kontrol altına aldığını savunmaktadırlar. Bu şekilde gün içerisinde daha az yemek yenir ve kilo kontrolü sağlanmış olur. Protein açısından zengin bu gıdalar kahvaltıda tüketilebilir:

  • Haşlanmış yumurta
  • Süzme peynir
  • Meyve
  • Yunan yoğurdu
  • Süt ile güçlendirilmiş mısır gevreği

– Ayrıca lif yönünden zengin besinler; yulaf ezmesi ve sandviç gibi tam tahıllı ekmekler de tüketilebilir.

– İçerisinde güçlü antioksidanlar ile sabahları yeşil çay tüketilmesi de önerilmektedir.

– Kahvaltı evde hazırlanacaksa organik besinler kullanılabilir.

6. Fit kalmaya yardımcı öneriler Açlık ve susuzluğu ayırt etmek gerekir.

– Bazı insanlar susuzluğu açlık sanabilir. Bu nedenle bu ikisinin ayrımı doğru yapılmalıdır.

– Hipotalamus, açlık ve susuzluk kontrolleri için beyne aynı sinyali gönderir.

– Açlık ya da susuzluk hissinin belirlenmesi için açlık hissedildiğin su içilmelidir. Bir 15 dakika kadar beklenir. Hala aç hissediliyorsa o zaman atıştırmalıklar tüketilebilir.

7. Fast food gıdalar tüketilmemelidir.

– Abur cubur ve gazlı içecekler obezite sorununun baş faktörleridir. Bu gıdalar içerdiği yüksek kalori ile kilo alınmasına neden olur. Bunun yerine aşağıdaki önerilere uyulabilir:

– Patates kızartması yerine bir adet meyve, yoğurt veya salata tüketilebilir.

– Kızarmış gıdaların haşlama ya da ızgara şeklinde olanları tercih edilmelidir.

– Yağlı patlamış mısır yerine tuzsuz ve yağsız mısır tüketilebilir.

– Rafine edilmiş tahıl ürünleri yerine tam buğday makarna, tam tahıllı ekmek, tam buğday hububat ve kahverengi pirinç gibi ürünler seçilmelidir. Ayrıca yulaf, çavdar, tam buğday, karabuğday, tam buğday arpa ve darı ürünleri de tercih edilebilir.

– Yüksek kalorili soslar, mayonez yerine düz sandviç tüketilmelidir.

– Gazlı içecekler yerine hafif limonata, yeşil çay veya bitkisel çaylar tüketilebilir.

8. Stres kontrolü sağlanmalıdır.

– Stres, vücutta yağ depolanmasına neden olurken aynı zamanda yağ yakımını da azaltır. Bu nedenle kilo alınmasına neden olabilir.

– Serbest kortizol stres sırasında iştahı artırır. Ayrıca kişiyi daha kalorili ve yağlı gıdalara yöneltebilir.

– Stresi kontrol altına almak için nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon gibi gevşeme egzersizleri yapılabilir.

– Ayrıca vitamin B ve C, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bu besinlerin eksikliği de kortizol seviyelerinde artışa neden olabilir.

– Omega 3 yağ asitleri aynı zamanda stres ve saldırganlığı azaltır. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını destekler. Yani daha fazla yulaf ezmesi, badem, avokado, portakal, çilek, tam tahıllar, ıspanak, yağsız süt ve yoğurt tüketilebilir.

9. Uyku düzeni önemlidir.

– Uykusuzluk kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Uykusuzluk durumunda metabolizma yavaşlar ve böylece artan açlık ile azalan hormonlar kilo dengesini olumsuz etkiler.

– Düzgün uykuyu teşvik etmek için meditasyon yapılabilir. Gece yatmadan önce sıcak bir duş alınabilir.

– Ayrıca uyunan ortama da dikkat edilmesi önerilir. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyunmalıdır.

10. Düzenli olarak tıbbi check-up yaptırılmalıdır.

– Kiloyu izlemek ve ani veya açıklanamayan kilo alımlarını analiz etmek için düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçilmelidir. Bazı durumlarda şeker hastalığı, hipotiroidi, polikistik over sendromu, menopoz ve depresyon gibi sağlık sorunları kilo almaya neden olabilir.

– Tiroid hastalıklarında özellikle hipotiroidizmde metabolizma yavaşlar ve kilo alma eğilimi görülür.

– Antidepresan, antipsikotik, yüksek tansiyon ilaçları, şeker hastalığı ilaçları, kortikosteroidler ve oral kontraseptifler gibi bazı ilaçlar da yan etki olarak kilo almaya neden olabilir.

Kadınlar Hangi Vitaminleri Almalı: Kadınların Alması Gereken Vitaminler

kadınların alması gereken vitaminler

kadınların alması gereken vitaminler

Kadın sağlığı ve beslenme:

Kadınlar için gerekli olan bazı vitaminler vardır. Bu vitaminler göz önüne alarak bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Gerekli vitaminler alındığında pek çok kadınsal hastalığın da önüne geçilebilir.

Vitaminler vücut işlevinin farklı parçalarının düzgün çalışmasına yardımcı olan organik bileşiklerdir. Farklı vitaminler farklı işlevler görür. Gerekli vitaminlerin eksikliği bazı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle beslenme düzenine dikkat edilmeli; vitamin açısından zengin besinler tüketilmelidir. Ayrıca gerekirse vitamin takviyeleri de alınabilir.

Kadınlara özel vitaminler: Kadın vitaminleri

1. Bayanlara özel vitaminler: A vitamini

– A vitamini antioksidan özellikler içerir. Eklem ve kemiklerin, dişlerin, yumuşak dokunun, cildin ve müköz membranların daha da güçlenmesine yardımcı olur.

– A vitamini ayrıca kronik hastalıkların riskini azaltır, vizyonu geliştirir, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

– A vitamini havuç, kavun, kabak, kayısı, domates, karpuz, guava, brokoli, lahana, papaya, şeftali, kırmızı biber, ıspanak, yumurta, karaciğer, süt ve güçlendirilmiş tahıllarda yeterli miktarda bulunmaktadır. Bu gıdalar düzenli olarak tüketilebilir.

2. Kadın sağlığı için gerekli vitaminler: B 2 vitamini

– Riboflavin olarak da bilinen B 2 vitamini sağlıklı bir metabolizma için gereklidir. Enerji artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda özellikle karıncalanma ve uyuşma, anksiyete, stres ve yorgunluğun belirtilerini azaltmakatadır. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

– B 2 vitamini eksikliği metabolizmayı olumsuz etkiler. Bağışıklık sisteminin zarar görmesine neden olur ve gözlerde solukluk, sinirsel fonksiyonlarda hasarlara neden olabilir. Dil, boğaz, ağız ve dudaklarda yaralar; saçlarda kuruluk ve ciltte kırışıklık ve kaşıntıya da neden olabilir.

– Vitamin B 2 açısından zengin olan sakatat ürünleri, peynir, süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, maya, yumurta, tahıllar, kepekli tahıllar, soya fasulyesi, badem, fındık ve mantar düzenli olarak tüketilebilir.

3. Kadınlar için önerilen vitaminler: B 6 vitamini

– B 6 vitamini olarak da bilinen piridoksin, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazıdır. Bu özel vitamin depresyon, kalp hastalığı ve hafıza kaybını azaltmaya yardımcı olur. Vücutta hormonların ve beyin kimyasallarının üretilmesini de destekler.

– Ayrıca kan şekeri seviyesini düzenler. Hamile kadınlara sabah bulantısından kurtulmak için B 6 vitamini içeren besinler önerilir.

– Vücuttaki B 6 vitamini eksikliği kansızlığa da neden olabilir.

– B 6 vitamini açısından zengin gıdalar; tahıllar, avokado, muz, et, fasulye, balık, yulaf ezmesi, fındık, tohumlar ve kurutulmuş meyveler tüketilebilir.

4. Kadınların alması gereken vitaminler: B 7 vitamini

– Vitamin B 7 olarak da bilinen biotin, hücre büyümesi ve yağ asitlerinin sentezi için gereklidir. Bu vitamin ter bezlerini, saç ve cildi sağlıklı tutar.

– B 7 vitamini saç uzamasını destekler. Saçların kırılmasına ve yıpranmasına engel olur. Tırnak kırılmasını engellemek için de tüketilebilir.

– Ayrıca, vitamin B 7 kemiklerin daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar. Kolesterol seviyelerini dengeler.

– B 7 vitamini eksikliği saçlarda kırıklara, cilt döküntülerine, uyuşukluğa, kalbin anormal işlemesine, anemiye ve hafif depresyona neden olabilir.

– B 7 vitamini almak için en iyi gıda seçenekleri şunlardır: balık, tatlı patates, badem, havuç, muz, kavun, sarı meyve, yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, kahverengi pirinç, biber, yumurta sarısı, soya fasulyesi, yulaf unu, süt, peynir, yoğurt ve fındık.

5. Kadın sağlığı için B 9 vitamini

– B 9 vitamini folik asit olarak da bilinir. Folik asit her kadın için gerekli olan vitaminler arasındadır. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, Alzheimer, depresyon, kanser ve hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur.

– Ayrıca beyin sağlığını korur ve hücresel çalışmayı artırır. Doğurganlığı artırırken hamilelik döneminde fetal gelişimi de destekler.

– B 9 vitamini eksikliği hamilelerde bebekte spina bifida gibi nöral tüp defektlerine neden olabilir.

– B 9 vitamini açısından zengin gıdalar; koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu, kuşkonmaz, kavun, çilek, güçlendirilmiş tahıllar, baklagiller, fasulye ve yumurta tüketilebilir.

6. Kadınlara faydalı vitaminler: B 12 vitamini

– Her kadının alması gereken vitaminlerden biri de B 12 vitaminidir. Metabolizmayı düzene sokar ve normal hücre bölünmesi ile protein sentezi için önemlidir. Bu vitamin kalp hastalığı, hafıza kaybı ve anemiyi önlemeye de yardımcı olur.

– Aynı zamanda, sağlıklı sinir sistemi ve beyin işleyişini sağlar. Depresyon tedavisinde de kullanılabilir. B12 vitamini eksikliği sinirlilik, depresyon ve kafa karışıklığına neden olabilir. Ayrıca dil ve ağız iltihabına da neden olabilir.

– B 12 vitamini açısından zengin gıdalar şunlardır: peynir, yumurta, balık, et, süt, yoğurt.

7. Kadınlara yararlı vitaminler: C vitamini

– Bağışıklığı güçlendirici olarak bilinen C vitamini, kadınlar için birçok faydaya sahiptir. İyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur, doku büyümesini destekler ve belirli türde kanserlerin oluşmasını engeller.

– Kalp hastalığı ve doku hasarı riskini azaltır. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda da önemli bir rol oynar.

– C vitamini açısından zengin gıdalar şunlardır: brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, brüksel lahanası ve domates.

8. Kadınlar için D vitamini

– D vitamini kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum emilimini teşvik eden yağda çözünen bir vitamindir.

– D vitamini multipl skleroz, romatoid artrit ve çeşitli kanser riskini azaltır.

– Ayrıca, adet öncesi sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olmaktadır.

– Bu vitaminin eksikliği kemiklerin zayıf olmasına ve osteoporoza neden olabilir.

– D vitamini almak için güneş ışığından faydalanılması önerilir. Açık tenli insanların 10 ya da 15 dakika kadar güneşlenmesi yeterli olacaktır.

– Ayrıca yağlı balıklar, güçlendirilmiş süt, karaciğer ve yumurta gibi D vitamini bakımından zengin besinler de tüketilebilir.

9. E vitamini

– E vitamini hücre hasarı ile mücadeleye yardımcı olur. Yaşa bağlı değişiklikleri hafifleten anti-aging özellikler içerir.

– Bu vitamin kalp hastalığı, katarakt, hafıza kaybı ve belli kanser türlerini önlemeye yardımcı olur.

– Ayrıca E vitamini, cilt ve saç sağlığını destekler. Saç ve cilt bakımı kürlerinde düzenli olarak kullanılmaktadır.

– E vitamini açısından zengin gıdalar ise şunlardır: buğday tohumu, fındık, badem, ıspanak, margarin, mısır yağı, morina karaciğer yağı, fıstık ezmesi, aspir yağı ve ayçiçeği çekirdeği.

10. K vitamini

– K vitamini kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kan pıhtılaşmasını engeller ve çeşitli kalp hastalıkları riskini azaltır.

– Özellikle bu vitamin bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji seviyesini artırır.

– K vitamini en iyi besin kaynaklarından biridir. K vitamini alımı için tam tahıllı gıda ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, soya yağı ve balık yağı tüketilebilir.

Tüm bu vitaminler çeşitli gıdalar ile beslenme düzeni içerisinde karşılanabilir. Ancak eğer gerekiyorsa ek vitamin takviyeleri de alınabilir. Ek takviyeler alınmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Çocuklara Ne Yedirilmeli: Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri

çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri

Çocuklar ne yemeli?

Büyüme çağındaki çocuklar için besleyici ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Çocukların enerji seviyesi yetişkinlere göre farklı olduğu için beslenme düzeni de yetişkinlerden farklı olmalıdır. Çocuk gelişiminde özel vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Yoğun yaşam tarzı nedeni ile ebeveynler sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman bulamıyor olsa da beslenme çocuğun gelişimi için son derece etkilidir. Çocuk fast food beslendiği takdirde erken yaşta obezite sorunu ile karşı karşıya kalabilir.

Çocuğun gelişimi ve sağlığı açısından yararlı besinlerin tüketimine ağırlık verilmelidir. Çocukların beslenme düzeninde olması gereken başlıca besinler şunlardır:

Çocuklara önerilen besinler: Çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri

1. Çocuğu süt içmeye alıştırmak

– Süt çocuklar için son derece iyi bir besindir. Kalsiyum ve fosfor içeren süt bu iki önemli mineraller ile kemik sağlığını korur. Kemiklerin gelişimini desteklerken aynı zamanda diş ve tırnak gelişimi için de gereklidir.

– D vitamini içeriği ile kemik sağlığını önemli ölçüde korur.

– Ayrıca süt diğer besinlerde bulunmayan protein, çinko ve vitamin A, B 2 gibi büyüme için gerekli olan besin öğelerinden yüksek miktarda içerir. Aynı zamanda B 12, iyot, niasin ve B 6 vitamini de sağlar.

– Tam yağlı süt çocuklara iki yaşından önce verilebilir. 2 yaşından sonra ise protein takviyesi ile güçlendirilmiş yarım yağlı sütler tercih edilmelidir.

– Çocuklara günde 1 ya da 2bardak süt tüketilebilir.

– Çocuk eğer sütü sevmiyorsa içmesi için içerisine fındık eklenebilir ya da puding yapılarak tüketmesi sağlanabilir.

2. Çocuklara ne yedirilmeli: Yumurta

– Yumurta çocuklar için gerekli olan besinler arasındadır. Yüksek protein içeriği nedeniyle ağırlıklı olarak gelişme döneminde muhakkak tüketilmesi önerilir. Protein çocukların gelişim döneminde hayati önem taşır.

– Yumurta beyin gelişimi ve işleyişi içinde de önemli bir rol oynamaktadır. İçerisindeki B vitaminleri ile omega 3 yağ asitleri, D vitamini, folat, çinko, demir ve selenyum hafızayı ve beyin gelişimini destekler.

– Yumurta haşlanmış şekilde tüketilebileceği gibi katı pişmiş ve omlet şeklinde de tüketilebilir. Ayrıca et ve sebzeler ile birlikte tüketilmesi de mümkündür.

– Her gün çocuklara kahvaltıda düzenli olarak bir yumurta yedirilebilir. Eğer alerjik belirtiler görülürse 2 günde 1 verilmelidir.

– Yumurta aynı zamanda çocuğun enerji seviyesini korumaya da yardımcı olur.

3. Çocuklarda beslenme: Brokoli

– Brokoli içerdiği kalsiyum ile göz sağlığının gelişmesine yardımcı olur. Gözlerde hücre hasarını ve hastalıkları önler. Aynı zamanda vizyonu geliştirir.

– Çocuklara düzenli olarak mutlaka brokoli verilmelidir. Bu sağlıklı sebze sindirim sistemini geliştiren lif açısından da zengindir.

– Brokoli içerisindeki diğer önemli besinler; demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko ve folik asit gelişim için son derece faydalıdır.

– Aynı zamanda sindirimi hızlandırır ve sindirim sağlığını koruyan B vitaminleri içerir.

– Her gün çocuklara düzenli olarak brokoli verilebilir. Brokoli işlenmemiş ve taze halde tüketilmelidir.

– Haşlanmış şekilde çocuklara verilebilir.

– Brokoli çorbası son derece faydalı olacaktır.

4. Çocuklara faydalı besinler: Yaban mersini

– Yaban mersini çocuk gelişiminde etkili besinler arasındadır. Sağlıklı ve lezzetli olmasının yanı sıra gelişim sürecini destekler.

– Bu küçük meyveler mükemmel bir besindir ve kalori miktarı oldukça azdır. Yaban mersini zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştıran yararlı antioksidanlar içerir.

– Ayrıca, yaban mersini anti ishal, anti viral ve anti bakteriyel özellikler içerir. Yaban mersini içerisinde bulunan mangan, kemik sağlığını korur ve eklemlerimn güçlenmesine yardımcı olur.

– Ayrıca içerisindeki C vitamini ile bağışıklık sistemini destekler. Aynı zamanda yaban mersini lif, folat, demir, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengindir.

– Yaban mersini, tatlı ve lezzetli olduğundan çoğu çocuk bu besini sever. Özellikle çilek, yulaf ezmesi, yoğurt ve tam taneli tahıllar ile birlikte tüketilebilir.

5. Çocuklara yararlı besinler: Yoğurt

Yoğurt, özellikle Yunan yoğurdu (daha fazla protein içerir) çocukların gelişiminde son derece etkilidir. İçerdiği iyi bakteriler ile bağırsaklarda ve sindirim sistemindeki zararlı bakterilerin ölmesine yardımcı olur.

– Bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sorunlarını engeller.

– Ayrıca kalsiyum, protein, karbonhidrat, B vitamini, çinko ve fosfor içerir.

– Her gün çocuklara yoğurt yedirilebilir. Sağlıklı kemikler ve güçlü dişler için etkilidir. Aynı zamanda çocuğa enerji verir.

– Çocuklar eğer yoğurdu tek başına yemek istemez ise yoğurdun içerisine biraz bal ya da pekmez eklenebilir. Meyveler ile birlikte de yedirilebilir.

6. Çocuklara faydalı yiyecekler: Tatlı patates

– Tatlı patates besleyici özellikleri ile gelişim sürecini destekler.

– Ayrıca beta karoten ve diğer karotenoidler açısından zengindir. Göz sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.

– Tatlı patates aynı zamanda vitamin A, C ve E, potasyum, folat, kalsiyum, demir ve lif içerir.

– Çocuklar genellikle patatesi sever. Patates haşlama, ızgara ya da yemek olarak çocuklara verilebilir.

7. Yulaf ezmesi

– Yulaf ezmesi de çocuklara gelişim sürecinde verilmektedir. Enerji verir ve çocuk için mükemmel besleyici bir kahvaltıdır.

– Yapılan araştırmalarda kahvaltıda yulaf ezmesi tüketen çocukların gün içerisinde konsantrasyonunun arttığı gözlemlenmiştir.

– Yulaf ezmesi beyin gelişimini ve işleyişini destekler. Vitamin B ve E, potasyum ve çinko içerir. Yulaf da çözünür ve çözünmez lifler de vardır.

– Yulaf ezmesi; süt ya da yoğurt ve meyveler ile çocuğa verilebilir.

8. Peynir

– Peynir de çocukların beslenme düzeninde mutlaka bulundurulmalıdır. Düzenli tüketildiğinde kemik yapısını güçlendirmeye yardımcı olur.

– Peynir yüksek miktarda kalsiyum, protein, vitamin B 12 ve fosfor içerir.

– Ayrıca yüksek kaliteli, kolay sindirilebilir proteinler açısından iyi bir kaynaktır. Protein oluşturur, korur ve vücut dokusunu onarır.

– Peynir sandviç olarak ya da çorbalar işle birlikte çocuklara verilebilir.

– Diş çürüğünü önlemede de son derece faydalıdır.

9. Tuna balığı

– Büyüme çağındaki çocukların her hafta en az iki porsiyon balık tüketmesi önerilir. Protein, düşük yağ ve B vitaminleri ve değerli mineraller açısından zengin balıklar mutlaka beslenme düzenine dahil edilmelidir.

– Ayrıca, balık beynin işleyişini artırır ve görme yeteneğini geliştirir.

– Aynı zamanda depresyon ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.

– Çocuklara somon ve ton balığı gibi balıklar verilebilir.

– Gelişmekte olan sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği için yüksek cıva içeren köpek balığı, kılıç balığı ve marlin verilmekten kaçınılmalıdır.

– Balık sandviç, salata veya çorba şeklinde verilebilir.

10. Fasulye çorbası

– Fasulye son derece besleyici bir besindir. Çocukların gelişme döneminde mutlaka verilmelidir.

– Antioksidanlar açısından yüksek olan fasulye aynı zamanda iyi bir protein, kalsiyum, lif, demir ve B vitamini kaynağıdır.

– Ayrıca düşük yağ ve kalori içeriğine sahiptir. Düzenli olarak çocuklara verildiğinde enerji seviyesini korur ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları: Sağlıklı Beslenme Listesi

sağlıklı beslenme listesi

sağlıklı beslenme listesi

Sağlıklı beslenme nasıl olur?

Sağlıklı ve dengeli beslenme için öneriler şunlardır:

Sağlıklı beslenmek için neler yemeliyiz: Sağlıklı beslenmenin yolları:

1. Sağlıklı beslenmenin kuralları: Önemsiz gıdalar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.

– Çörek, pizza, hamburger, patates kızartması ve benzeri birçok popüler besin yerine daha sağlıklı ve besleyici gıdaların tüketilmesi önerilir.

– Abur cubur diye tabir edilen atıştırmalık yiyecekler yüksek kalori, şeker ve tuz içerir. Bu rağmen besin değerleri son derece düşüktür. Çok sık tüketildiğinde obezite, diyabet, depresyon, böbrek sorunları, yorgunluk ve sindirim sorunlarına neden olabilir.

– Aynı zamanda bu tür besinler beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler ve kalp hastalığı riskini artırır, karaciğere zarar verir.

– Vücudun düzgün çalışmasını önleyen bu tür besinler yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Atıştırmalık besinler için öneriler şunlardır:

  • Çikolatalı kurabiye yerine yulaflı kurabiye;
  • Dondurma yerine yoğurt, meyve ve fındık;
  • Patates cipsi yerine kavrulmuş fındık;
  • Beyaz ve sütlü çikolata yerine bitter çikolata;
  • Patates kızartması yerine fasulye;
  • Şeker yerine taze meyve tüketilmesi önerilir.

2. Sağlıklı beslenmenin püf noktaları: Tuzlu besinler yerine kurutulmuş bitki ve baharatlar tüketilebilir.

– Vücudun düzgün çalışması için sodyuma ihtiyacı vardır. Sağlık uzmanları her gün 2300 mg sodyum (yaklaşık 1 çay kaşığı tuz) tüketilmesini önerir.

– Yüksek sodyum alımı yani tuz tüketiminin fazla olması yüksek tansiyon, kalp komplikasyonları, böbrek sorunları gibi sorunlara; özellikle konjestif kalp yetmezliğine neden olabilir.

– Öte yandan tuz tüketiminin azaltılmasın vücutta su tutulmasını azaltır.

– Yemeğe tat vermek için taze ya da kurutulmuş baharatlar tuz yerine kullanılabilir.

– özellikle tarçın, zencefil, sarımsak, karanfil, maydanoz, adaçayı, kişniş, küçük hindistan cevizi, fesleğen, kişniş, kimyon, kakule gibi baharatların tüketilmesi önerilir.

3. Sağlıklı beslenme için öneriler: Rafine edilmiş tahıllar yerine kepekli tahıllar tüketilmelidir.

– Tahıllar beslenme düzeni içerisinde mutlaka bulunmalıdır. Genel sağlık için son derece faydalıdır.

– Beyaz un, beyaz pirinç, beyaz ekmek gibi besinler yerine kepekli ya da tam tahıllı ürünler tercih edilebilir.

– Tam tahıllı ürünler lif, selenyum, potasyum ve magnezyum içeriği ile kalp hastalığı, şeker hastalığı, bazı kanser türleri gibi sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur.

4. Sağlıklı besinler nelerdir: Kırmızı et yarine soğuk su balıkları tüketilmelidir.

– Kırmızı et içerdiği doymuş yağ oranı ile obeziteye neden olabilir. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini de olumsuz etkiler.

– Ayrıca, kırmızı et tüketimi kalp-damar hastalıkları, felç, tip 2 şeker hastalığı, artrit, hipertansiyon ve kanserin bazı türlerinin riskini artırabilir.

– Soğuk su balıkları; somon, ton balığı, sardalye, ringa balığı, hamsi, uskumru, göl alabalığı, kılıç balığı ve mezgit balığı gibi besinler tüketilmelidir.

– Soğuk su balıkları omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Aynı zamanda eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerir. Bu yağ asitleri düşük kan basıncını korur ve kanda kolesterol düzeylerini dengelemeye yardımcı olur.

– Aynı zamanda hafıza gücünü artırır, ruh sağlığını korur, depresyon ile mücadelede etkilidir ve Alzheimer hastalığı ile kansere karşı koruma sağlar.

5. Sağlıklı yiyecekler nelerdir: Mayonez yerine avokado sosu tüketilebilir.

– Mayonez yumurta sarısı, limon suyu ya da sirke ve baharatlar ile yapılır. Sandviç ve hamburgerler eklenir ve salata soslarında da kullanılmaktadır.

– Mayonez bu içeriği ile genel sağlığı tehdit eder ve kilo alınmasına neden olur.

– Mayonez yerine 25’ten fazla yararlı temel besin maddesi içeren avokado tercih edilebilir. Avokado, çeşitli vitaminler, bakır, demir, potasyum, lif, protein ve omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir.

– Avokado düzenli tüketildiğinde beyin ve kalp sağlığını korur. Aynı zamanda artriti önlemeye yardımcı olur. Kansere karşı koruma sağla ve cilt yapısını besler.

– Olgun avokado ezmesi sandviç ve hamburger için kullanılabilir. Avokado püresine biraz limon suyu ve tuz eklendiğinde daha besleyici olacaktır.

6. Sağlıklı beslenme gıdaları: Tereyağı yerine ekstra sızma zeytinyağı kullanılmalıdır.

– Tereyağı lezzetli bir yağ çeşidi olsa da sağlık için zararları vardır. Tereyağı ekmek üzerine sürülerek ya da yemeklerde kullanılmaktadır.

– Tereyağı yüksek kolesterol düzeylerini daha da artırır ve kalp-damar hastalıkları, kalp sorunları, obezite, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve üreme sisteminde sorunlara neden olabilir. Ayrıca kolon ve safra kesesi kanserlerine de neden olduğu düşünülmektedir.

– Tereyağı yerine doymamış yağlar içeren sızma zeytinyağı kullanılabilir. Yemekleri pişirmek için kullanılması önerilir.

– Zeytinyağı omega 3 ve 6 yağ asitleri açısından zengindir. Aynı zamanda vitamin E ve K içerir.

– Zeytinyağı kalp hastalığı, şeker hastalığı, astım, artrit ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca cilt ve saç sağlığı için de son derece yararlıdır.

7. Organik besinler tüketilmelidir.

– Organik gıdalar, daha güvenli ve sağlıklıdır. Normal besinlere göre daha az toksin barındırır.

Organik olarak yetiştirilen domates, patates, soğan, elma, guava ve benzeri besinler tüketilebilir. Ayrıca kişniş, fesleğen, nane ve maydanoz da ham formunda satın alınmalıdır.

– Organik hayvansal ürünler; et, süt ürünleri ve yumurta da tüketilmelidir.

8. Şekerli içecekler yerine su ve soda tüketilebilir.

– Şekerli ve asitli içecekler içindeki kimyasal katkı maddeleri ve yüksek miktarda rafine şeker ya da yapay tatlandırıcı pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Özellikle diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer hastalığı, Alzheimer ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini artırabilir.

– Bu tür içecekler yerine sade soda ve filtrelenmiş su tercih edilebilir.

– Su tüketimi yorgunluğu giderir, ruhu geliştirir; baş ağrısı, hazımsızlık, kabızlık gibi durumlarda da olumlu etkiler gösterir. Aynı zamanda kilo vermeyi hızlandırır ve vücuttan toksinlerin daha çabuk atılmasını sağlar.

– Ilık suyun içerisine limon suyu ve bal da eklenebilir.

– Plastik şişe kullanımından kaçınılması önerilir. Plastik şişeler yerine cam şişe kullanılmalıdır.

9. Kahvaltıda mısır gevreği yerine yulaf gevreği tüketilebilir.

– Kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Her gün sabahları bir kase mısır gevreği ve süt yerine sütlü yulaf gevreği tüketilebilir.

– Yulaf; lif, protein, demir, omega 3 yağ asitleri, phytonutrientler ve antioksidanlar içerir. Yulaf düzenli tüketildiğinde kolesterol seviyelerini korur ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca kilo verilmesini kolaylaştırır ve kanda şeker dengesini korur.

10. Kahve yerine yeşil çay tüketilebilir.

– Kahve uyarı ve canlandırıcı bir içecek olsa da çok sık tüketilmesi önerilmez. Aksi takdirde içerdiği kafeinle vücut için zararlı etkileri olabilir.

– Yüksek miktarda kafein sıvı kaybına neden olurken aynı zamanda uykusuzluk ve huzursuzluğa da neden olabilir. Ayrıca ülseri şiddetlendirir, kan basıncı ve kolesterol düzeylerini artırır, kalp ritmini hızlandırır.

– Kahve yerine yeşil çay tüketilmesi önerilir. Yeşil çay; anti viral ve antioksidan özelliklere sahiptir. Aynı zamanda kilo vermeyi kolaylaştırır ve kansere karşı koruyucu etkisi vardır.

İştah Nasıl Kontrol Altına Alınır: İştahı Kontrol Etmenin Yolları

iştahı kontrol etmenin yolları

iştahı kontrol etmenin yolları

İştah kontrolü nasıl yapılır?

İştahın kontrol altına alınması için önerileri:

– İştahı kesmenin yolları: Daha fazla lif içeren besinler tüketilmelidir.

Lif içeren besinlerin tüketilmesi tokluk hissi sağlar. Lifli besinlerin sindirimi zaman alır; bu nedenle açlık hissi de daha yavaş oluşur. Yüksek lifli yulaf ekmeği ya da kepekli tahıl ürünleri her sabah kahvaltıda tüketilebilir. Bu şekilde gün içerisinde oluşacak açlık hissi azalır. Ayrıca fındık, meyve ve sebzeler; fasulye gibi besinlerin tüketimi de artırılabilir.

– İştahı azaltmak için su tüketimi artırılmalıdır.

Susuzluk ile açlık hissi sık sık karıştırılabilir. Susuzluk hissinin oluşmaması için gün içerisinde bol miktarda su tüketilmesi önerilir. Günde 7 ila 8 bardak su tüketilebilir. Su metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda iştahı da bastırır. Gün içerisinde öğün aralarında ya da kilo vermek için yemeklerden önce su tüketilebilir.

– İştahı azaltan yiyecekler ile beslenme düzeninde daha fazla protein tüketilmelidir.

Beslenme düzeni içerisinde yetersiz protein alındığında iştah ve açlık artar. Bu nedenle protein bakımından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi önerilir. İdeal olarak günlük beslenmenin en az % 30’u protein içeren besinler olmalıdır. Özellikle kahvaltıda yumurta ve süt ürünleri tüketilebilir. Diğer öğünlerde ise yağsız proteinler; soya, balık, kümes hayvanları, yumurta, yağsız et gibi besinler tüketilebilir. Bu gıdalar dolgunluk hissini artırırken aynı zamanda iştah kontrolüne yardımcı olur. Lifli ve proteinli gıdalar tüketildiğinde açlık hissi ortadan kaldırılabilir.

– İştahı azaltmak için ne yapılmalı: Ana yemekten önce çorba tüketilebilir.

Ana yemeğe geçmeden önce çorba tüketilmesi önerilir. Çorbalar iştahı bastırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda açlık hissini önler. Son derecede besleyicidir. Gün boyunca daha az yemek yeme ihtiyacı duyulur. Özellikle kremasız düşük kalorili çorbalar tüketilebilir. İştahı bastırmanın yanı sıra aynı zamanda vücudun nemli kalmasına da yardımcı olur. Çorbalara makarna ya da pirinç, fasulye, et ya da tavuk gibi besinler eklenerek daha besleyici hale getirilebilir. Et suyu çorbalar da içilebilir.

– İştah azaltmanın yolu: Bitter çikolata tüketilmelidir.

Bitter çikolata iştah bastırıcı özellikler içerir. 30 gram bitter çikolatada % 70 ya da % 80 kakao içeriği ile gastrointestinal hormonları değiştirir. İştahı bastırmanın en tatlı yoludur. Bitter çikolatanın kokusu bile iştahı bastırmaya yardımcı olacaktır. Bitter çikolata içerdiği stearik asit ile sindirimin yavaşlamasına yardımcı olur.

– İştah kesen yeşil çay: Yeşil çay düzenli olarak tüketilmelidir.

Yeşil çay da iştahı kontrol altına almada son derece faydalıdır. Midede tokluk hissi oluşturur. Yeşil çay doğal bir iştah bastırıcıdır. Daha az yemek yemeyi sağlar ve kilo vermek için kullanılabilir. Yağ hücreleri, yüksek insülin ve yağ depolamanın önüne geçmeye yardımcı olur. Glikoz dönüşümünü engeller. Oksitlenmeyi önler ve metabolizma hızını artırır. Kilo kaybına yardımcı olmak için diyet içerisinde yeşil çaya da yer verilebilir. Yeşil çay kafein içeriği ile kalori yakılmasını hızlandırır. Günde 4 ya da 5 bardak yeşil çay tüketildiğinde sadece 70 ya da 80 kalori alınacaktır.

– İştahı kesmenin yolları: Az ama sık sık yemek yemek.

Gün içerisinde çok büyük öğünler tüketilmemeli ve aç kalınmamalıdır. Üç büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Ayrıca öğün aralarında kalori miktarı az olan atıştırmalıklar tüketilebilir. Atıştırmalıklar kişiye dolgunluk hissi verir ve aynı zamanda sindirim ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

– Sık sık tüketilen küçük aperatifler kanda şeker düzeyini dengeler. Enerjiyi yükseltir ve iştahı kontrol altına alır.

– Sağlıklı ve besleyici içerikleri ile vitamin ve mineral açısından zengin fındık, meyve, yeşil salata, havuç dilimleri, tahıl gevrekleri ve patlamış mısır gibi atıştırmalıklar tüketilebilir.

İştahı Bastırmanın Yolları: İştah Bastıran Yiyecekler

iştahı bastıran yiyecekler

iştah bastıran yiyecekler

İştah bastırma yolları:

Sağlıksız yaşam tarzı, ruhsal değişim, depresyon, sıkıntı, stres, anksiyete ve çeşitli duygusal faktörler nedeniyle iştah aratabilir. Bazı durumlarda premenstrüel sendrom, bulimia, hipertiroidi, graves hastalığı, hipoglisemi, şeker hastalığı ve gebelik gibi belirli koşullar da iştahı artırabilir. Ancak iştahın artması kimi zaman kilo kontrolünün bozulmasına neden olur ve kilo alınır. Bu durumu engellemek için iştahı kontrol altına alan bazı besinler tüketilebilir. Bu besinler iştahı bastırırken aynı zamanda tokluk hissi yaratır.

İştah nasıl kesilir: İştah bastıran yiyecekler

İştahı bastırmaya yardımcı başlıca besinler şunlardır:

1. İştah kesen yiyecekler: Yulaf ezmesi

– Bir tabak yulaf ezmesi ile iştah bastırılabilir. Her sabah tüketilmesi önerilir. Yulaf ezmesi lif (çözünür ve çözünmez) içerir ve vücuttaki cholecystokinin olarak bilinen bir iştah düzenleyici hormonun artırılmasına yardımcı olur.

– Ayrıca yulaf ezmesi, kan şekeri ve insülin düzeylerini korur. Yağ yakma işlemini hızlandırır. Sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi yaratır.

– Yulaf ezmesi aynı zamanda kötü kolesterolün yani LDL seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Kan basıncını da azaltır.

– Yulaf ezmesinin iştahı kapamasına yardımcı olmak için biraz da toz tarçın eklenerek tüketilebilir.

2. İştahı azaltan yiyecekler: Elma

– Elma midede tokluk hissi yaratmaya yardımcı olur. Çözünür lif açısından zengin olan elma kilo almayı önlemek için beslenme düzenine dahil edilmelidir.

– Kalori açısından az değere sahip olan elma yüksek su içeriğinin yanı sıra aynı zamanda iştahı kontrol altına almaya yardımcı olur.

– Ayrıca elma içerisindeki pektin ile kilo kaybına yardımcı olur. Kan şekeri seviyesini dengeler ve enerji düzeylerini büyük ölçüde artırır.

– Tüm elma çeşitleri tüketilebilir. Elma kabuğu ile birlikte tüketilmelidir. Her sabah ya da öğleden sonda bir adet elma tüketilmesi önerilir. Atıştırmalık olarak kullanılabilir.

3. İştahı kesen besinler: Yoğurt:

– Yoğurt mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu özelliklerinin yanı sıra iştahı bastırmaya yardımcı olur.

– Özellikle yunan yoğurdu her gün düzenli olarak bol bol tüketilebilir. Vücudun kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.

– Ayrıca yağ yakımını hızlandırır. Yapılan bilimsel çalışmalara göre günde en az 3 porsiyon yoğurt tüketildiğinde kilo verme süreci hızlanmaktadır.

– Öğünler arasında yoğurt tüketilebilir. Atıştırmalık olarak tüketilmesinin yanı sıra yemekler ile birlikte de tüketilebilir. Ayrıca biraz meyve ile birlikte de tüketildiğinde iştahı bastırmaya yardımcı olacaktır.

– Her gün mutlaka bir bardak kadar yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.

4. İştahı azaltan bitkiler: Keten tohumu

– Keten tohumu lif, omega 3 yağ asitleri ve protein açısından zengindir. Bu nedenle iştahı bastırmada son derece etkilidir. Toklu hissi yaratır ve yemek yeme ihtiyacını erteler.

– Ayrıca omega 6 yağ asitleri de içeren keten tohumu iştahı baskılayarak hormon düzeylerini artırır.

– Tahıl, yoğurt, salata ve sebzeler üzerine biraz keten tohumu tozu eklenerek tüketilebilir.

– Bir çorba kaşığı keten tohumu tozu her sabah düzenli olarak tüketilebilir.

5. İştahı kesen meyveler: Avokado

– Avokado da iştahı bastırmada son derece etkilidir. İştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olurken kalp sağlığı için etkili tekli doymamış yağ asitleri ve çözünür lif açısından zengindir.

– Avokado vücutta uzun bir süre kalır. Bu da dolgunluk hissini artırır. Yapılan çalışmalarda oleik asit içeren avokadonun iştah bastırmaya yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Avokado aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur.

– Avokado kalori ve yağ açısından yüksek olduğundan aşırıya kaçmadan düzenli olarak tüketilebilir.

6. İştahı kesen bitkisel çaylar: Yeşil çay

– Yeşil çay sıcak ya da soğuk olarak tüketilebilir. İştahı bastıran etkili çözümlerden biridir. Yemekler ve öğünler arasında gün içerisinde birkaç bardak yeşil çay tüketilebilir. İçerisindeki bileşenler ile mideyi korur ve tokluk hissi oluşturur.

– Ayrıca, yeşil çay kateşinler içerir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek insülin ve yağ düzeylerini düşürür. Yağın vücutta depolanmasını engeller. Kan şekeri düzeylerini dengeler ve açlık hissini yatıştırır.

– Yeşil çay vitamin C, karotenoidler, çinko, selenyum, krom ve diğer mineraller açısından son derece zengindir.

– Kilo kaybını hızlandırmak ve iştahı kontrol altına almak için günde 3 ya da 4 bardak yeşil çay tüketilebilir.

7. İştah azaltan gıdalar: Badem

– Badem de iştah bastırmak için etkili bir çözümdür. Doymamış yağlar açısından zengindir. Bu nedenle tokluk hissini artırır. Tekli doymamış yağlar ile kolesterol düzeyi düşük tutulabilir.

– Badem gün içerisinde atıştırmalık olarak tüketilebilir. İştahın kapanmasına ve açlık hissinin yatışmasına yardımcı olur.

– Yapılan araştırmalarda badem tüketiminin kilo vermeye yardımcı olduğu anlaşılmıştır.

– Her gün çeyrek fincan badem öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir. Yaş ya da kavrulmuş badem tercih edilebilir. Şeker kaplamalı ya da tuzlu olanlar yerine yaş ya da kuru hali tercih edilmelidir.

8. İştahı kesen baharatlar: Kırmızı acı biber

– Baharatlı yemekler, özellikle kırmızı acı biber de tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu baharat metabolizma hızını artırır ve daha hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Yağ yakımını artırır. İçerisindeki kapsaisin denilen bir bileşik ile kilo vermeyi kolaylaştırır.

– Acı biber çiğ, pişmiş, kurutulmuş ya da toz formunda tüketildiğinde iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Acı biber çayı da tüketilebilir. Bir tutam acı biber bir fincan sıcak suya eklenir. Demlenmesi beklendikten sonra içerisine yarım limon suyu eklenerek çay şeklinde içilir.

– Acı biber çayı kilo verilmesinde de son derece etkilidir.

9. İştahı kesen gıdalar: Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzeler yüksek lif ve su içeriği ile tokluk hissi oluşturmaya yardımcı olur. Beyinde oluşan açlık sinyallerini devre dışı bırakır.

– Ayrıca, her gün yenen bu düşük kalorili sebzeler genel sağlık için de son derece faydalıdır. Sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur.

– Özellikle ıspanak, karalahana, hardal yeşilliği ya da kuşkonmaz, yeşil salata tüketilebilir. Bu sebzelerin suyu da tüketilebilir. Bir bardak kadar tüketilmesi yeterli olacaktır.

– Sebze çorbası da tokluk hissi oluşmasına yardımcı olur ve iştahı bastırır.

10. İştah kesici yiyecekler nelerdir: Yumurta

– Yumurta tüketimi iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Tokluk hissi oluşturur ve enerji verir. Vücut için faydalı pek çok protein içerir.

– Kahvaltıda ya da öğlen yemeklerinde yumurta tüketilebilir. Açlık hissinin hafiflemesinde son derece etkilidir. Ancak yumurta yağda yapılamamalıdır. Haşlama yumurta tüketilmesi önerilir.

– Yumurta çok düşük kaloridir. Özellikle yumurta akı kolesterol seviyesini dengeler. Yağsız yumurta akı tüketimi tavsiye edilir.

– Yumurta sarısı ise doymuş yağ ve kolesterol içerir. Bu nedenle çok sık tüketilmesi önerilmez.

Kilo vermeye yardımcı olmak ve açlık hissini engellemek için bu besinlerin tüketilmesi önerilir. Diyet programlarına bu besinler eklendiğinde iştah bastırılabilir. Böylelikle kilo verme süreci hızlanır.

Sivilce Hangi Vitamin Eksikliğinden Olur: Sivilceye İyi Gelen Vitaminler

sivilceye iyi gelen vitaminler

sivilceye iyi gelen vitaminler

Sivilce neden çıkar?

Sağlıklı bir cilt için bazı mineraller ve vitaminler mutlaka alınmalıdır. Bazı besin eksiklikleri cilt sorunlarına neden olabilir. Bu cilt sorunlarının başınca akne ve siyah nokta sorunu gelmektedir. Vitamin eksikliği aynı zamanda cildin yıpranmasına ve cilt dokusunun zarar görmesine neden olabilir. Belirli vitaminler mutlaka beslenme düzenine dahil edilmelidir. Beslenme düzeni içerisinde yeteri kadar alınamıyorsa vitamin takviyeleri de alınabilir. Ancak doz konusunda mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Akne sorunundan kurtulmak için alınması gereken başlıca vitaminler şunlardır:

Vitamin eksikliği ve sivilce: Sivilcelere hangi vitamin iyi gelir?

1. Sivilce A vitamini tedavisi

– A vitamini cildi korur ve oluşan doku hasarının onarılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda aşırı yağ birikiminin önüne geçer. Bu da sivilce oluşumunu engeller.

– Beslenme düzeninde yeterli A vitamini alındığında ciltte bulunan zararlı toksinler ve serbest radikaller daha kolay atılır. A vitamini cilt için en etkili antioksidanlardan biri olarak kabul edilmiştir.

– Günümüzde, bu vitaminin çeşitli türevleri reçeteli ilaçlarda kullanılır. Ancak bu ilaçlar ciltte kabarcıklar, bağırsak hasarı ve diğer birçok ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

– Bu nedenlerle mümkün olduğunca A vitamini takviyesinden kaçınılması önerilir. Takviyeler yerine A vitamini içeren besinlerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

2. Sivilce için B vitamini

– B vitaminleri de cilt sağlıklı için gereklidir. Cildin daha canlı ve parlak olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda ciltte yağ dengesini korur ve sivilce oluşumlarını engeller.

– Vitamin B komplekslerinin akne üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak dolaylı olarak etkilidir. Stresi azaltır ve gerginliğin önüne geçer. Bu da strese bağlı sivilcelerin engellenmesine yardımcı olur.

– Her gün dengeli beslenilmeli ve B kompleks vitaminleri açısından zengin besinler tüketilmelidir.

– B kompleks vitaminleri de besinlerden alınabileceği gibi takviye olarak da alınabilir. Ancak alınmadan önce doz konusunda doktora danışılmalıdır.

3. Vitamin eksikliği sivilce yaparmı: B 1 vitamini

– Bir antioksidan olan B 1 vitamini sindirimin hızlanmasına yardımcı olur ve besinlerin emilimine yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırır.

– Aynı zamanda sivilce sorununun hafiflemesine yardımcı olur. Kan dolaşımını hızlandırır. Vücutta var olan zararlı toksinlerin atılmasını sağlar. Ayrıca enerji düzeyini artırır.

4. Sivilcelerden kurtulma yolları: B 2 vitamini

– Bakteriyel atık birikimini önlemek ve sindirim yollarının temizlenmesine yardımcı olmak için de B 2 vitamini kullanılabilir. Müköz membranlardaki dokunun korunmasına yardımcı olan B 2 vitamini aynı zamanda saç ve cilt sağlığının da korunmasına yardımcı olur. Sivilce ve iltihap oluşumunu engeller.

5. Sivilcelere çözüm: B 3 vitamini

– Kan dolaşımının artması ve cildin daha sağlıklı kalması için B 3 vitamini de yeterli miktarda alınmalıdır. Bu vitamin protein, yağ ve karbonhidrat içeriği ile vücudun uygun metabolizma hızına ulaşmasına yardımcı olur.

– Aynı zamanda deri hücreleri arasındaki toksin alışverişini kontrol altına alır. Dolayısıyla orta dozlarda alınması tahrişi önlemeye de yardımcı olur.

6. Sivilce için ne yapılmalı: Vitamin B 5

– Akne ve siyah nokta sorununu ortadan kaldırmak için B 5 vitaminin alınması da önerilir. Bu vitamin adrenal bezlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Özellikle hormonal düzensizliklere bağlı olarak ortaya çıkan sivilce sorunu için son derece etkilidir.

7. Sivilcelere nasıl geçer: B 6 vitamini

– B 6 vitamini antikor üretir. Aynı zamanda şeker, protein ve yağ asitleri ile sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşmasına yardımcı olur.

– Sivilce sorununu önlemek üzere metabolizmayı hızlandırır.

Sivilce sorununu engellemek ve var olan sivilcelerden hızla kurtulmak için bu vitaminler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Takviye şeklinde alınacaksa doktora danışılması önerilir.